Fartlek, čo znamená "speed play" vo švédčine, je neštruktúrovaná forma telesného tréningu, v ktorom doslova hrajú s rýchlosťou a intenzitou tréningu. Zatiaľ čo tento termín sa najčastejšie spája so šliapacími pásmi a diaľkovým bežcom, je to technika, ktorá môže byť použitá aj pri akomkoľvek type kontinuálneho kardiologického cvičenia, vrátane strojov na veslovanie a krokovanie.
V závislosti od vašej fyzickej úrovne môže tréning fartlek prekázať bežať so šprintom alebo chôdzi s joggingom. Znamená to čiastočne rozbiť monotónnosť činností v štýle bežeckého pásu tým, že vám poskytneme prostriedky na zmenu tréningu na základe vlastných cieľov.
Napríklad, pri sledovaní televízie na bežiacom páse v telocvični, môžete sa rozhodnúť spustiť počas televíznej show a šprint počas reklamy. Alebo, keď ste vonku, môžete používať svetelné póly ako značky a jog medzi prvým, beh medzi druhým, jog medzi tretím a šprint medzi štvrtý.
Výhody výcviku Fartlek
Premenlivá intenzita a nepretržitá povaha tréningu Fartlek ponúka výhody ako z hľadiska aeróbnej, tak aj anaeróbnej kondície. Navyše, vyberie vás z myslenia "škrečkovým kolieskom", v ktorom stroj alebo časovač určuje tempo a intenzitu.
A na rozdiel od okruhu a intervalového tréningu, v ktorom je tempo štandardne štandardizované, neštruktúrovaná povaha fartlek vám umožňuje nastaviť vlastné ciele založené na tom, koľko alebo málo sa chcete v ten deň spochybniť.
S fartlek, máte tendenciu byť viac "prítomný" vo vašom tréningu a menej pravdepodobné, že spadne do rutiny alebo byť uviazol v rovnakej rutinnej / fitness úrovni.
Sample Fartlek treadmill cvičenie
Zatiaľ čo fartlek tréning môže vyzerať ako jednoduchý spôsob, ako pre ľudí, ktorí nechcú tlačiť seba, nemýliť termín "nestrukturovaný" pre non-intentioned.
Pred začatím akéhokoľvek fartlek tréningu nastavte si cieľ z hľadiska času alebo vzdialenosti, ako aj plán, ako na vás bude meniť rýchlosť alebo intenzitu.
Hlavným príkladom je nasledujúci cvičenie na trenažéri, ktoré navrhol Mike Simon, osobný tréner s certifikáciou NSCA a terénny / traťový a terénny tréner so sídlom v Westchestere v New Yorku. Vzdialenosť a rýchlosť sú najlepšie pre stredne pokročilých bežcov, ale môžete meniť rýchlosti na základe bežiacej úrovne.
- Na zahriatie, prechádzku alebo pomalé jogovanie počas piatich minút v čase 3,5 míľ za hodinu pri sedemprocentnom sklone.
- Ďalej prejdite na jednu míľu pri rýchlosti šesť míľ za hodinu v jednom stúpaní.
- Bez toho, aby ste zmenili sklon, nastavte odpočinok tým, že svoju rýchlosť spomalíte na tri minúty na päť míľ za hodinu.
- Pre pracovnú sadu urýchľte rýchlosť až 6,8 míľ za hodinu po dobu 30 sekúnd.
- Zostávajte ďalší odpočinok, znova za päť míľ za hodinu po dobu troch minút.
- Pokračujte v tomto tempe, urýchlite 30 sekúnd a spomaľte tri minúty, kým nedosiahnete 25 minút.
- Teraz spusťte ďalšiu míľu za šesť míľ za hodinu.
- Nakoniec, ochlaďte pomaly jogging na 3,5 míle za hodinu na päť až sedem percent sklonu.
Po vašom vykurovaní dokončite niektoré úseky alebo jogy.
Slovo od Verywell
Bod fartlek školenia nie je nastaviť rutinné pre seba a držať sa s ním.
V skutočnosti by sa to nemalo týkať rutiny. Mali by ste začať so základným tréningom a snažiť sa prispôsobiť rýchlosť, čas, vzdialenosť alebo sklon, keď sa cítite menej napadnuté.
Iné osoby budú mať intuitívnejší prístup a prinesú rôzne sady stiahnutých hudieb počas dní, keď sú v plnom tréningovom režime, alebo iní, keď majú väčšiu úlohu v údržbe. Nakoniec, fartlek je všetko o tom, ako si sami seba baviť, baviť sa a udržať veci čerstvé.
