Myšlienka, že určité stabilizačné svaly môžu byť vycvičené, aby sa v čase úsilia o ochranu kĺbov automaticky stali, je už dávno príkladom vedy a praxe v cvičení a je prenesená osobnými trénermi, inštruktormi Pilates a mnohými ďalšími, ktorí pracujú s ľudí a cvičenie. Najmä hlboké brušné svaly sú v centre tohto návodu.
Hlboké brušné svaly
Hlboké brušné svaly sa nazývajú transversus abdominis alebo TvA skrátka. Ležia pod povrchom brušných buniek, ktoré poznáte ako šesťkrát alebo rektus abdominis – tie, ktoré trénujete, aby získali príjemný žalúdok.
TvA bola zameraná ako svalová skupina, ktorá ovplyvňuje stabilitu chrbtice, a tak bola propagovaná ako dôležitá pre ochranu chrbta; a rada ide, že ak vyvíjate tento sval a trénujete ho, aby ste pracovali subliminálne pre vás, chrbtica bude chrániť pred zranením pri cvičení.
"Vytiahnite" alebo "vytiahnite" žalúdok nasávaním priečneho brucha a toto nastaví trup ako silnú jednotku schopnú vydržať prísnosť zdvíhania a iných športov. Najmä Pilates má veľa čo povedať o používaní TvA.
Východiská poradenstva
Zdá sa, že pôvodom týchto informácií je fyzioterapeutická rehabilitačná skupina na University of Queensland v Austrálii (Richardson 1996).
Zdá sa, že rada bola prijatá ďaleko za pôvodný kontext, ktorý bol zameraný na rehabilitáciu poranenia chrbta a bolesti.
Čo potrebujete vedieť
Musím priznať, že som nikdy nekvalifikoval alebo kázal "kresliť", pretože sa mi to nepovažovalo za užitočné, ba dokonca praktické. Na druhej strane "zdvíhanie" svalov žalúdka pripravených na úsilie sa javí intuitívne.
Musíte len urobiť vytiahnutie alebo bradu na bar, aby ste pocítili, ako sa tieto svaly automaticky opierajú sa o úsilie.
Čo je to oporu:Väčšina trénerov súhlasí s tým, že tento postup vystuženia, ako keby sa pripravoval na fiktívny úder v žalúdku, a nie dutý alebo vťahujúci sa, je základným nástrojom trenažéra cvičenia a základným postupom, od ktorého každá osoba podieľajúca sa na cvičenie alebo fyzická aktivita akéhokoľvek druhu.
Posilnenie tohto jadra svalu – na chrbte a pred trupom – je prvoradé pri prevencii poranení a úrazov.
Nechcem sa tu zamieňať: Je dôležité pochopiť rozdiel medzi vystužením a vyťahovaním alebo dutím. Oprava je to, čo chceme urobiť.
Čo nie je ohyb:Opierka nedrží dych, tlačí žalúdok von, alebo sa snaží tlačiť vaše brušné tlačidlo cez vašu chvostovú kosť (coccyx).
Zvyknite si na osviežujúci nápad a môžete to urobiť takmer kdekoľvek, dokonca beží. Mnoho vytrvalostných bežcov má zlú silu v jadre a brušnú pozíciu, pretože v dôsledku únavy sa v oblasti žalúdka veľmi uvoľní. Ďalšou skupinou, ktorá môže mať prospech zo spevnených brušných svalov, sú úradníci a ľudia, ktorí sedia v práci alebo doma väčšinu dňa.
Jednou zo základných cvičení na posilnenie brušných svalov je kríza.
Pozrite si moje najvyššie cvičenia pre nových trénerov na váhe pre prechádzku základnou krízou a inými cvičeniami.
