"Som naozaj nový na beh, ale nie som si istý, kde by som mal behať. A ako zistím, ako ďaleko bežam?"
Jedným z vecí, ktoré mám rád pri behu, je pohodlie. V mnohých prípadoch môžete vyčistiť bežecké topánky, vyhnúť sa prednými dverami a začať behať.
Ak plánujete jazdiť na vašich miestnych cestách alebo chodníkoch, uistite sa, že hľadáte cesty, ktoré majú minimálnu dopravu a široké rameno (alebo chodníky).
A nezabudnite dodržiavať bezpečnostné opatrenia pre jazdu vonku, ako napríklad jazda v opačnom smere dopravy. Je tiež dôležité, aby ste dodržiavali dobrú bežnú etiketu a boli zdvorilí aj ostatným bežcom, chodcom a cyklistom.
Pri jazde na cestách môžete pomocou mapy MapMyRun vykresliť trasu a zmerat ju. Stránka tiež ukladá trasy od ostatných bežcov vo vašej oblasti, takže ich môžete prehliadať a nájsť nové trasy. Alebo môžete vždy jazdiť v aute a merat ‚kilometrový výkon pomocou počítadla kilometrov vášho auta.
Samozrejme, že bežiace tie isté cesty vo vašej miestnej štvrti sa po čase môžu nudiť. A možno nie vždy máte ideálne podmienky pre bežky na vašich miestnych uliciach. Ak je to tak, možno budete chcieť ísť do miestneho parku, cyklotrasy alebo chodníka. Ak chcete získať viac informácií o miestnych parkoch, vyhľadajte na webe oddelenia mestských alebo krajských parkov.
Spustite so skupinou
Môžete sa tiež dostať do kontaktu so svojím miestnym klubom a zistiť, kde vykonávajú svoju skupinu.
Aj keď nechcete behať s nimi, dostanete aspoň nápady na nové trasy. Vaša miestna prevádzka je tiež skvelým zdrojom – určite majú návrhy na miestne bežiace trasy.
Môžete sa dozvedieť o parkoch a rekreačných zariadeniach, o ktorých ste ani nevedeli, že existovali. Ak máte šťastie, môžete nájsť neďaleké turistické a turistické chodníky, ktoré budú na vašom tele ľahšie ako betón alebo asfalt.
(Z tých povrchov sú najlepšie cesty po špine, za nimi nasledujú asfaltové cesty a potom betónové chodníky.)
Hit Local Track
Ďalšou bezpečnou a pohodlnou voľbou je trať na miestnej strednej škole. Väčšina stredoškolských tratí je otvorená pre verejnosť a je to aj mäkší povrch v porovnaní s asfaltom a betónom. Väčšina skladieb je 400 metrov (asi 1/4 míle), takže je ľahké sledovať vzdialenosť, keď beží na nej. Ak ste na trati bežali, tu sú niektoré základné pravidlá etikety pre beh trate.
Ďalšie najčastejšie otázky pre začiatočníkov:
- Mám jesť pred spustením?
- Ako sa zbavím bočných stehov?
- Aký je najlepší čas na spustenie?
- Prečo sa cítim dýchať pri behu?
- Ako rýchlo mám bežať?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Ktorá strana cesty by som mal bežať?
- Je lepšie bežať na bežiacom páse alebo mimo?
- Mám bežať každý deň?
- Kedy mám nahradiť bežecké topánky?
Pozri tiež: Absolútny sprievodca začiatočníkov na beh
