Dokončovacie časy pre maratóny (26,2 míľ) sa pohybujú od málo cez dve hodiny pre svetových triedy, elitných maratóncov až po 8 alebo viac hodín pre chodcov. Pokiaľ ide o priemerné maratónske časy, mediánový čas ukončenia maratónu v roku 2015 pre mužov v amerických maratónoch bol 4:20:13 (9: 55 / míľové tempo), podľa Running USA. Medián dokončenia pre ženy bol 4:45:30 (10: 53 / míľové tempo).
Pred spustením vášho maratónu je určite užitočné mať odhad na ukončenie maratónu, takže viete, ako sa správne tempo. Budete tiež chcieť dať svojim rodinným príslušníkom a priateľom, aby vám dali pocit, kedy vás očakávať na kurze. Predpovedanie pretekových časov, najmä pre maratóny, môže byť ťažké, pretože existuje toľko premenných, ako je napríklad počasie a podmienky.
Rýchly vzorec, ktorý veľa bežcov chce využiť, je využiť nedávny polmaratón, zdvojnásobiť ho a potom pridať 10-20 minút v závislosti od náročnosti kurzu, ale môžete tiež použiť iné metódy na predpovedanie čas.
Kalkulačky predpovede pretekov
Mapy predpovede rastu alebo kalkulačky vám pomôžu určiť váš maratónový čas na základe nedávneho preteku. Pre najpresnejšiu predpoveď by ste mali využiť čas pretekov z preteku, ktorý ste urobili asi 4 až 6 týždňov pred vašim maratónom.
To je niekoľko dobrých predpovedí kalkulačných kalkulátorov na vyskúšanie. Ak je to váš prvý maratón, pridajte 5 až 6 percent k predpovedi kalkulačky. Niektoré maratóny majú časové obmedzenia, napríklad šesť alebo sedem hodín (aj keď iné nemajú limit). Takže ak ste pomalší bežec alebo chodec, nezabudnite, či je pri výbere maratónu rozhodujúci čas.
- Beh na Fitness Race Predictor: Stačí pripojiť svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku do kalkulačky, aby ste zistili, ako by ste mohli hrať na pretekoch na iných vzdialenostiach. Táto kalkulačka zobrazuje niekoľko rôznych predpovedí založených na rôznych vzorcoch. Získate tak množstvo predpokladaných časov a môžete vidieť, že to nie je presná veda, len odhad.
- MarathonGuide.com Výsledky pretekov predpovede: Zvoľte vzdialenosť a čas na vypočítanie výsledkov teoretických pretekov na rôznych vzdialenostiach a skontrolujte predpoveď maratónu.
- Runner’s World Race Time Predictor: Táto kalkulačka používa čas nedávneho preteku, ako aj podrobnosti o tréningu (týždenný kilometrový cyklus atď.), Aby ste určili predpokladaný čas pretekania maratónu.
Akonáhle máte odhadovaný čas dokončenia, môžete použiť Pace Calculator na zistenie priemerného tempa pre tento čas.
Analyzujte výsledky minulého roka
Ak ste v konkrétnom maratóne zvedaví, kde by ste mohli skončiť (top 25 percent, víťaz vekových skupín atď.), Pozrite sa na online výsledky z minuloročného preteku. Rozsah dokončovacích časov a počet účastníkov bude pravdepodobne tento rok podobný. Veľké mestské maratóny a ploché, rýchle maratóny majú tendenciu byť oveľa konkurenčnejšie ako malé, miestne. Ale budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že s tebou budú mať aj ostatní, ktorí by si mohli zvoliť veľký maratón.
Môžem naozaj spustiť predpokladaný čas?
Majte na pamäti, že predpokladaný maratónový čas nie je zárukou, že budete spúšťať ten čas. Vo väčšine prípadov dosahujú iba skúsení maratónci svoj predpokladaný čas alebo veľmi blízko. Musíte urobiť primeraný tréning tréningu pre maratón a existuje veľa ďalších faktorov – ťažkosti s kurzom, davy na ihrisku, poveternostné podmienky, výživa a hydratácia, ako sa cítite -, ktoré vstupujú do hry. Školenie a príprava vždy pomáhajú. Upozorňujeme, že váš tréningový plán sa môže líšiť v závislosti od toho, či ste začiatočník, stredne pokročilý alebo pokročilý bežec.
Word From Verywell
Ak prevádzkujete svoj prvý maratón, zamerajte sa na dokončenie preteku a dokončenie silného. Bez ohľadu na váš čas je dokončenie maratónu neuveriteľným úspechom. Mali by ste sa snažiť o čas, ktorý chcete, ale tiež nezabudnite byť realistický. Pomaly, s riadnym tréningom, môžete zlepšiť svoj čas.
Zdroj:
