Masáž môže byť účinnou terapiou pre bežcov, ktorí pomáhajú pri zotavení a prevencii úrazov a zvyšujú výkon. Zatiaľ čo masáže od profesionála sú prospešné (a cítia sa skvelé!), Niektorí bežci nemajú finančné prostriedky ani čas na masáže pravidelne. Ale stále môžete získať podobné výhody pomocou masážnych nástrojov, ako je penový valec, tyčinky a masážne guličky. Pozrite si tento zoznam niektorých z najlepších nástrojov na samo-masáž pre bežcov.
1TriggerPoint je GRID penový valček
Výskum ukázal, že pravidelné valcovanie peny môže pomôcť športovcom s výhodami, ako je zníženie bolesti svalov a kĺbov, zvýšenie cirkulácie a pružnosti, zlepšenie rozsahu pohybu, lepšia rovnováha a zlepšená chôdza. Snažil som sa veľa penových valcov a TriggerPoint GRID je jedným z najlepších na trhu. Používam ho na prechádzanie tesných svalov, uzlov a zvratov, najmä na mojom IT pásme a hamstringoch. Získate výhody profesionálnej masáže bez toho, aby ste mali nárok na výdavky alebo problémy.
2Mandala masážne lopty
Mandala Masážne lopty vám môžu pomôcť eliminovať svalové uzliny a napätie jemnou masážou pomocou vlastnej telesnej hmotnosti. Jednoducho umiestnite gule v tesných oblastiach a nechajte gravitáciu prevziať. Vyrobené z trvanlivého, pevného kaučuku, gule poskytujú väčšiu podporu ako tenisové loptičky a ohybnejšie masážne nástroje. Hustá guma sa dostáva hlbšie do fascie pre uvoľnenie napätia. Guličky sú ľahko použiteľné a sú len o niečo menšie ako tenisový loptičku, takže sú veľmi prenosné.
3GoFit Masážny valec pre nohy a ruky
Ak ste niekedy mali bolesti a bolesti v nohách (a čo bežca nemal?), Možno budete chcieť vyskúšať masážny valec GoFit. Je pevná a tvarovaná pre vašu nohu a mäkká gumová guma je vynikajúca pre nárazy na masáž hlbokých tkanív. Tento valec je zvlášť prospešný a môže poskytnúť úľavu tým, ktorí sa zaoberajú plantárnou fasciitídou. Intenzitu môžete ľahko regulovať zmenou tlaku, ktorý kladiete na masér.
4 Marathon Stick Self-Massager
Marathon Stick bol špeciálne navrhnutý pre bežcov, ktorí pomáhajú zvyšovať flexibilitu, urýchľovať čas zotavenia a znižovať bolesť svalov, stuhnutosť a bolesť. Podobný ako penový valec, môžete hodiť tyčinku na svaly pre vlastnú masáž. Držiak je dostatočne malý na to, aby sa zmestil do batohu alebo malého kufra, takže si ho môžete ľahko vziať na tréningy alebo preteky. Bežci považujú za mimoriadne efektívnu pri uvoľňovaní tesných svalov nôh. K dispozícii sú kratšie a dlhšie verzie, rovnako ako rôzne úrovne tuhosti, takže si môžete vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
5Pro-Tec Atletika Vysoko hustá špicatá masážna lopta
Ďalším vynikajúcim nástrojom pre tých, ktorí sa zaoberajú plantárnou fasciitídou, je to masívna masážna guľa s priemerom 3 "poskytuje hlbokú tkanivovú masáž, ktorá má stimulujúci účinok, zvyšuje cirkuláciu. pri bežiacich nohách, bežci nájdu aj túto masážnu guľu užitočnú pri zaobchádzaní s tesným / boľavým chrbtom. Malá veľkosť lopty je užitočná najmä pri dosahovaní niektorých menších oblastí chrbta, kde väčší penový valec alebo masážna tyčinka nemusí byť schopní efektívne dosiahnuť
