Boot Camp Fitness sa stala veľmi populárnou a triedy sa objavujú v mnohých miestnych parkoch a telocvičniach. Sú ľahko na mieste – malé skupiny sprintujú, skákajú a robia push-upy v synchronizácii pod bdelým dohľadom plnohodnotného vrtného seržanta. Nie, nie sú vojenskí kadetovia alebo futbalový tím strednej školy; to sú dospelí partneri fitness boot tábora, ktorí zaplatili poplatok, aby sa dostal cez kroky osobný tréner.
Fitness boot tábory sú na mieste mnohých tradičných cvičenie tried a zatiaľ čo oni sú skvelý spôsob, ako vybudovať fitness rýchlo, tam sú niektoré veci, mali by ste hľadať pri výbere fitness boot tábora. A existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať inú cestu.
Pros
- Efektívne – V každom hodinovom zasadnutí môžete často získať celodennú silu a kardio tréning.
- Motivačné – Pri cvičení so skupinou ľudí je tu zabudovaná motivácia.
- nízke náklady – Zdieľanie osobný tréner, dostanete zníženú sadzbu.
- Niečo iného – Boot Camp cvičenie rozrušiť nudu a monotónnosť rovnakej starej posilňovne alebo kardio cvičenie.
- Vzdelávacie – Väčšina inštruktorov bootovacieho tábora začína a končí relácie s určitým fitness, zdravím alebo vzdelávaním v oblasti výživy, takže sa učíte, ako trénujete.
- Prenosné – Cvičenia, ktoré sa učíte v triedach boot camp, môžete vykonať takmer kdekoľvek s minimálnym vybavením, takže sa môžete naučiť nové spôsoby pohybu kdekoľvek.
- Dlhový tréningový dôraz – Povaha detského ihriska z neho robí dokonalý spôsob, ako pravidelne absolvovať intervalový tréning.
Nevýhody
- Obmedzený osobný pokyn – Podľa toho, koľko je vo vašej triede, inštruktor nemusí byť schopný poskytnúť dostatočnú spätnú väzbu týkajúcu sa vašej formy, techniky a prevencie úrazov.
- Jedna veľkosť vyhovuje všetkým – Boot Camp cvičenie je navrhnuté s niektorými základnými cvičeniami, ktoré by mali vyhovovať rôznym rôznym stupňom fitness, ale často musíte prispôsobiť svoje cvičenie, aby vyhovovalo vašej osobnej kondícii a cieľov.
- Strmé učenie krivky – Prvý týždeň tréningu boot tábora bude pravdepodobne trochu frustrujúce, ako sa naučíte rutiny a zaobchádzanie s bolesťou od začiatku novej rutiny. Aby tieto tréningy mohli priniesť výsledky, budete sa musieť s tým držať po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie.
- Plánovanie – Väčšina batožinových táborov je naplánovaná na skoré ranné alebo skoré večery.
- Variabilita s inštruktormi – Úspešný tréning pri výcvikovom tábore závisí od vedomostí a tréningu inštruktora, ako aj od nadšenia a osobnosti.
Príznaky dobrého bootovacieho tábora
- Bezpečnosť – Uistite sa, že vaša trieda zavádzacieho tábora vyžaduje hodnotenie vhodnosti predtým, než vás uvedú do plného tréningu.
- Medical Clearance – Váš inštruktor by sa mal spýtať, či máte konkrétny zdravotný stav, obmedzenie alebo zranenie a prispôsobiť svoj program týmto obavám. Ak nie sú vhodné na prácu s vaším konkrétnym stavom, mali by ponúknuť, aby spolupracovali so svojím lekárom alebo vás odkázali na niekoho, kto má viac skúseností s vaším stavom.
- Vzdelávanie a certifikácia – Opýtajte sa na vzdelávanie inštruktora, certifikáciu a skúsenosti s tréningovými programami. Minimálne. mal by mať vysokoškolské vzdelanie v zdravotníckej alebo fyzickej disciplíne alebo národne uznávanej certifikácii, ako je ACSM, ACE alebo NSCA, ako aj CPR a základnú odbornú prípravu v oblasti prvej pomoci.
- Skúste pred zakúpením – Ak je to možné, predtým, ako sa zaregistrujete, sledujte triedu, aby ste sa uistili, že sa cítite dobre v spôsobe štruktúrovania a spustenia programu.
- Zahrievanie a ochladzovanie – Trieda bootového tábora by mala vždy začínať zahrievaním a koncom s chladením.
- Cvičenie Modifikácia – Cvičenie bootovacieho tábora je dobré pre rôzne úrovne fitness, ak je inštruktor schopný ponúknuť úpravy, aby sa každé cvičenie uľahčilo alebo ťažšie v závislosti na vašej úrovni. Učiteľ by mal byť schopný navrhnúť úpravy cvičenia tak, aby vyhovovali začiatočníkom, pokročilým cvičencom a osobám s osobitnými obmedzeniami a boli uvítaní všetkým účastníkom.
Červené vlajky
Možno by ste sa chceli pozrieť inde, ak sa stretnete s niektorým z nasledujúcich červených vlajok:
- Inštruktor nemôže alebo nevie odpovedať na vaše otázky.
- Inštruktor hovorí "žiadna bolesť, žiadny zisk", alebo "cvičenie môže vyriešiť všetky vaše zdravotné problémy", alebo niektorý z týchto iných bežných mýtov fitness.
- Inštruktor vás vyzýva, aby ste pracovali v bolestiach alebo zraneniach.
- Inštruktor tiež predáva rôzne vitamíny, doplnky alebo bylinné produkty. Aj keď v niektorých doplnkoch môže byť hodnota, mali by ste predtým, než ich užívate, prehliadnuť akýkoľvek výrobok a zložky u svojho lekára alebo odborníka na výživu.
- Inštruktor diagnostikuje a odporúča liečbu bolesti a poranenia, a nie odporúčanie návštevy lekára.
