Ak ste dieter, pravdepodobne ste čítali všetko o dôležitosti kalórií v porovnaní s kalóriami. Ale čo je táto tradičná kalorická rovnica? Uistite sa, že rozumiete dôležitému systému, ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti.
Kalórie proti kalóriám
Kalorická rovnica je jednoduchá. Ak užívate viac kalórií, než potrebujete denne, prebytok kalórií sa stáva extra hmotnosťou.
A ak budete mať menej kalórií, ako potrebujete, stratíte váhu.
Predstavte si jedlo ako palivo a vaše telo ako auto. Jedlo je energia, ktorú naše telo potrebuje na pohyb. Prejedanie sa je ako nadmerné paliva. Akékoľvek nadbytočné palivo, ktoré nepoužívate, sa premení na tuky a prírastok hmotnosti začne.
Proces úbytku hmotnosti je rovnako jednoduchý. Ak spotrebujete menej paliva alebo menej jedla, než potrebujete, vaše telo spaľuje tuky alebo skladované palivo a stratíte váhu.
Verte tomu alebo nie, kalórie vs kalórií z rovnice je základom každého programu chudnutia. Či už sledujete stravu s nízkym obsahom tukov alebo diétu s nízkym obsahom sacharidov / vysoko bielkovín, alebo dokonca cvičením na zníženie hmotnosti. Každý plán má rovnaký spodný riadok: je potrebné znížiť príjem kalórií, aby ste znížili náklady.
5 spôsobov, ako znížiť kalórie
Akonáhle ste pochopili kalórie v porovnaní s kalórií z rovnice, strata hmotnosti sa stáva jednoduchou. Ale to nemusí nutne znamenať, že strata hmotnosti je jednoduché. Ak chcete znížiť kalórie z dennej stravy, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a váš životný štýl.
A zmena nie je nikdy jednoduchá.
Ale ak začnete s malými úpravami jedál a vašou každodennou aktivitou, zmeny sú všeobecne prípustné. Takže kde je najlepšie miesto na začatie? Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete použiť na zvýšenie počtu spálených kalórií a zníženie počtu kalórií, ktoré budete jesť.
- Zvyšujte svoje denné kroky. Prechádzajte viac každý deň. Nemusíte ani pracovať, aby ste zvýšili počet krokov. Stačí vykonať malé úpravy vašej rutiny. Napríklad zaparkujte ďalej od vašej kancelárie alebo pracovného priestoru, takže musíte pridať ďalšie kroky, aby ste sa dostali k predným dverám. Choďte po schodoch namiesto výťahu do vášho bytu. Vezmite psa na prechádzku po večeri.
- Veľkosti porcií nakrájajte na polovicu. Pri jedle pozrite sa na talíř a rozhodnite sa, či skutočne potrebujete všetko, čo ste si podali. V mnohých prípadoch môžete znížiť veľkosť porcií na polovicu. To platí najmä v reštauráciách, kde veľkosti porcií majú tendenciu byť veľmi veľké.
- Prepnite vysokokalorické nápoje. Ak ste typický Američan, každý deň konzumujete niekoľko nápojov s vysokým obsahom kalórií. Cukorové sódy, džúsové nápoje a kávové nápoje sú bežnými vinníkmi. Ak môžete namiesto toho piť vodu, môžete z denného príjmu znížiť 100 až 400 kalórií alebo viac.
- Preskočte korenie a omáčky. Môžete znížiť kalórie vo vašom sendviči v čase obeda tým, že sa vyhnete majonézám alebo iným vysoko tučným nátierkam. A ak sa môžete vyhnúť krémovým omáčkam na vašich cestovinách alebo kuracích jedlách, ešte viac znížite tuky a kalórie.
- Začnite ľahký cvičebný program. Ak chcete spáliť viac kalórií, nemusíte nevyhnutne ísť do telocvične každý deň, alebo pracovať až do bodu vyčerpania. Namiesto toho začnite ľahký cvičebný program doma a zapojte sa do 20-minútovej relácie v pohodlí vašej obývačky. Malé množstvo cvičenia môže mať veľký rozdiel v tom, ako vaše telo vyzerá a cíti.
