Sú vaše deti chôdzi dosť? Odporúčaný počet krokov krokomera denne pre deti vo veku od 6 do 12 rokov je 12 000 pre dievčatá a 15 000 pre chlapcov.
Existuje obava, že s meniacim sa časom, deti nemusia dostať dostatočnú aktivitu vo svojom každodennom živote. V Severnej Amerike existujú štúdie ukazujúce, že deti chodia menej. Môže to byť spôsobené faktormi, ako je napríklad menej detí, ktoré chodia do školy, zmena fyzickej aktivity počas školského dňa a obmedzenie fyzickej hry doma alebo organizovaných športov.
Pridávanie malých krokov
Zatiaľ čo diéta prispieva k detskej obezite, činnosť sa javí ako kľúčový pre rast dieťaťa so zdravou hmotnosťou. Rodičia môžu hrať rastúcu aktivitu tým, že dajú svojmu dieťaťu krokomer a povzbudzujú ich, aby zvyšovali svoje každodenné kroky. Kroky sa započítavajú, keď dieťa prechádza, beží alebo skáče, hoci nie počas jazdy na bicykli alebo skateboardingu. K dispozícii sú krokomery s aplikáciami špeciálne navrhnutými pre deti a mládež, ktoré umožňujú rodičom nastaviť a sledovať ciele činnosti a dať svojim dieťaťom odmenu za činnosť.
Chôdza so svojimi deťmi
Jednoduchý spôsob, ako zvýšiť chôdzu detí, je chodiť spolu. Je to zdravá a bezplatná aktivita, ktorá vás spája, zatiaľ čo všetci získavate viac fyzickej aktivity.
Kúpiť krokomer pre každého člena rodiny a mať zdravú konkurenciu. Prvý týždeň jednoducho sledujte priemerné kroky. Druhý týždeň odmeňte každého človeka, ktorý zvyšuje svoje každodenné kroky do roku 2000. Pokračovať v ďalšom týždni odmeňovať tých, ktorí ich zvyšujú o ďalších 2000 rokov, až dosiahnu cieľ 10 000 dospelých, 12 000 pre dievčatá a 15 000 pre chlapcov. Majte veľkú oslavu, keď ktokoľvek dosiahne tie hlavné ciele.
Koľko krokov za deň potrebuje dieťa
S detskou obezitou, ktorá rastie v krajinách po celom svete, sa vedci pýtali, koľko aktivity musí mať dieťa v zóne zdravého zloženia tela.
Pedometre ľahko určujú, koľko sa dieťa pohybuje medzi aktivitami a hrou, a tieto "kroky životného štýlu" môžu stačiť na udržanie dieťaťa v zóne zdravého zaťaženia.
Štúdia publikovaná v roku 2013 nasledovala takmer 2000 detí, ktoré mali na sebe akcelerometre, aby určili, aký počet krokov najlepšie ukázal, že splnili odporúčania na 60 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity (MVPA). Autori štúdie zistili, že 11 500 neupravených krokov na akcelerometri je indikátorom dosiahnutia takej veľkej aktivity.
Pri použití krokomera, ktorý upravuje náhodné pohyby, sa to rovná 9000 krokom krokomera denne. Kým nedošlo k dohodnutému konečnému cieľovému číslu, autori navrhli, aby sa 11,5 tisíc neupravených alebo 9 000 krokomerov krokov denne považovalo za "primerané pravidlo".
Predchádzajúca štúdia publikovaná v roku 2004 preskúmala výskum takmer 2000 detí v USA, Austrálii a Švédsku. Ukázalo sa, že pre deti vo veku od 6 do 12 rokov dievčatá potrebovali 12 000 krokov denne a chlapci potrebovali 15 000 krokov denne na to, aby zostali v zdravom indexe telesnej hmotnosti (BMI). Štúdia bola uverejnená v júni 2004 "Preventívna medicína" Catrine Tudor-Locke Ph.D. a spolupracovníci.
