Priestrelnejšie brucho a atraktívne abs je večné prenasledovanie pre mnohých ľudí, a to ako pre tých do fitnes a tých, ktorí hovoria, že potrebujú začať zdravie.
Spoločné pre obidve tieto skupiny je zdanlivo všeobecná nechuť na krk. Smutná pravda je, že jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať s jadrom, vybudovať si abs a dosiahnuť plochejšie brucho, je robiť kríže.
Význam zmeny vášho Ab cvičenie
Okrem toho, že je to náročné cvičenie, môžu sa dostať drví, dobre … nudné. Pravdou je, že len robiť základné drtí vám nedáva plný jadro cvičenie, ktoré je dôležité pre dosiahnutie týchto cieľov ab.
Našťastie nie ste obmedzený na základnú krízu – a nemali by ste ani byť. Zmena vášho rutinného režimu je dôležitá a existujú varianty a možnosti, ktoré vám pomôžu rozšíriť ab repertoár cvičení.
Čo je vertikálna krivka nohy
Vertikálna krivka nohy je skvelým jadrovým cvičením, ktoré zvyšuje tréning rectus abdominis a je efektívne pri nábore dolných zadných extenzorov, priečnych brušných svalov a dokonca aj vonkajších obliek a vnútorných oblúkov.
Je to podobná základnej kríze, okrem toho, že nohy sú kolmé na podlahu. Táto pozícia zvyšuje intenzitu cvičenia, takže je dobrým ďalším krokom po zvládnutí základnej krízy.
Ako urobiť vertikálne krivky nohy
Počiatočná pozícia
- Ležať na chrbte na rohoži alebo na inom povrchu, ktorý bude pohodlný.
- Položte ruky zložené za krk.
- Dajte nohy hore a roztiahnite ich kolmo na podlahu s mierne ohnutými kolenami.
Pohyb cvičenia
- Zúčastnite si abs v príprave na výťah.
- Začnite tým, že pomaly zakrútete horné telo a zdvihnete lopatky z podlahy. Udržujte nohy rovno a nasmerujte nahor; nenechajte ich hojdať alebo listovať na jednej strane.
- Pokračujte v natočení vášho tela smerom nahor pomocou svalov jadra. Nepokúšajte sa s hlavou ťahaním na krk a udržujte bradu nahor.
- Keď sú vaše lopatky mimo podlahu, pozastavte a držte polohu jednu alebo dve minúty.
- Začnite spustiť hornú časť tela pomaly. Nedovoľte, aby sa vaše nohy ovládali a nenechajte ich hádzať späť na podlahu. Mal by to byť pomalý a kontrolovaný zostup.
- Udržujte nohy vo pevnej štartovacej polohe.
- Opakujte pre 12-16 opakovaní.
Tipy a prínosy
- Ak sa pri štarte nemôžete úplne dostať, choďte čo najďalej a vráťte sa na východiskovú pozíciu. Počas tréningu sa vylepšíte.
- Ak zistíte, že vaše nohy sú ťažké a ťažko ovládateľné počas výťahu, môžete prekročiť nohy, aby ste ich stabilizovali.
- Udržujte spodnú chrbticu na podlahe.
- Vertikálna krivka nohy pomáha zlepšiť rovnováhu a držanie tela pri nábore svalov pozdĺž chrbtice.
- Použitie rohože alebo iného mäkkého povrchu pod chrbtom je dôležité – tlačenie zadných kostí na tvrdú podlahu môže byť veľmi nepríjemné.
- Budovanie základných svalov zvýši váš metabolizmus, čo je kľúčom k spaľovaniu tukov počas dňa, aj keď nemáte cvičenie.
