Počas behu je skvelý spôsob, ako schudnúť, je dôležité pochopiť rozdiel medzi spaľovaním tukov a spaľovaním kalórií. Fat a kalórie nie sú to isté.
Tuky sú mastné látky nachádzajúce sa v našom tele, ktoré sa môžu hromadiť čím viac jeme. Kalória naopak opisuje, koľko energie je potrebná na úplnú metabolizáciu jedla, či už ide o tuk, bielkovinu alebo sacharid.
Pri prvom začiatku tréningu vaše telo primárne používa sacharidy na palivo. Je to preto, že sacharidy sú oveľa jednoduchšie spáliť ako tuk. Zatiaľ čo to môže pomôcť spustiť chudnutie, nemusí nutne spaľovať tuk. Aby ste to dosiahli, vaše telo potrebuje kyslík.
Preto musíte cvičiť až k bodu, kedy vaše srdce čerpá pri svojej cieľovej rýchlosti alebo blízko nej. V tomto štádiu vaše telo začne spaľovať tuky ľahšie ako sacharidy.
Porovnávanie tukov a karbidov
Keď cvičíte, pomer sacharidov a tuku, ktoré vaše telo používa na palivo, sa môže meniť v závislosti od rýchlosti, trvania a intenzity tréningu. Premýšľajte o tom takto:
- Pri vysoko intenzívnom behu sa telo spolieha viac na sacharidy jednoducho preto, že sú rýchlejším zdrojom energie. Poskytujú vášmu telu prasknutie energie, ktorú potrebuje pri spustení niečoho ako šprint. Je to ako zaradenie zápasu do papiera: horí a rýchlejšie, ale potom rýchlo skončí.
- Pre dlhšie, s nižšou intenzitou sa vaše telo postupne posúva zo sacharidov na tuky. Hoci tuky nemusia byť tak okamžitým palivovým zdrojom, sú udržateľnejšie. V tomto zmysle je spaľovanie tuku skôr ako osvetlenie sviečky: horí sa stále a dlhšie.
Môžete tiež spáliť tuk ľahšie, ak ste v nalačnom stave jednoducho preto, že je vo vašom systéme málo sacharidov.
To neznamená, že by ste mali pracovať na prázdny žalúdok. Namiesto toho začnite ráno so 100 až 200-kalóriou občerstvenie nabité bielkovinami a sacharidmi. To vám dá dostatok paliva na cvičenie a dokonca môže pôsobiť na potlačenie chuti do jedla po dokončení.
Burning Fat vs. Chudnutie
Ak je vaším cieľom spáliť tuk, zdá sa, že je rozumné pracovať s pomalším, ale stabilným tempom, že? Nie nevyhnutne. Zatiaľ čo výkon s nižšou intenzitou vám umožní vypáliť väčší podiel kalórií z tuku, vyvíjanie vyššej intenzity znamená, že celkovo spaľujete viac kalórií.
A to je miesto, kde sú ľudia často zmätení. Pamätajte, že kalórie sú hodnotou – jednotkou energie priradenou všetkým jedlám, ktoré jeme, vrátane tuku. Ak sa snažíte zbaviť libier, nezáleží na tom, ktorý typ paliva používate. Len preto, že spaľujete viac tuku, neznamená to, že spaľujete viac kalórií. Kalórie sú to, na čo sa treba zamerať.
Nakoniec, spaľovanie tuku neznamená vec, ak užívate viac kalórií, ako ste metabolizovali. Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť viac, než ste konzumovali. je to tak jednoduché. Pri behu, čím ťažšie a dlhšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať. Vypáliť dostatok kalórií a tuk bude nasledovať.
Ako spáliť viac kalórií Beh
Ak chcete spáliť viac kalórií pri behu, budete musieť bežať s vyššou intenzitou, približne 80% alebo 90% maximálnej tepovej frekvencie. Pri tejto rýchlosti nerobíte úplný sprint, ale pracujete dostatočne tvrdo, aby ste nemohli pokračovať v rozhovore.
Je však dôležité, aby ste neprechádzali týmto tempom po celú dobu. Po namáhavej aktivite akéhokoľvek druhu, musíte dať tvojmu telu šancu zotaviť sa a znovu sa postaviť. Po niekoľkých mesiacoch prevádzky a budovaní pevného základu môžete postupne začať zavádzať jeden alebo dva týždne s vysokou intenzitou.
Začnite tým, že vykonáte 20-minútovú jazdu s intenzitou okolo 80% až 90%. Alternatívne môžete robiť intervalové tréningy, pri ktorých striedate medzi tréningmi s vysokou a nízkou intenzitou. Keď postupujete a stávate sa vhodnejšími, môžete predĺžiť čas intervalov, ako aj opakovania.
