1Potom pre myšlienku
Vieme, že čitatelia majú veľa otázok o tom, čo majú jesť potraviny, aké druhy potravín majú nasledovať a aké živiny sú zodpovedné za to, čo.
Rozhovory o výžive by sa nemali cítiť tak zložité. Zjednodušíme to pre vás – tu je to, čo potrebujete vedieť.
2 Fad stravy nefungujú dlhodobo
Fad diéty eliminovať celé skupiny potravín, alebo majú extrémne prísne pravidlá. Môžete stratiť nejakú váhu na začiatku (ak to môžete vydržať), ale drvivá väčšina dieters získa hmotnosť späť po prerušení stravy. Jedenie vyváženej stravy so správnym počtom kalórií je najlepší spôsob, ako sledovať svoju váhu.
- Prečo sú zlá diéty zlé?
- Ako sledovať nízkokalorickú diétu
- Desať dôvodov, prečo jesť zdravú vyváženú stravu
- Koľko kalórií potrebujem?
3You pravdepodobne potrebujete viac vlákien
Podľa Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, priemerná osoba nemá dostatok vlákniny. Potrebujete vlákninu pre zdravú funkciu tráviaceho systému a niektoré typy vlákien môžu pomôcť regulovať cholesterol. Zvýšte príjem vlákniny jedením celých obilnín, strukovín, ovocia a zeleniny.
- Čo je to diétna vláknina?
- 5 Fabulous Foods for Fiber
- 14 spôsobov, ako zvýšiť príjem vlákniny
4You pravdepodobne potrebujete viac ovocia a zeleniny
Toto ide priamo spolu s vláknom. Len málo ľudí pravidelne konzumuje dostatok ovocia a zeleniny, čo je smutné, pretože majú nízky obsah kalórií, majú vysoký obsah vlákniny a veľmi vysoké množstvo vitamínov, minerálov a fytochemikálií. Pridajte viac ovocia a zeleniny do vašej stravy tým, že budete jesť viac šalátov (sledujte vysokokalorické obväzy), občerstviť na čerstvom ovocí a nibble na surové vegetariány namiesto čipov.
- Získanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny vo vašej strave
- 4 Čerstvé nápady pre podávanie ovocia
- Servisné veľkosti pre 18 ovocia a zeleniny
- Koľko pohárov zeleniny potrebujete denne?
5 Štítky na balenie potravín môžu byť zavádzajúce
Všetky spracované a zabalené potraviny musia obsahovať štítky Nutrition Facts, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či chcete produkt zakúpiť. Štítky opisujú počet kalórií a obsah výživy na jednu dávku jedla, ale je potrebné dbať na to, aby si všimli veľkosti porcií – možno budete konzumovať dve alebo tri porcie v jednom sedení. Takisto musíte byť opatrní pri tvrdeniach, ktoré môžu byť na prednej strane balenia. Tieto tvrdenia sa používajú na uvedenie produktu na trh a zatiaľ čo sú technicky presné, môžu byť klamlivé.
- Ako čítať výživové fakty Štítky
- Nenechajte sa zložité označenie potravín blázon
- Organické potraviny a požiadavky na označovanie
- Ako obmedziť vaše porcie veľkosti
6You by ste mali byť opatrní s doplnkami stravy
Dietné doplnky sa môžu zdať dosť neškodné, pretože si ich môžete kúpiť v takmer každom obchode. A vo všeobecnosti sú bezpečné, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov na etikete, ale keďže nie sú prísne regulované alebo štandardizované, pravdepodobne nebudete dostávať dávku, ktorú očakávate. Niektoré doplnky, ako je železo, vitamín A a vitamín B-6, môžu spôsobiť problémy, ak príliš veľa užívate. Zahrajte si v bezpečí a porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky stravy, okrem jednoduchých vírusov.
- 5 tipov na nákup doplnkov stravy
- Dietný doplnok bezpečnosti, regulácie a štandardizácie
- Výhody a riziká doplnkov stravy
- 5 vecí, ktoré je potrebné vedieť o doplnkoch stravy pre deti
