Mnoho bežcov môže dokázať silu bežiacej skupiny pri zvyšovaní výkonnosti a motivácie. Od začiatočníkov až po elitných maratóncov, tlak na družstvá a konkurenčný duch, ktorý bežia pri bežiach s ostatnými, ich môže tlačiť, aby prebehli ťažšie a rýchlejšie.
Ale čo bežci, ktorí zvyčajne beží sám, a potom zdieľajú svoje tréningy s virtuálnymi priateľmi na sociálnych médiách?
Majú rovnaké motivačné a výkonné výhody ako tí, ktorí bežia s ostatnými?
Spoločenské Fitness Trackers
2017 štúdie v Príroda komunikácie zistil, že pomocou aplikácií sociálnej kondície sledovanie, ako je napríklad Strava alebo RunKeeper môže skutočne pomôcť motivovať vás, aby ste bežali dlhšie a rýchlejšie. Štúdia ponúka niektoré tvrdé dôkazy, že návyky súvisiace so zdravím môžu byť nákazlivé a šíriť sa prostredníctvom sociálneho vplyvu a vzájomného tlaku.
Výskumníci na MIT Sloan School of Management zaznamenali denné cvičenia, geografické polohy a sociálne siete viac ako 1 milióna ľudí, ktorí behali viac ako 350 miliónov kilometrov počas 5 rokov. Zistili, že ak jeden človek v daný deň bežal asi o 10 minút viac ako zvyčajne, ich priatelia zo sociálnych sietí by zvýšili svoje tréningy približne o 3 minúty, aj keď by počasie neboli ideálne. Výsledky tiež ukázali, že ak by priateľ mal rýchlejšie ako zvyčajne, jeho priatelia by v ten istý deň mali tendenciu zvyšovať svoje tempo.
Výskumníci tiež zistili, že tí, ktorí majú väčšiu sociálnu sieť, bežia viac. Čím viac virtuálnych bežiacich priateľov mal cvičiteľ, tým viac motivujúcich ostatných prihlásených tréningov bolo tomuto cvičencovi.
Iná štúdia v časopise Preventive Medicine Reports zistila, že vplyv sociálnych sietí môže byť silným motivátorom viac cvičiť.
Výskumníci vytvorili webovú stránku, kde by sa 217 absolventov študentov mohlo zapísať do voľných cvičenia na telocvični na univerzite v Pensylvánii. Niektorí účastníci štúdie boli zaradení do sociálnych sietí so šiestimi rovesníkmi. Zatiaľ čo tieto skupiny zostali navzájom anonymné, účastníci boli pravidelne aktualizovaní o výsledkoch druhej strany v oblasti fitness a mohli by navzájom sledovať pokrok na webových stránkach.
Účastníci peer skupín boli porovnaní s inou skupinou, ktorá práve dostala propagačné, motivačné správy o cvičení a ďalšej skupine, ktorá nedostala ďalšie sledovanie. Na konci 13-týždňovej štúdie výskumníci zistili, že propagačné správy spôsobili počiatočnú nárast návštevy triedy pre túto skupinu, ale nemali takmer žiadny dlhodobý vplyv na účasť na škole. Účastníci priradení k sociálnej sieti boli oveľa motivovanejší na výkon než ostatní skupiny. S týmito týždňami sa motivačné účinky zvýšili, čo spôsobilo výrazný nárast počtu žiakov.
Ako profitovať z bežiacej sociálnej siete
Ak ste sa ešte nezapojili do siete sociálnej zdatnosti, ako napríklad Strava, RunKeeper alebo FitBit, rozhodne stojí za to skúsiť a zistiť, či sa vám to páči.
Ak už ste na palube, ale používate to zriedka alebo máte len niekoľko priateľov, snažte sa byť aktívnejší a vytvorte ďalšie spojenia.
Aký typ on-line beží kamaráti by ste mali hľadať? Výskumníci MIT zistili, že muži sú motivovaní mužmi aj ženami, zatiaľ čo ženy sú motivované inými ženami. Štúdia tiež zistila, že bežci sú skutočne motivovaní viac tým, ktorí sú menej fit ako oni sú. Napriek tomu, ako sa cítime inšpirovaní, keď sledujeme olympionikov pretekajúcich okolo trate, bežci majú v skutočnosti väčší záujem o to, aby zostali pred tým, ktorí sú už za nimi.
Strach z ich bežiaceho priateľov, ktorí dobiehajú svoju úroveň kondície a bežiaci čas, ich môže tlačiť k tomu, aby pracovali silnejšie a rýchlejšie. Nemusíte sa len spájať s bežcami, ktorí sú rýchlejší ako, ale určite budete motivovaní tým, ktorí sú vašimi najbližšími "vrstevníky", či sú len mierne pod alebo nad vašou fitness úrovňou.
Ak nemáte záujem používať fitness sociálnu sieť na zaznamenávanie a zdieľanie tréningov, stále môžete získať podobné výhody a ďalšie výhody z iných sociálnych sietí, ako je Facebook alebo Instagram. Zdieľanie vašich cieľov alebo pokrok s vašimi virtuálnymi priateľmi vám môže určite pomôcť zachovať váš záväzok k vášmu behu, pretože sa budete cítiť zodpovednejší. A vidieť príspevky od ostatných bežiacich priateľov vás bude inšpirovať a motivovať.
Začíname so sociálnymi médiami
Takže, ak už nie ste s niektorými bežiacimi fotografiami alebo úspechmi na sociálnych médiách, nestraďte sa plachým. Pridajte ho do zoznamu spôsobov, ako udržať svoj bežný zvyk. Možno sa budete najprv cítiť divne alebo nepríjemne, keď sa chválite o tom, koľko ste ubehli alebo ako ste sa už dostali do tréningu, ale akonáhle získate nejaké "rád" alebo pozitívne pripomienky vašich virtuálnych priateľov, dostanete závislosť na malom motivácia zvyšuje. A kto vie, môžete dokonca inšpirovať jedného z vašich tichých priateľov, aby ste vstali z gauča a pripojili sa k vám.
Môžete použiť sociálne siete na prepojenie a rozvíjanie vzťahov s ostatnými bežcami, pretože si navzájom podporujete a podporujete. Sociálne siete vám tiež umožnia vyhľadať ostatných bežcov so spoločným záujmom alebo výklenkom počas behu. Napríklad, aj keď môže byť ťažké nájsť skupinu ďalších maratónových mamičiek alebo bezlepkových bežcov vo vašom malom meste, budete mať možnosť nájsť veľa týchto skupín na sociálnych médiách.
Sociálne siete môžu byť skvelým miestom pre bežcov, ktorí si môžu vymieňať informácie a rady. Mnoho bežcov chce skúmať konkrétne preteky na sociálnych médiách a spájať sa s ostatnými bežcami, ktorí robia rovnaké preteky ako oni. Tipy na pretekové kurzy, expozície alebo reštaurácie v danej oblasti môžete získať od ostatných bežcov, ktorí žijú na mieste alebo už predtým.
Buďte opatrní s radom od virtuálnych priateľov
Jedno slovo opatrnosti: Uistite sa, že hodnotíte a starostlivo zvážiť radu, ktorú dostanete od svojich virtuálnych priateľov, najmä ak ide o otázky týkajúce sa tréningu, bežiace zranenia a choroby. Niečo, čo funguje pre jedného bežca, nemusí nevyhnutne pracovať pre iného a je vždy najlepšie získať konkrétne rady od niekoho, kto pozná vás a vašu históriu, ako je váš tréner, bežiaci tréner alebo zdravotnícky pracovník.
