Mnoho prvých maratóncov sa čuduje, prečo toľko tréningových tréningov maratónu nepresahuje 20 míľ. Ako môžete byť pripravený – duševne i fyzicky – aby ste prešli šesť kilometrov za vašim najdlhším behom?
O tejto otázke sa veľa diskutuje. Ale väčšina bežiacich odborníkov povedie rekreačným maratónom, že nie je dobrý nápad behať viac ako 20 míľ naraz počas tréningu.
Dôvodom je, že beh na viac ako 20 míľ zaberá mýto na vašom tele. Budete potrebovať dlhé obdobie na zotavenie a vystavujete sa vysokému riziku zranenia.
Prevádzkovanie 18 až 20 míľ, pretože najdlhšia tréningová jazda vás pripraví na dokončenie maratónu. Takže potenciálne negatívne účinky jazdy dlhšie ako 20 míľ prevažujú nad všetkými možnými výhodami, ako napríklad pocit duševnej pripravenosti na jazdu 26,2 míle.
Dôsledky dlhodobého tréningu s pomalou vzdialenosťou
Ďalej je dôležité mať na pamäti, že pripravenosť na váš maratón nie je len o jeden dlhý beh – je to o dôslednom tréningu, ktorý ste robili celé mesiace. Ak ste sledovali váš tréningový program v maratóne, budete pripravení.
Tréningový plán je zostavený tak, aby ste neustále zvyšovali vzdialenosť najdlhšieho behu. Väčšina plánov má za cieľ zvýšiť maximálne 10% týždenne. Toto je pravidlo pre atletické tréningy na konsolidáciu prírastku fitness bez zvyšovania rizika zranenia.
Pridajte trochu viac stresu do svalov, aeróbneho metabolického systému a duševnej húževnatosti. Ale stres je len postačujúci na to, aby ste sa úplne zotavili v týždni na ďalšiu dlhú, pomalú vzdialenosť.
Pri dlhých tréningových tréningoch stavate mozgy na nohách, takže je menej pravdepodobné, že budú pľuzgieriť.
Naučíte sa, kde sa chafe a čo chcete použiť, aby ste tomu zabránili. Naučíte sa, ako správne hydratovať a kedy sa na energetické pochúťky. Tiež vyvíjate duševnú húževnatosť a dôveru, aby ste prešli časom behu.
Zužujúc sa dva týždne pred maratónom
Počas dvoch týždňov pred maratónom znižujete kilometrový výkon. Táto skrášľujúca doba umožní vášmu telu zotaviť sa zo všetkých týchto mesiacov tréningu. Budete cítiť odpočinok a budete pripravení na vzdialenosť 26,2 míľ.
Ale čo o tom konečnom 6,2 Miles?
Dň sa bude líšiť od tréningového dňa. Je to vzrušujúce, možno aj trochu desivé. Budete mať ostatných bežcov, ktorí budú súťažiť s ľuďmi, ktorí vás počas posledných míľ povzbudzujú. Keď prejdete "stenou" po 20 míľach, budete zameraný na cieľovú čiaru. Je to len 10K s 20-míľovým zahrievaním! Zužujúc sa, aby bolo vaše telo v hornej, nepoškvrnenej situácii, to urobíte v štýle.
