Keď ide o cvičenie, väčšina z nás premýšľať viac o cvičení ako my, zahrievanie alebo vychladnúť. Hej, chceme spáliť kalórie, však?
Zníženie hmotnosti môže byť váš konečný cieľ, ale dostať svoje telo pripravené na cvičenie, je rozhodujúce pre udržanie nielen zranenia tela zadarmo, ale robiť svoje cvičenie to najlepšie, čo môže byť.
Zahrievanie
Účinné zahrievanie má množstvo veľmi dôležitých kľúčových prvkov.
Tieto prvky alebo časti by mali všetci spolupracovať, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť športových úrazov z fyzickej aktivity.
Výhody
- Pripravuje vaše telo a myseľ pre náročnejšiu činnosť.
- Pomáha zvyšovať vnútornú teplotu tela a zároveň zvyšuje telesnú teplotu svalov.
- Zahrievanie pomáha zvoľniť svaly, pružnosť a ohybnosť.
- Zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vašu respiračnú frekvenciu, čo pomáha pripraviť vaše telo na cvičenie
- Zvyšuje tok krvi, čo zasa zvyšuje dodávanie kyslíka a živín do pracovných svalov.
To všetko napomáha príprave svalov a šliach pre náročnejšiu činnosť.
Štruktúra vášho zahrievania
Pri zahrievaní chcete najprv začať s najľahšou a najjemnejšou aktivitou a budovať na každej časti s energičtějšími aktivitami, kým sa telo nenachádza na fyzickom a psychickom vrchole. Toto je stav, v ktorom je telo najviac pripravené na prijímanie fyzickej aktivity a kde je čo najviac minimalizovaná pravdepodobnosť športového úrazu.
Takže, ako by sme mali štruktúrovať zahriatie na dosiahnutie týchto cieľov?
Začnete s všeobecným zahrievaním, prvým krokom k vášmu najlepšiemu tréningu.
1) Všeobecné zahrievanie
Všeobecné zahrievanie je prvé miesto na začiatku a v podstate pozostáva zo svetelnej aktivity. Ako dlho a ako tvrdo pracujete, je založené na vašej fyzickej kondícii a vašich cieľoch, ale pre priemerného cvičiteľa chcete pracovať asi 10 minút a skončiť váš pocit zahriatia, dobre, teplo a ľahké potenie.
Účelom všeobecného zahrievania je zvýšiť srdcovú frekvenciu a dýchať. To zasa zvyšuje tok krvi a pomáha pri prenose kyslíka a živín do pracovných svalov. To tiež pomáha zvýšiť teplotu svalov, čo znamená, že vaše svaly sú pripravené na intenzívnejšiu aktivitu.
Príklad: Brisk chôdza, postupne sa zvyšuje rýchlosť / sklon, alebo oboje, aby pracoval na úrovni 4 na tejto vnímanej námahe.
2) Špecifické športové zahrievanie
Teraz, ak ste športovec, budete chcieť prejsť od všeobecného zahrievania k tomu, ktorý vás dovedie do činnosti, ktorú budete robiť.
Je zrejmé, že zahrievanie, ktoré robíte, bude závisieť od vášho športu. Bežci môžu napríklad začať bežiacimi cvičeniami alebo. Je to počas tejto časti zahrievania, že by ste mali zvyšovať intenzitu, robiť rovnaké pohyby, ktoré budete robiť vo vašom cvičení alebo akcii.
Získanie čo najväčšieho množstva tepla z tepla
Ak ste priemerný cvičiteľ, ako väčšina z nás, hlavným cieľom je jednoducho pripraviť svoje telo na tréning. Ak robíte vysoko intenzívny tréning, chcete, aby vaše zahrievanie bolo dlhšie a intenzívnejšie, takže vaše telo je pripravené na tvrdú cestu dopredu.
Ak robíte ľahší tréning, vaše zahrievanie môže byť aj ľahšie.
Snažte sa prispôsobiť vášmu zahrievaniu na úroveň tréningu, ktorému idete. Či tak alebo onak, vždy si dať dostatok času na zahriatie. Vaše telo vám poďakuje.
