Je ťažké nájsť si čas na cvičenie, najmä pre tých z nás, ktorí pracujú v kancelárii. Bolo by skvelé, ak by ste mohli ísť von na cvičenie v telocvični alebo ísť na beh vonku, aby vyhodili nejaký zápach, ale bohužiaľ, váš šéf to nepočíta ako súčasť svojho popisu práce.
Takže, ak ste pripútaní k vášmu stolu, ako môžete zostať fit? Trvá určitá kreativita, ale existujú príležitosti na výkon v práci, ak dávate pozor.
Všetko, čo potrebujete, je trochu plánovanie a inšpirácia, aby ste po celý deň stlačili malý pohyb.
Základy
Pravdepodobne viete niekoľko trikov na to, aby ste zostávali aktívni pri práci. Schodím po schodoch, keď môžete, parkovať ďalej od dverí a chodiť po kancelárii, keď môžete byť dobrým miestom na začatie. Okrem toho existuje niekoľko ďalších možností, ako udržať v pohybe:
- Ak je to dovolené, sedieť na cvičebni, namiesto stoličky. Tým sa posilní vaše abs a späť a budete pracovať na držanie tela bez toho, aby sa snažil.
- Nastavte budík, aby sa každú hodinu vypol, aby vám pripomenul, aby ste sa postavili, natiahli a pohybovali sa. Dokonca aj keby ste sa jednoducho otočili alebo ste sa zhlboka nadechli, budete sa cítiť bdelšie.
- Použite toaletu na inom poschodí a vezmite schody.
- Použite krokomer alebo sledovač aktivity a sledujte, koľko krokov vykonáte. Zamerajte sa na 6 000 až 10 000 krokov denne.
- Nechajte niečo dôležité vo vašom aute (obed, kufor atď.), Takže sa musíte vyčerpať, aby si to (a po schodoch)
- Doručujte dokumenty alebo správy spolupracovníkom osobne, a nie e-mailom
- Prechádzka parkovisko alebo miestny obchod na vašej obedovej hodine
- Získajte slúchadlá pre váš telefón, aby ste sa mohli pohybovať počas hovoru
Najdôležitejšie je, pamätajte si, že akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny, takže sa nemusíte cítiť, deň.
Pridanie krátkych záchvatov cvičenia počas celého dňa vám pomôže spáliť viac kalórií a znížiť stres.
Zariadenie na cvičenie
Ak máte vlastnú kanceláriu, zvážte udržanie odporovej kapely, závaží na členku a dokonca aj niekoľkých sád činiek v zásuvke na pracovisku. Môžete stlačiť niektoré rýchle cvičenie hornej časti tela, keď ste na telefóne. Ak pracujete v skrini alebo nechcete, aby vás ľudia cvičili pri stole, všetko, čo skutočne potrebujete, je stolička a niekoľko veľkých plných fľaštičiek na vodu, ktoré môžete použiť na akékoľvek činky činky.
Zdroje
Aj keď ste zaneprázdnení, môžete na svojom stole urobiť veci. Prostriedky uvedené nižšie ponúkajú webové stránky a softvér, ktoré môžete použiť na to, aby ste pracovný deň trochu aktívnejšie.
- Najlepšie Stretnutia pre pracovníkov kancelárie
- Office schodisko cvičenie
- Commuter Choice vám pomôže nájsť cyklistické chodníky a chodníky v blízkosti vás, takže ak nie ste ďaleko od práce, môžete zvážiť jazdu alebo chôdza do práce.
- Pracovná jóga je stránka, ktorá ponúka cviky jogy, ktoré môžete robiť priamo pri stole.
Vytváranie vášho pracoviska v šikovnom prostredí
Váš šéf nemusel zvážiť, o koľko produktívnejší bude jeho zamestnanec pri malom cvičení. Ak môžete, povzbudzujte svojho šéfa, aby:
- pracoval s miestnymi telocvičňami, aby poskytoval členským zľavám pre zamestnancov
- prácu s miestnymi osobnými trénermi, aby poskytovali mesačné semináre alebo bezplatné testovanie telesného tuku pre zamestnancov. Niektorí tréneri dokonca to urobia zadarmo
- Nastaviť denné alebo týždenné prechádzky počas obeda alebo po práci
- Dajte si extra prestávky počas dňa, aby ste sa rýchlo prechádzali
- Buďte aktívni. Ak šéf cvičí, zamestnanci si vezmú vlastné zdravie vážnejšie
Aj keby váš šéf mohol menej starať o cvičenie, môžete urobiť veľa, aby ste sa zapojili do práce. Naplánujte obedy, kde sa kolegovia stretávajú a rozprávajte sa o spôsoboch cvičenia v práci. Zozbierajte skupinu a zapojte sa do miestnej telocvične (a uvidíte, či vám poskytnú skupinovú zľavu).
Nájdite si osobného trénera, ktorý príde a pracuje s vami a vašimi spolupracovníkmi počas obeda. Mnoho školiteľov ponúka aj skupinové zľavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť fitness na pracovisku, takže buďte kreatívni.
