Držanie sa na zábradlia pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse je zlý zvyk, ktorý znižuje dobré účinky vášho tréningu. Väčšina ľudí sa môže trénovať s použitím trenažéra bez uchopenia koľajnice. Akonáhle to urobíte, dostanete viac výhod z vášho cvičenia trenažéra.
Ak máte nejaké závažné poruchy, porozprávajte sa so svojím lekárom a fyzickým terapeutom o vašich cvičeniach, aby ste zistili, aké úpravy sú vhodné pre váš stav.
Problémy vytvorené Holding na treadmill Rails
- Ruins postoj a vyrovnanie tela
- Znižuje spálených kalórií
- Znižuje účinky sklonu
- Nevystavuje rovnováhu
- Neprirodzené chôdze a beh techniky
Treadmill zábradlia Nemusia byť použité
Myslíte si použiť zábradlie len preto, že sú tam? Alebo ste práve brali lahôdku od ostatných okolo vás v telocvični? Možno ste sa cítili viac istý na bežeckom páse pomocou koľajničiek na začiatku a nikdy sa nepokúšali chodiť alebo bežať na bežiacom páse bez ruky. Mnoho ľudí, ktorí používajú zábradlie na trenažére, sú mladé, vhodné a nemajú zjavné zdravotné problémy, ktoré by narušili rovnováhu. Trainer Lorra Garrick, CPT, vám ponúka rady, ako sa odrátať od použitia zábradlia.
1. Spomaliť bežecký pás na chodenie bez ruky
Začnite chodiť bez použitia rúk s nastavenou rýchlosťou nižšou, ako ste zvyknutí používať. Môžete dokonca chcieť začať s najnižšou rýchlosťou a postupne ju zvyšovať po minúte alebo dvoch.
Zmeníte svoje mechaniky tela pozitívnym spôsobom tým, že budete pôsobiť na posturálne svaly a nohy viac ako keď ste držali koľajnice. To znamená, že môžete ísť pomalšie a získať rovnaký, alebo lepší tréning. Pokračujte pomaly, ako potrebujete, aby ste udržali rovnováhu a dobrú formu.
2. Zamerajte sa na svoju postoj
Teraz sa zamerajte na držanie tela.
Chcete ísť so svojím telom vzpriamene a nie nakláňať sa. Zdvihnite sa z bokov a predstavte si, že na hornú časť hlavy je pripevnený reťazec. Utiahnite brušné svaly a zastrčte zadné svaly. Urobte niekoľko ramien na uvoľnenie napätia na krku, ramenách a hornej časti chrbta. Vaša brada by mala byť rovnobežná so zemou a očami vpred, bez toho, aby sa pozerala nadol. Ak nemôžete správne umiestniť knihu alebo obrazovku, môžete sa vzdať čítania alebo sledovania videa. Táto pozícia vám umožní dýchať úplne, rovnako ako chodiť a bežať správne.
3. Hands-Free na bežiacom páse Chôdza s nulovou sklonou
Najskôr možno budete chcieť používať bez sklonu, kým si zvyknete chodiť na bežecký pás bez použitia sklonu. Dostanete viac tréningu, pretože už sa nebudete opierať o koľajnicu ani nepodporujete časť tela na koľajniciach. Akonáhle ste zvyknutí na stabilnú prechádzku bez koľajníc, môžete meniť tempo s rýchlejšími pomalšími intervalmi.
4. Použite správne množstvo šikmej šikmej lopty
Môžete byť jedným z ľudí, ktorí používajú zábradlia pri použití vysokého sklonu trenažéra, najmä s vyššou rýchlosťou. Najlepšie je používať sklon, s ktorým môžete pracovať bez použitia rúk, aby ste získali plný prospech.
Ako budete trénovať, budete môcť ísť rýchlejšie a používať viac sklonu. Pravdepodobne vychádzate pomalšie do kopca vonku, pravdepodobne menej ako 3 mph. Nastavte trenažér takým tempom, ako je váš vonkajší výlet.
5. Najprv bezpečnosť
Pri vstupe a vypnutí trenažéra môžete použiť zábradlie a pri začiatku pohybu behúňa sa môžete najskôr uchytiť. Ak sa budete cítiť nestabilne, používajte zábradlia krátko, kým sa necítite stabilné. Znížte rýchlosť a nastavte svoju polohu. Možno ste šli rýchlejšie, než teraz môžete zvládnuť. Budete vyvíjať lepšiu rovnováhu a schopnosť v priebehu dní a týždňov, nemusíte sa ponáhľať.
Vždy používajte bezpečnostný kábel, ktorý zastaví bežiaci pás, ak narazíte alebo spadnete. Ak existujú nejaké rozptýlenia, ktoré by mohli narušiť vašu pozornosť na dobrú formu trenažéra, pokračujte a použite zábradlie a spomaľte rýchlosť alebo zastavte bežecký pás.
