Keď chcete odísť váhu, je najlepšie chodiť rýchlo. Tu je návod, ako zistiť, či sa nachádzate v správnej zóne na vypálenie najväčšieho množstva tuku a ako sa staviť na túto úroveň. Zistite, ako rýchlo chodiť a čo najlepšie pešie cvičenie, ak chcete schudnúť.
Začnite s ľahkou chôdzou Pace na zahrievanie
Najprv chcete prebudiť svaly a nechať im vedieť, že plánujete byť aktívny na chvíľu.
Chôdza s ľahkým zahrievacím tempom na päť až desať minút hovorí, že vaše svaly nemôžu len sedieť a spáliť dostupné cukry, musia zavolať na rezervy tukov.
Preto by ste nemali začať s vysokou rýchlosťou. Keď to urobíte, vaše bunky nedostanú signál, že ide o dlhodobú aktivitu. Namiesto toho, aby vytiahli tuk z úložného priestoru na spálenie ako energia, spaľujú len cukry.
Urýchliť sa na určenú pešiu turistiku na spaľovanie tukov
Rýchlosť chodiť na optimálne spaľovanie tukov je "určeným" tempom alebo "rýchlym pekným tempom".
- Pri tejto rýchlosti by ste mali dýchať znateľne, ale schopní pokračovať v rozhovore v plných vetách. Budete mať pocit, že ste cvičenie, skôr než len ísť na prechádzku.
- Váš cieľ srdcovej frekvencie by mal byť 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Toto sa líši podľa veku. Použite tabuľku cieľovej srdcovej frekvencie, aby ste našli svoje.
- Ako by sa mala cítiť? Mala by sa cítiť tak intenzívne, ako keď idete rýchlo, pretože ste zomreli 10 minút na dôležitú schôdzku.
- Prejdite rýchlosťou 30 minút po zahrievaní. To zabezpečí uvoľnenie uloženého tuku a jeho spaľovanie energiou.
- Ak už nie ste schopní kráčať po 45 minútach naraz, použite začiatočník plán na pešiu turistiku. Začnite chôdzou po dobu 10 až 15 minút naraz a pridajte ešte niekoľko minút do tréningu tréningu každý týždeň.
Zvyšovanie vášho metabolizmu
Dobrá práca, podvedeli ste svoje telo, aby ste sa ponorili do vašich tukových zásob pre energiu a chodíte v oblasti spaľovania tuku. Ste tiež budovanie svalov a zvýšenie bazálnej metabolickej rýchlosti, takže máte horiace viac kalórií po celý deň.
Ako ísť rýchlejšie
Ak už prechádzate 20 kilometrov celkom za týždeň a chcete získať viac výsledkov čisto z chôdze, potom musíte stavať rýchlosť aj trvanie. Môžete použiť dobré rameno pohybu a krokom k urýchlenie, ako je uvedené v tom, ako kráčať rýchlejšie tutorial. Alebo sa môžete naučiť olympijské techniky pretekov, aby ste vypálili viac kalórií na míle.
Ale čo keď nemôžem chodiť toľko?
Začnite s plánom začiatočníkov. To vám prinesie správny spôsob budovania, aby ste mohli chodiť po dobu 30 minút rýchlosťou spaľovania tuku. Akékoľvek množstvo aktivity nad vašou súčasnou úrovňou vám pomôže dosiahnuť svoje ciele úbytku hmotnosti, a tak sa pomaly, ak je to, čo je pohodlné.
Ale čo keď nemám čas chodiť tak dlho?
Ak jednoducho nemáte dostatok voľného času na to, aby ste strávili 45 plynulých minút chôdze, potom využite čo najviac času. Nájdite si čas na to, aby ste dostali každý deň dve až štyri 15 minútové prechádzky rýchlym tempom. Budete spaľovať kalórie a budovať rýchlosť a schopnosť chodiť a prinajmenšom dosiahnuť minimálnu odporúčanú úroveň fyzickej aktivity pre zdravie.
Koľko kalórií som horiaci chôdza?
Koľko kalórií horíte pri chôdzi záleží hlavne na vzdialenosti, ktorú chodíte, a na váhe, s miernymi zmenami na vyšších rýchlostiach. Pozrite si tabuľku o tom, koľko kalórií horíte chôdzou na základe týchto faktorov. Môžete tiež zistiť, koľko kalórií spálite na základe času a tempa chôdze a koľko kalórií spálite na základe krokov krokomera.
Tipy vypáliť viac kalórií pri chôdzi zahŕňajú taktiky, ako sú fitness stúpačky, kopce a intervaly s vysokou intenzitou, a jednoducho chodí viac kilometrov.
Slovo od Verywell
Môžete chcieť schudnúť rýchlo, ale stráca nadbytočný telesný tuk je často skutočným cieľom.
Konzistencia pri konzumácii zdravého stravovania a užívaní cvičenia je to, čo vás môže udržať na ceste a dostať sa na cieľovú čiaru. Nájdite rozvrh cvičenia a aktivity, ktoré budete vykonávať prebiehajúcu časť svojho života.
