Ak máte príležitostné alebo chronické bolesti v dolnej časti chrbta, nie ste sami. Nízka bolesť chrbta je veľmi častá, obzvlášť pri starnutí. Mať prácu, kde sedíte väčšinu dňa, zhoršuje problém. Užívanie času na vytvorenie pravidelného stretávacieho postupu môže mať veľký rozdiel v prognóze bolesti chrbta.
Dolná časť chrbta je definovaná ako päť bedrových stavcov, ktoré tvoria krivku chrbtice tesne nad sakrom. Bolesť môže pochádzať z viacerých vzájomne závislých anatomických zdrojov vrátane mäkkých diskov medzi oboma stavcami, okolitými nervami a podpornými svalmi a väziami.
Jóga môže pomôcť liečiť a zabrániť bolesti budovaním sily v slabých oblastiach a rozťahovaním tesných oblastí. Pravidelná prax jogy, ktorá zahŕňa mnoho rôznych typov pohybov, ktoré zahŕňajú chrbticu, je dobrý spôsob, ako udržať zdravie chrbtice v priebehu času.
Nasledujúca séria pozícií zahŕňa rozšírenie chrbtice a ohyb (známe tiež ako ohýbanie chrbta a ohýbanie dopredu) a krútenie. Ak už máte bolesť, je dôležité, aby ste pred začatím nových cvičení navštívili svojho lekára, pretože nie všetky úseky sú vhodné pre každú podmienku. Ak ste dostali OK, aby ste vykonali tieto typy pohybov alebo hľadáte preventívny režim, ste na správnom mieste.
1Plávacie náklonky
Začnite ležiac na chrbte na panvové naklápanie. Ak nemôžete ležať pohodlne, môžete to urobiť aj pri stene. Jemné kolísanie panvy dopredu a dozadu má za následok sploštenie dolnej časti chrbta proti podlahe (alebo stene). Je to dobrý spôsob, ako uviesť pohyb do tvrdého chrbtice.
Vykonajte 10 až 15 kôl tohto úseku a budete ohromení tým, ako sa odlišuje chrbát na konci.
2 Stretch na kravy – Chakravakasana
Poďte do všetkých štyroch na niekoľko kôl mačiek. Tento úsek, ktorý sa pohybuje dopredu a dozadu od ohybu k predĺženiu, rozširuje pôsobenie panvového naklonenia do celého chrbtice, od chvosta po krk. Rovnováha na rukách a kolenách tiež pomáha budovať silu jadra. Tento základný pohyb môže mať veľký vplyv na ľudí, ktorí sedia celý deň.
Päť až desať kol by malo robiť trik, ale vždy môžete robiť viac, ak sa vám páči.
3Child’s Pose – Balasana
Ohyb vpred sa neodporúča pre niektoré typy bolesti chrbta (napr. Herniované disky), takže sa uistite, že ste diagnostikovaný pred pokusom o predstavu dieťaťa. Ak chcete znížiť uhol dopredu ohyb, môžete tiež vziať pod hrudník a hlavu. Vaše ramená sa môžu rozprestierať popri tela alebo sa môžu rozprestierať vpredu, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
Nasledujte aspoň 10 dychov.
4Chair Twist
Zvraty sú tiež zložité pre niektoré podmienky, ale ak ich môžete urobiť, otáčanie je skvelé pre udržanie vašej chrbtice flexibilné. Zrýchlejte pomaly a nenechávajte si silu.
Vezmite si asi 5 dychov do tohto otočenia stoličky, predĺžite chrbticu na inhaláciách a jemne prehĺbite pózu na výdychoch. Potom sa otočte a otočte opačným smerom. Ak máte väčšiu mobilitu, vyskúšajte sedaciu spinálnu zákrut – ardha matsyendrasana.
