Tiež známa ako: Štyri pozícia
Typ Pose: Stojaca, vyváženie
Výhody: Zlepšuje silu a rovnováhu jadra, otvára boky a posilňuje nohy.
Jeden-noha židle je to, čo sa stane, keď utkatasana spĺňa sucirandrasana. Okrem toho, že je samo o sebe rovnovážnou výzvou, je tiež dôležitým vstupným bodom do viacerých vyvážených ramien.
Inštrukcie:
1.
Začnite príchodom do nepríjemnej stoličky predstavovať (utkatasana). Vezmite si niekoľko dychov, pričom obe nohy sú uzemnené do podlahy. Uistite sa, že vaše stehná sú nízke a vaša váha je späť v podpätkoch.
2. Pritiahnite ruky k Anjali mudra vo vašom srdci. Pociťujte všetky štyri rohy ľavej nohy na podlahe, keď začnete odlupovať pravú nohu zo zeme. Udržujte ľavé koleno sklonené, keď prekročíte pravý členok, aby ste si položili ľavé stehno tesne nad kolenom.
3. Silne napravte pravú nohu. Ak sa pozriete dolu, mali by ste vidieť trojuholníkový tvar tvorený nohami.
4. Zostaňte v tejto pozícii po dobu troch až piatich dychov. Ak chcete ísť ďalej, začnite priniesť svoju hruď nižšiu, kým vaše ruky (stále v modlitebnej polohe) spočívajú na pravom tele. Ak sa to cíti dobre, môžete pokračovať v ohýbaní dopredu, kým sa prsty nedotknú podlahy. Udržujte ohyb pravou nohou alebo ju vyrovnajte, v závislosti od toho, čo sa cíti lepšie.
5. Ak máte dopredu ohýbané, vyjdite tak, ako ste prišli dovnútra, pomaly sa vrátite do vzpriamenej pozície. Uvoľnite pravú nohu na podlahu a zoberte niekoľko nádychov na nepríjemnom kresle predtým, ako urobíte pózu na druhej nohe.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Pre rovnováhu postojov je užitočné nájsť miesto, ktoré sa pozrie na podlahu tesne pred vami.
2. Práca na jadrovej sile s variáciami dosiek a jóga drví, ak vyvažovanie je pre vás ťažké.
Pokročilý tip:
1. Postava štyri tvary nohy vás nastaví na vyváženie paží ako lietanie vrana (eka pada galavasana) a.
