Ste príliš zaneprázdnení na cvičenie? Alebo možno zistíte, že je príliš nudné alebo mätúce? Ak áno, nie ste sami. Štúdie ukazujú, že 60% amerických dospelých nedosahuje odporúčané množstvo fyzickej aktivity a viac ako 25% dospelých nie je vôbec aktívne. Tieto štatistiky odrážajú skutočnosť, že mnohí z nás jednoducho nevykonávajú. Aké je tvoje ospravedlnenie?
10. Ty NaozajNenávidieť na cvičenie
Teší cvičenie sa môže zdať nemožné, ale to môže urobiť.
Takmer každé cvičenie sa môže na prvý pohľad cítiť, ale s určitou praxou a konzistenciou sa vaše telo posilní a môžete sa dokonca začať páčiť. Vyberte si niečo, čo sa hodí k vašej osobnosti a životnému štýlu, ako napríklad:
- Skupinová kondícia – Ak máte radi spoločenské cvičenie, väčšina telocvičiek ponúka rozmanitosť so všetkým od spinning a kickboxing až po okruh a silový tréning.
- Hrať hry – Hry ako EA Sports Active pre Wii alebo Wii Fit Plus sú skvelé pre zábavu počas cvičenia.
- ExerciseTV – Mnoho poskytovateľov káblov ponúka ExerciseTV, stanicu, ktorá ponúka cvičenia kedykoľvek sa vám páči.
- Cvičenie videa – Môžete vykonávať kedykoľvek s videami priamo vo svojej obývacej izbe. Pozrite sa na miestnu knižnicu alebo obchod s požičovňami videa alebo navštívte stránky DVD Total Fitness pre videá, ktoré si môžete objednať online.
- Cvičenie doma – Vyskúšajte tieto domáce tréningy s vlastným vybavením alebo použite vodné fľaše alebo mliečne džbány ako hmotnosť. Pracujte mimoriadne tvrdo v práci, ako je hrabanie listov, lopatka snehu alebo zametanie spáliť viac kalórií.
- Fitness aplikácie – Ak máte iPhone alebo iný smartphone, rôzne fitness aplikácie môžu premeniť do svojho vlastného osobného trénera.
9. Snažili ste sa cvičiť, ale stále prestávate
Ľudia často prestávajú pracovať z rôznych dôvodov:
- Robiť príliš veľa príliš skoro – Choď z cvičenia na 7 dní v telocvični je povinný nechať vyčerpaný a vyhorela.
- Zmätok – Ak si nie ste istí, ako začať, môžete si vybrať náhodné cvičenia, premýšľajúc, či ste dokonca dostali slušné cvičenie.
- Nuda – Bežecký pás a ďalšie stroje ponúkajú skvelé tréningy, ale chôdza alebo šliapanie do nikam sa môže stať stará rýchlo. Možno sa čudujete: Musím to naozaj robiť každý deň na zvyšok môjho života?
- Bolesť – bolesť je normálna, keď ste začiatočník, ale mali by ste byť schopní fungovať. Ak si nedokážeš nadvihnúť hlavu z vankúša nasledujúci deň, možno nebudete mať radosť z tréningu.
Ak máte pokušenie prestať, je to dobré znamenie, že musíte urobiť nejaké zmeny vo svojej rutine. Niektoré nápady:
- Práca s trénerom – Skúsený tréner môže zbytočným tréningom urobiť efektívnu, náročnú rutinu.
- Zmiešajte to – Vyskúšajte rôzne typy tréningov, aby ste veci udržali zaujímavé, ako napríklad výcvik na okruhoch, vysoko intenzívne intervalové tréningové kettlebells.
- Zmeňte svoje tréningy – Pravidelná zmena sily a kardio tréningu udrží veci zaujímavé a pomôže vám vyhnúť sa plošinám.
- Vyhnite sa preskakovaniu cvičení – Opýtajte sa sami seba na niekoľko dôležitých otázok zakaždým, keď budete v pokušení preskočiť svoje cvičenie.
8. Nemôžete dovoliť členstvo v telocvični
Nie je dôvod, prečo sa musíte pripojiť k cvičeniu v telocvični, ale existujú cenovo dostupné možnosti, ako napríklad YMCA alebo miestne komunitné centrá.
Viac spôsobov, ako ušetriť peniaze:
- Chôdza alebo beh – Všetko, čo potrebujete, je dobrý pár topánok pre jednoduché, prístupné cvičenie.
- Kúpiť viacúčelové zariadenia – Cvičenie loptu môže byť použitý pre prácu jadra, posilnenie hmotnosti, a dokonca aj kardio cvičenie. Činky sú často lacné a môžu byť použité pre celé telo.
- Cvičenie doma – Použite videá, vytvorte si vlastné rutiny alebo len dať nejakú hudbu a pohybovať sa.
- Nájdite voľné zdroje – Internet je skvelým zdrojom pre tréningy a programy na zníženie hmotnosti a vaša knižnica je vynikajúcim zdrojom pre pokusy o cvičenie videí alebo hľadanie kníh o cvičení.
- Vyskúšajte žiadne cvičebné zariadenia – Môžete získať skvelý tréning bez akéhokoľvek vybavenia, len pomocou svojho vlastného tela.
7. Nevidíte žiadne zmeny vo vašom tele
Nemusíte rýchlo strácať hmotnosť? Bohužiaľ, to platí pre všetkých. Nenahúšate hmotnosť a nebude to tak rýchlo. Akonáhle začnete cvičiť, dajte svojmu telu čas reagovať. Môže to trvať až 12 týždňov predtým, než začnete s veľkými zmenami, takže sa uistite, že ste si stanovili realistické ciele v oblasti fitness a zamerať sa na mnohé výhody cvičenia. Pomáha tiež pochopiť, ako úbytok hmotnosti skutočne funguje.
6. Neviete, ako cvičenie
To je obľúbené ospravedlnenie, ale nebude to lietať čo s bohatstvom informácií na dosah ruky. Skúste pracovať s osobným trénerom alebo použite jeden z voľných programov fitness a chudnutie nižšie, aby ste mohli začať:
- Ako sa dostať do tvaru s cvičením
- Začiatočný kútik
- 30-dňový návod na rýchly štart
5. Chcete cvičiť, ale musíte Starajte sa o deti a rodinu
Nemusíte zanedbávať svoju rodinu, aby sa zmestili do cvičenia. Vytrhnutie tréningu vám nielenže poskytne energiu, ktorú potrebujete pre rušnú prácu, ukazuje vašim deťom, čo znamená byť zdravé. Niektoré nápady:
- Pridajte sa do zdravotného klubu, ktorý má denné centrum.
- Vykonávajte videozáznamy, keď deti spať alebo kým čakáte na večeru, aby variť.
- Ak sú dosť staré, nechajte deti zúčastňovať sa vašej rutiny tým, že zdvihnete veľmi malé váhy, započítate svoje opakovania alebo ich vezmite so sebou na každodennú prechádzku.
- Nájdite si aktivity, ktoré deti budú mať radosť.
4. Nemôžete sa cítiť motivovaní pokračovať v práci
Ak ste unavení alebo stresovaní, je ťažké pokračovať v cvičení. Avšak čakanie na pocit motivácie k cvičeniu sa môže skutočne vyhnúť. Motivácia je niečo, čo musíte pracovať každý deň:
- Získajte viac informácií o tom, prečo nie ste motivovaní vykonávať spôsoby, ako môžete zvýšiť motiváciu.
- Zapamätajte si svoje ciele – Nastavte primerané ciele na zníženie hmotnosti a pripomínajte si ich každý deň.
- Odmeňujte sa – pokaždé, keď dosiahnete cieľ, či dokončíte tréningy na týždeň, strácate váhu alebo máte viac energie, odmente sa s niečím, na čo skutočne budete mať radosť. Masáž, nový plagát na cvičenie, nové bežecké topánky alebo pokojnú noc čítanie vašej obľúbenej knihy.
- Prečítajte si, ako ostatní zostávajú motivovaní.
- Zmeňte životný štýl – Zameranie sa na liečenie vášho tela s cvičením a výživnými jedlami vás môže motivovať, aj keď je strata hmotnosti pomalá.
3. Cvičenie HURTS!
Nemusíte sa ublížiť, aby ste využili výhody cvičenia. Niekoľko tipov, ako to urobiť pohodlnejšie:
- Uľahčiť to– Začnite s niekoľkými dňami stredne ťažkého kardio (ako chôdza) a základným silovým tréningom na vybudovanie vytrvalosti a sily.
- Zostaňte v cieľovej zóne tepovej frekvencie– Ak budete pracovať s miernou intenzitou, mali by ste byť schopní pokračovať v rozhovore.
- Začnite svetlo s vašimi závažiami– Keď príde na záťaž, mali bybyť zapojené do úsilia, pretože štíhle telesné tkanivo rastie len vtedy, keď sa sami sebaváte. Keď práve začínate, akákoľvek váha, ktorú zdvihnete, je výzvou, preto sa zamerajte viac na dobrú formu a zvýšte svoju váhu, keď ste zvládli cvičenia.Vezmite si ďalšie dni odpočinku
- – Ak ste navyše bolesti alebo vyčerpaní, naplánujte dodatočné dni odpočinku, aby Vášmu telu poskytol čas potrebný na opravu a regeneráciu.Získajte viac informácií o prekonávaní obáv z cvičenia.
2. Nemôžete urobiť záväzok držať sa rutinnej cvičenia
Keď sa pozeráte na cvičenie z dlhodobého hľadiska (to znamená, že musíte cvičiť na dennej báze navždy), môže to byť ohromujúci. Avšak, nemusíte zmeniť svoj život cez noc. Niekoľko tipov na pobyt v cvičení:
Začnite s malými gólovami
- – Je ľahšie sa držať cvičenia, keď je vaším cieľom chodiť navyše 10 minút denne alebo vstávať skoro na krátky cvičenie jogy.Naplánujte si
- – Naplánujte tréningy a pripravte sa na ne pred časom, takže nie ste v pokušení vynechať ich.Urobte si cvičenie prioritou
- – Cvičenie je pre vás skutočne dôležité alebo chcete len to? Zistenie toho, čo naozaj chcete, vám môže pomôcť stanoviť priority.Zabudnite na chudnutie
- – Možno by bolo ľahšie sa zaviazať cvičiť, ak sa nebojíte získať výsledky.1. Nemáte čas
Fyzicky neaktívni ľudia majú rovnako voľný čas ako cvičenci, takže si môžete vyskúšať toto ospravedlnenie. Tu je postup, ako sa dostať cez rušný plán:
Naplánujte si cvičenie čas.
- Ak nemôžete počas dňa nájsť celých 30 minút, rozdelte ho na 10 alebo 15 minútové segmenty. Rozdelené tréningy sú rovnako účinné ako nepretržité tréningy.
- Použite každý trik v knihe na stlačenie cvičenia. Dostaňte sa pár minút skôr a vezmite si prudkú prechádzku, využite 15 minút svojej obednej hodiny, aby ste šli po schodoch a po práci prešiel pes alebo zdvihnúť váhu.
- Udržujte kalendár tréningov, aby ste mohli sledovať váš pokrok a zostať motivovaní.
- Nezabudnite, že cvičenie generuje energiu. Čím viac energie máte, tým viac budete robiť každý deň.
