Headstand je zložitá póza, ktorej by ste mali pristupovať s opatrnosťou, najmä pre začiatočníkov. Klasický stojan na jogu sa robí s predlaktia na podlahe a rukami za hlavou. Statív je zvyčajne považovaný za pokročilejšiu verziu stojanu, ale to nie je vždy pravda. Niektorí ľudia, ktorí majú ťažkosti so zmyslom sirsasana, sa cítim pohodlnejšie so sirsasanou II, možno preto, že sa viac podobá na náhlavné stoličky, ktoré robili ako deti.
Ak správne nastavíte stativ na stojan so správnym zarovnaním, nie je dôvod, aby ste to skúsili skôr, než osvedčíte druhú verziu. V obidvoch prípadoch sa uistite, že keď zdvihnete do plnej póze, urobíte to silou a ovládaním.
Tiež známy ako: Sirsasana B
Typ Pose: Inverzia
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a silu jadra.
Inštrukcie
- Začnite v zákrutách so širokými nohami.
- Pritiahnite hlavu k podlahe. Je to v poriadku, ak potrebujete trochu ohýbať kolená, aby ste to urobili.
- Dlaň umiestnite rovno na zem a ohybte o 90 stupňov.
- Uistite sa, že hlava a vaše dve dlane tvoria rovnostranný trojuholník. Nedovoľte, aby sa lakte vytiahli.
- Posuňte svoju váhu dopredu na hlavu a ruky, aby ste mohli zdvihnúť nohy z podlahy.
- Zdvihnite nohy von na obe strany. Pomaly ich posuňte smerom k kolmú pozícii vo vzťahu k podlahe. Akonáhle máte nohy nahor, zostaňte tu päť až desať dych. Dbajte na to, aby ste pevne zatlačili do dlane po celý čas.
- Ak chcete vyjsť, zopakujte proces tým, že najprv prinášate nohy široký a potom otáčajte panvu nadol, aby ste ich pomaly spustili na podlahu, aby ste sa vrátili späť do vašej širokej nohy dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
- Po kroku 5 prinúť kolená k odpočinku na polici, ktorú vytvorili vaše horné ramená. Praktické vyváženie tu. Ak sa cítite dostatočne stabilný, pokúste sa spojiť kolená na úrovni žalúdka a narovnať nohy hore.
- Môžete tiež nastaviť, aby ste vstúpili do statívu rovnakým spôsobom ako klasický stojan na stôl. Postupujte podľa týchto pokynov, ale umiestnite ruky do polohy trojnožky. Môžete zdvihnúť nohy až na doraz, alebo zastaviť opierku kolien na kolenách, ako je to popísané vyššie.
Pokročilé tipy
- Pre pokročilú výzvu skúste prejsť zo stojanového stojana do posádky. Vaše ruky sú už v správnej polohe. Keď vychádzate zo statívu, prineste kolená k vašim horným ramenám a nohy sa dotýkajte. Potom zdvihnite hlavu z podlahy. Vaše telo sa začne otáčať tak, aby sa silno zaujalo, aby ste udržali nohy hore.
