Cvičenie je jedným z pilierov dlhovekosti. Výhody cvičenia sú mnohé: zdravie srdca, správa hmotnosti, lepší spánok, lepšia nálada, viac energie a mnoho ďalších. Najväčší prínos? Znižovanie rizika chronických ochorení. Cvičením budete dlhšie zdraví, staráte sa dobre a budete sa cítiť skvelo.
Začíname s rutinným cvičením je najťažšia časť.
Tieto nápady použite na to, aby ste sa viac zabavili vo vašom cvičení.
Pridajte priateľa
Nájdite niekoho, kto bude vaším cvičným kamarátom. Nevyberajte si len niekoho: Vyberte si niekoho, kto je plný energie, zábavy a koho sa tešíte na to, že trávite čas. Týmto spôsobom budete chcieť cvičiť len s vaším priateľom.
Group Fitness
Skupinové triedy sú spôsob, ako stretnúť sa s novými ľuďmi, mať inštruktora, aby udržal vašu formu a úsilie dobré a bol motivovaný ísť vždy. Nakupujte pre svoju triedu: Nájdite inštruktora, ktorý má tak vedomosti, ako aj nadšenie. Môžete zistiť spoločenský tón, ktorý inštruktor vytvorí, keď sleduje, či s ním pred alebo po hodine niekto hovorí, a či ostatní účastníci hovoria navzájom.
Hrať niečo
Používame slovo "hrať" pred športom, pretože sú zábavné. Hráte tenis, golf, futbal, softball alebo iný šport. Nájdite šport, ktorý ste používali na "hranie", keď ste mladší a zobrali ho znova.
Vyberte tímový šport, ak je to možné, pridať nejaké socializácie.
Audio knihy a podcasty
Získajte si malý hudobný prehrávač a sťahujte si niektoré zvukové knihy alebo podcasty. Stovky bezplatných podcastov sú k dispozícii pre všetky témy, ktoré si dokážete predstaviť. Audio knihy možno ľahko stiahnuť. Týmto spôsobom, keď premýšľate o cvičení, sa môžete tešiť na "čítanie" nasledujúcej kapitoly vášho románu.
Nové topánky
Prejsť cvičenie nakupovanie módy. Začnite so svojimi topánkami. Prejsť na dobrý beh alebo fitness obchod a predajca vám pomôže nájsť ideálnu topánku. Každý typ topánky podporuje nohy inak, takže sa musíte uistiť, že máte správnu topánku pre vás. Vezmite si starú bežeckú alebo cvičebnú obuv; značky opotrebovania povedú predajcovi, ako spustíte. Potom, čo vám lesk vytiahne topánky, vráťte sa k niektorým novým šortám, košom alebo inému príslušenstvu.
Graf vášho štatistiky
Tisíce ľudí obsedantne mapujú štatistiky svojich obľúbených basebalových, basketbalových alebo futbalových hráčov a tímov. Urobte to isté pre seba. Vytvorte si nástěnnú tabuľku a zaznamenávajte svoju výkonovú činnosť, dôležité štatistiky (hmotnosť, meranie, najlepšie časy, maximálne výťahy atď.). Zaznamenajte každý detail cvičenia za jeden mesiac. Budete sa cítiť skvele, keď sa informácie dostanú na stenu.
Zmiešajte to
Nerobte to isté cvičenie rutiny každý deň; zamiešajte ho. Ak vždy bežíte na bežiacom páse, bežte vonku pekný deň. Vezmite si týždeň mimo svojej zdvíhacej rutiny a namiesto toho urobte triedu Pilates. Akonáhle cítite, že cvičenie sa stáva rúbou, nájdite si niečo iné.
Merať, neváži
Miera môže byť najhorším faktorom, pokiaľ ide o motiváciu.
Môžete tvrdo pracovať, ale vaša váha zostáva rovnaká. Časť príčiny môže byť, že pridávate svaly pri strate tuku. Ďalším dôvodom je to, že trvá veľa času a zmeny vo vašej strave stráca značnú váhu. Prestaňte každým dňom pozerať sa na mieru; namiesto toho vykonajte určité merania. Pásmo sa prejaví pred zmenou stupnice. Zmerajte si hrudník, horné ramená, žalúdok, pás, horné stehná a teľatá. Uistite sa, že ste vždy merali na rovnakom mieste. Pridajte tieto merania do tabuľky steny a sledujte pokrok.
Televízia, videá a hudba
Mnohí ľudia zistia, že trochu rozptýlenia pomáha dostať ich cez cvičenie.
Získajte malý hudobný prehrávač a načítajte ho inšpiratívnou hudbou (zmeňte hudobný týždenník, aby ste získali niekoľko prekvapení). Sledujte televízne relácie na bežiacom páse, alebo vložte do svojho obľúbeného filmu a sledujte 1/2 z toho pri každom cvičení. Týmto spôsobom budete môcť sledovať jeden alebo dva filmy týždenne. Môžete urobiť to isté s televíznymi reláciami; nahrávať svoje vystúpenia alebo prenajať si sériu a sledovať počas cvičenia. Budete sa tešiť na svoje cvičenie, aby ste zistili, čo sa stane v prehliadke.
Relax
Na konci cvičenia (po "ochladení") si dajte 5 minút relaxu. Len si ľahnite na chrbát a nechajte svoje telo ponoriť do podlahy. Zatvor oči. Odpočívajte. Cíťte účinky cvičenia vo vašom tele. Tešíme sa na hlbokú relaxáciu, ktorá môže prísť po fyzickej aktivite. Možno zistíte, že začnete cvičiť len preto, aby ste pocítili tento pocit.
