Horská póza (Tadasana) je základná jóga póza pre všetky stojace predstavuje a inverzie. Túto predstavu budete často používať na prípravu na iné pózy, ale môže sa tiež urobiť sama, aby vám pomohla zlepšiť držanie tela.
- Typ pózu: Stojace
- Výhody: Zlepšuje vaše pozíciu a telesné povedomie, posilňuje vaše nohy, vytvára dobré zarovnanie
Mountain Pose Význam
Tadasana nemusí vyzerať ako veľa, ale udržanie vášho tela aktívny a zarovnaný je tvrdá práca.
Nie ste len postavením starým spôsobom. Musíte si byť vedomí každej časti vášho tela a úlohu, ktorú zohráva pri stohovaní kostí a dlhej chrbtici. Môžete dokonca zlomiť pot, ak sa čo najsilnejšie dostanete do svalov nôh.
Pretože táto póza vyzerá tak jednoducho, je tu pokušenie ignorovať jej dôležitosť alebo ponáhľať sa cez ňu. Namiesto toho sa uistite, že ste na začiatku každej praxe získali aspoň jednu skutočne pozornú tadasanu. Je to skvelý spôsob, ako sa prihlásiť do svojho tela a nastaviť si tak, aby ste si boli vedomí vašej formy vo všetkých vašich pódiách. V skutočnosti sa základné nastavenie pre horskú pózu prejavuje mnohými inými stojacimi pozíciami (napríklad bojovník I) a obrátené pózy (stojan), ktoré budete robiť.
Inštrukcie pre horské pózy:
- Poďte na stánok s vašimi veľkými prstami, ktoré sa dotýkajú.
- Zdvihnite všetky prsty a odfúkajte ich a potom ich pusťte späť, aby ste vytvorili širokú pevnú základňu. Môžete mierne oddeliť päty, ak nepohodlne zrazíte členky.
- Nechajte nohy a teľatá zakoreniť do podlahy.
- Zapojte svoje kvadricepsy (svaly na prednej strane stehien) a nakreslite ich nahor, čo spôsobí, že vaše kolená budú stúpať.
- Otočte obe stehná smerom dovnútra a vytvorte rozšírenie sedacích kostí.
- Udržujte prirodzené zakrivenie chrbtice.
- Tón svojho brucha, mierne ju.
- Rozšírte kostičky a skontrolujte, či sú ramená uložené nad panvou.
- Pokrčte ramená do uší a potom ich vráťte späť, aby ste uvoľnili lopatky dole po chrbte.
- Nechajte ruky visieť prirodzene s mierne ohnutými lakťmi a dlane smerom dopredu.
- Váš krk je dlhý, brada nie je zastrčená ani zdvihnutá a koruna vašej hlavy sa zdvihne smerom k stropu.
- Akonáhle ste skontrolovali všetky body zarovnania, vezmite si päť až desať dychov, zatiaľ čo sa držte v tejto polohe.
Začiatočník Tip
Urobte blok medzi stehnami. Blok by mal byť otočený tak, aby bol krátky koniec smerom dopredu. Stlačte blok s nohami a jemne ho zatočte dozadu, aby ste cítili zaberanie a otáčanie stehien. Vezmite si niekoľko nádychov týmto spôsobom.
Potom odstráňte blok, ale replikujte pôsobenie stehien, ako keby bol blok stále tam. Blok nemusíte používať zakaždým, ale pomáha vášmu telu spomenúť si, ako sterilizať smerom dovnútra.
