Ovládanie potravín časť je kľúčom k úspešnej chudnutie. Keď ovládate časti potravín, nejedzte len menej jedla. Namiesto toho budete jesť jednorazové dávky v čase jedla a regulujete množstvo dôležitých skupín potravín a živín, ktoré konzumujete. Kontrola časti potravy sa môže použiť aj vtedy, keď ste v reštaurácii alebo večierku a musíte obmedziť množstvo prázdnych kalórií, ktoré konzumujete.
Takže ako sa naučíte správne množstvo jedla na jedlo a čas na občerstvenie? Je to jednoduché, akonáhle sa dostanete visí na to. A použijete tieto zručnosti po dokončení procesu strata hmotnosti, takže je rozumné investovať nejaký čas do zvládnutia. Pomocou týchto sprievodcov môžete ovládať veľkosť porcie, čím uľahčíte chudnutie a stratu hmotnosti sa stáva rýchlejšie.
1 Nájsť správne veľkosti potravín Veľkosť
Jdete správne veľkosti potravín porcie na jedlo čas? Vaše občerstvenie potravín znižuje chudnutie? Ak ste normálny dieter alebo typický jedlík, veľa z veľkosti porcie potravín je pravdepodobne zle. A vaša stravovacia aplikácia alebo jedlo by mohlo spôsobiť, že problém bude horší! Zistite, ako problém odstrániť, aby váš program na zníženie telesnej hmotnosti fungoval lepšie.
2 Vylepšené štítky s potravinami na kontrolu častí potravín
Ak používate značku Nutričné fakty na kontrolu veľkosti porcií, môžete sa dostať do ťažkostí. Veľkosť porcie na etikete nie je nevyhnutne správne množstvo jedla na jedenie, ak sa snažíte schudnúť. Veľkosť porcie môže byť užitočným nástrojom, ale je dôležité získať všetky fakty skôr, než sa ponoríte do jedla. Zistite, ako získať správne číslo, ktoré efektívne znižuje.
3 Naučte sa kontrolovať porcie bez mierky
Praktické postupy riadenia porcií potravín často vyžadujú kuchynskú škálu. Tieto ľahké digitálne zariadenia robia správne množstvo potravy oveľa jednoduchšie. Ale povedzme to, nie ste vždy okolo vašej kuchynskej váhy. A aj keď ste, nemáte vždy čas potrebný na meranie každej zložky receptov alebo jedál. Naučte sa, ako merať správne časti potravín bez použitia len ruky.
4 Vyhnite sa chybám potravín Porcia
Hádajte, ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou vynechávajú svoje najlepšie časti úsilia kontroly? Obilniny sú jedným z nich (a to zahŕňa tie zdravé obilniny, ktoré všetci milujeme). Ale ostatné osem nie sú tak zrejmé. Zistite, aké sú, aby ste mohli prekonať démonov z diétnych katastrof a znížiť rýchlosť.
5 Kúpiť alebo vyrobiť porcie kontrolné dosky
Špeciálne navrhnuté súpravy jedla, večere dosky, poháre a servírovacie jedlá môžu znížiť chudnutie jednoduchšie … a elegantnejšie. Existuje veľa kúpiť, ale môžete si ich tiež vyrobiť. V skutočnosti to môže byť zábavný projekt pre celú rodinu. Prečítajte si, ako nakupovať alebo robiť kontrolné dosky na potraviny v tejto šikovnej príručke.
6 Prep porcie riadené jedlá vopred
Je ťažké si podávať správnu časť potravín, keď ste hladní a unavení. Z tohto dôvodu často vejme príliš večer. Ale ak pripravujete jedlá s kontrolovanou dávkou vopred, budete vždy jesť správne množstvo. Použite túto príručku na to, aby ste si robili týždenné zdravé jedlá za menej ako hodinu.
7 Získajte šikovnejšie so šalátom
Rozmýšľajte o veľkostiach porcií nezáleží, keď budete jesť šalát? Zamysli sa znova! Šaláty môžu byť záchranou chudnutia alebo úplnou diétou katastrofu. Zistite, ako sa uistite, že budete jesť správne šalátové jedlá a správne množstvo šalátových jedál pri zostavovaní ďalšieho jedla.
8 Nastavte si kuchyňu pre inteligentné porcie
Ak umiestnite svoje spúšťacie potraviny preč vo veľmi vysokých alebo veľmi nízkych skriniach, je menej pravdepodobné, že ich budete jesť, keď budete hladní. A hádajte, čo by ste mali vložiť do obalov s obilninami, aby ste sa ubezpečili, že na nich nenájdete v noci? Zistite všetky tajomné kuchyňské triky, ktoré môžete použiť na to, aby časť kontroly bola prirodzenou voľbou.
9 Naučte sa kontrolovať porcie v reštauráciách
Vedeli ste, že budete pravdepodobne jesť menej, keď budete sedieť pri okne v reštaurácii? Je to pravda! Vedci objavili niekoľko záludných spôsobov, ako vám pomôcť jesť menej, keď budete prežiť. Predtým, než navštívite svoje obľúbené miesto, mali by ste tiež skontrolovať sprievodcu ponuky. Použite tento komplexný sprievodca pre menu a reštauráciu výživu, aby vaša strava na ceste, keď ste vonku v meste.
