Dospelí by mohli mať dve alebo dve deti, keď príde na aktívny. Stačí sa pozerať na malé deti, ktoré hrajú v parku, a uvidíte, že bežia, skočia, preskočia, švihajú a tancujú, objímajú a užívajú si skúsenosti s ľudským pohybom.
Dospelí jednoducho nepohybujú rovnakým spôsobom. Dospelí obchodujú bežiaci, preskakujú a skákajú na to, aby boli viac "vhodné na vek" prechádzky a sedenia, a v procese strácajú veľa zábavy a odmeňovania. Bez jasnej výhovorky na účasť ako prihlásenie sa na pretekanie alebo pripojenie sa k novej fitness triede – len zriedka uvidíte dospelého, ktorý bude brať radu z piesne House of Pain z roku 1992 "Jump Around", "Skákať, skákať , a choď! " To je hanba. Skákanie je zábavné a je to skvelá forma cvičenia – len dva z mnohých dôvodov, prečo by ste mali zvážiť nákup mini-trampolíny, aby ste mohli začať s domácim rebound cvičebným programom.
1Rebounding je jednoduché a cenovo dostupné domáce kardio riešenie
Ak nemáte veľa priestoru alebo peňazí na to, aby ste sa venovali domácej posilňovni, môže byť ťažké zistiť, ako uprednostniť kardio, najmä keď je počasie zabraňuje vonkajším tréningom. Bežecké trenažéry a ďalšie kardio stroje sú drahé a nie každý má rád nasledujúci cvičebný DVD alebo streaming online triedy.
V tejto súvislosti je odrazové cvičenie nepríjemné. Mini-trampolíny sa pohybujú v cenách od menej ako 100 dolárov po zhruba 1 000 dolárov – oveľa menej ako väčšina kardio strojov – a často prichádzajú so sklopnými nohami alebo rámami, ktoré ich uľahčujú ukladať. Navyše, cvičenie samo o sebe je jednoduché robiť sami, bez toho, aby ste museli sledovať alebo dodržiavať vopred určený cvičebný program. Znamená to, že si môžete vytiahnuť svoju mini-trampolínu, zapnúť svoju obľúbenú show alebo podcast a začať skákať.
Rebounding je tiež viac začiatočník-priateľský ako iné lacné formy kardio, ako je skákanie lano. Nemusíte "zachytiť vzduch", aby ste si užili cvičenie. všetko, čo musíte urobiť, je odraziť ľahko alebo chodiť na mieste, aby ste mohli začať.
Zostatok a koordinácia rovnováhy
Rovnováha, agilita a koordinácia sú kompetencie súvisiace so zručnosťami, ktoré sú dôležité počas športových aktivít a každodenného života, najmä keď ste starnutí. Jedným z najviac skúmaných prínosov reboundingu je jeho schopnosť pomôcť zlepšiť rovnováhu, najmä u staršej populácie.
Vezmite napríklad dve samostatné štúdie publikované v rokoch 2010 a 2011, ktoré zistili, že pravidelné cvičenie na minikrampolíne pomohlo zlepšiť dynamickú rovnováhu u starších jedincov a tiež zlepšilo schopnosť účastníkov štúdie obnoviť ich rovnováhu počas dopredu , Vzhľadom na to, že pády prispievajú k viac ako 800 000 hospitalizáciám a 27 000 úmrtiam ročne, najmä u starších dospelých, akýkoľvek cvičebný program, ktorý môže pomôcť zabrániť pádu, je celkom dobrá vec.
Ale odskočenie nie je len dobré pre zlepšenie rovnováhy u starších dospelých. Podľa štúdie zverejnenej v roku Journal of Strength and Conditioning Research, šesťtýždňový program skoku na mini trampolíne bol rovnako efektívny ako šesťtýždňový program výcviku na rovnovážnom disku na zlepšenie rovnováhy športovcov, ktorí sa zotavili z bolesti na členku. Táto štúdia sa zamerala na konkrétnu populáciu zranených športovcov, čo znemožňuje extrapoláciu výsledkov v širšom rozsahu, ale v minimálnej miere naznačuje, že trampolíny môžu byť efektívnym tréningovým nástrojom pre športovcov, ktorí sa snažia o zotavenie zranenia.
3Develop Stronger Bones
Rebounding pravdepodobne nie je prvé cvičenie, o ktorom si myslíte, že chcete zlepšiť zdravie kostí. Cvičenia s vysokým nárazom, ako sú beh a cvičenie s hmotnosťou, vrátane chôdze a určitých foriem silového tréningu, sú typickými návrhmi lekárov, keď chcú, aby ste zvýšili kostnú hustotu. To však neznamená, že odskočenie nie je účinné. V skutočnosti štúdie z roku 2016 uverejnená v časopise Journal of Sport and Health Sciencezistila, že mladí trampolinári mali vyššiu kostnú hustotu v oblasti bedra a chrbtice, väčšie kosti končatín a väčšiu kostnú a svalovú silu dolnej časti tela ovládanie ne-trampolinistov.
Aby boli úplne spravodliví, trampolinári považovaní za študentov boli vysoko konkurenčnými športovcami, takže malé rekreačné skákanie na domácej mini trampolíne nemôže priniesť rovnaké výsledky, ale naznačuje, že trampolínové skoky majú v skutočnosti určitý pozitívny vplyv na hustotu kostí, najmä keď sa cvičenie vykonáva pravidelne.
4Help kontroly krvného cukru
Podľa American Diabetes Association, sa odhaduje, že 29,1 miliónov Američanov má cukrovku, a ďalších 86 miliónov dospelých nad 20 rokov má pre-diabetes. Inými slovami, veľa Američanov má problémy so správou cukru v krvi.
Samozrejme, ak sa stanete, že máte niektorý z týchto stavov, mali by ste spolupracovať so svojím lekárom, aby ste prišli s plánom liečby, ale pravidelné cvičenie je takmer určite súčasťou vášho predpísaného programu. Takže ak prechádzate vonku zvuky nudné a biť do telocvične znie ako problém, máte šťastie: domáci odpočinok môže byť vašou odpoveďou.
Podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v Austrálskom žurnáli vidieckeho zdravia, deväťtýždňový protokol o odskočovacom cvičení, vykonávaný trikrát týždenne po dobu len 20 až 30 minút, vyústil do pozitívnych zmien markerov krvného cukru, ako aj indexu telesnej hmotnosti u jedincov s diabetes mellitus 2. typu. Čo je ešte zaujímavejšie, je to, že pozitívne účinky trampolingu sa nevzťahujú len na pacientov s cukrovkou alebo pre-diabetes. Štúdia 2016, ktorá sa uskutočnila u jedincov s normálnymi hladinami glukózy, zistila, že 50-minútový zásah trampolíny s vysokou intenzitou účinne znižuje hladinu glukózy v krvi počas a po cvičení a poskytuje dôkaz, že odraz môže poskytnúť zábavný a účinný spôsob kontroly hladín glukózy v krvi.
5Tool pre chudnutie
Či už idete po dverách na tri míle behu alebo skočíte na trampolíne po dobu 30 minút, pravidelné cvičenie akéhokoľvek druhu môže pomôcť viesť k zmenám v zložení tela a úbytku hmotnosti. Samozrejme, musíte byť konzistentní a určite pomáha, ak konzumujete vyváženú, kalóriou kontrolovanú stravu. To znamená, že v štúdii z roku 2017 publikovanej v Science & Sports sa zistilo, že odskočenie na minibaru môže byť považované za "energickú" aktivitu podľa smerníc American College of Sports Medicine, čo vedie k vypáleniu kalórií približne o sedem kalórií za minútu , Spálenie kalórií sa mení v závislosti od hmotnosti, veku, pohlavia a zloženia tela, ale to znamená, že hodina strávenia na trampolíne môže spáliť zhruba 400 kalórií. To nie je ošuntělé, keď sa snažíte schudnúť.
6Reduce Bolesť chrbta
Jedným z najviac prekvapujúcich výhod rebound cvičenie je, že pravidelný program môže pomôcť znížiť bolesť chrbta. Prinajmenšom je to podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v Poľský vestník športu a cestovného ruchu. Dospelí stredného veku, ktorí sa zúčastnili 21-dňového rehabilitačného programu pozostávajúceho z cvičenia na mini trampolíne, mali zlepšenú funkčnú kapacitu a výrazne znížili bolesti bedrovej chrbtice. To je dosť veľký problém, ak sa pravidelne ocitnete upierané vážnou bolesťou. Skôr než začnete, porozprávajte sa so svojím lekárom. skákať príliš veľa, príliš vysoko, alebo bez kontroly by mohlo len zhoršiť situáciu.
7Just Plain Fun
Buďte úprimní – skákanie na trampolíne je jednoducho zábavné. Nikto nemôže odolávať rozbitiu sa úsmevu po tom, ako ste sa vznášali do vzduchu, ako keby ste lietali. V tomto zmysle je odrazom cenovo dostupný a relatívne bezpečný spôsob, ako si užívať lacné vzrušenie. Navyše je to pre vás dobré – je to pre vás zážitok z radosti z radosti a zdravia.
8 Ako si vybrať Mini trampolínu
Skôr ako sa vydáte do Amazonu a kúpite si najlacnejšiu mini trampolíniu, zistíte, urobte malý prieskum. Rovnako ako u všetkých foriem kardiovaskulárnych zariadení, existuje prvok "dostanete za čo zaplatíte." Inými slovami, odskok s cenou za spodným rohom bude pravdepodobne mať zlú konštrukciu a podskupinu. Prečítajte si tieto faktory pred uskutočnením nákupu:
- Springs vs. Bungees: Všeobecne povedané, jarné trampolíny sú lacnejšie ako tie, ktoré obsahujú bungee káble, ale sú tiež hlasnejšie a majú menej dať na každý odraz. Bungee trampolíny, na druhej strane, majú tendenciu byť drahšie, ale sú tichšie, ponúkajú miernejší, hlbší odraz a majú tendenciu byť jednoduchšie na kĺby.
- Priemer a výška: Mini trampolíny sa dodávajú v rôznych veľkostiach, od tých, ktoré majú priemer 36 palcov a výšku 10 palcov od tých, ktoré majú priemer 49 palcov a výšku 14 palcov. Samozrejme, existujú výhody a nevýhody každej možnosti. Čím je trampolína menšia, tým menej priestoru zaberá a ľahšie sa ukladá. Čím väčšia je trampolína, tým lepšie odrazí a čím viac miestnosti musíte vyskúšať rôzne cvičenia. Všeobecne povedané, ak máte priestor a finančné prostriedky na nákup väčšej trampolíny, poskytne vám lepší zážitok z cvičenia.
- Hmotnostný limit: Rôzni výrobcovia majú rôzne obmedzenia hmotnosti pre svoje trampolíny. Uistite sa, že viete, aký je limit váhy pred nákupom.
- Vlastnosti skladovania: Ak máte obmedzený priestor, rozhodne sa chcete ubezpečiť, že zakúpená trampolína sa ľahko skryje. Niektoré trampolíny je možné zložiť na polovicu, ale budete chcieť prečítať recenzie, aby ste sa uistili, že táto funkcia neznižuje integritu produktu. Ostatné trampolíny poskytujú skrutkovacie alebo sklopné nožičky, aby ste mohli "vyrovnať" výrobok a uložiť ho pod posteľ, keď ho nepoužívate. Zvyčajne je tento typ riešenia na ukladanie údajov lepší, pokiaľ ide o udržanie pevnosti a celistvosti trampolíny ako celku.
- Ďalšie výhody: Ak ste novým odrazom, možno budete chcieť zvážiť výrobky, ktoré prichádzajú s DVD alebo programovanie videa, aby vás cez rôzne tréningy.
Rovnako ako skoro čokoľvek, môžete nájsť odskoky na výhodné ceny a vysoké ceny v dolároch. Preto je na vás, aby ste pred nákupom určili svoj rozpočet. Všeobecne povedané, trampolíny Bellicon sú považované za top-of-the-line, ponúkajú bungee pripojenia, veľké plochy na skákanie, 14-palcová výška, veľkorysý 440 libier limit hmotnosti, sklopné a skrutkovacie nohy možnosti pre jednoduché úložiska a ročné predplatné online knižnice cvičení. Sú to aj tie najdrahšie mini-trampolíny, ktoré začínajú na úrovni 399 dolárov a presahujú viac ako 1 000 dolárov. Zatiaľ čo určite prinášajú vynikajúcu používateľskú skúsenosť, ich cena môže byť prohibičná, preto zvážte všetky svoje možnosti opatrne.
