Vitalné znaky sú merania najzákladnejších funkcií tela. Klasickými vitálnymi znakmi sú krvný tlak, srdcová frekvencia, respiračná frekvencia a teplota, ktoré by ste očakávali pri zdravotnej kontrole alebo keď máte zdravotnú pohotovosť. Pri fitness sledovaní existuje niekoľko ďalších hodnôt, ktoré sa nemenia rýchlo, ale sú dôležitými ukazovateľmi, vašou výškou a hmotnosťou.
Najbežnejšie vitálne znaky bežne sledované zdravotníckymi odborníkmi a odborníkmi na fitnes zahŕňajú:
Stála výška
Výška sa meria pri stojacej výške s topánkami. Používa sa na určenie, či deti rastie adekvátne, a určiť, či starší ľudia vyvíjajú kostné straty, často súvisiace s osteoporózou.
Telesná hmotnosť
Telesná hmotnosť v librách alebo kilogramoch je jednoduché opatrenie, ktoré informuje o celkovej telesnej hmotnosti. Toto meranie nie je nevyhnutne užitočné pri určovaní zloženia tela, telesného tuku alebo kondície. Hmotnosť a výška spolu sa dajú použiť na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI). Hoci existujú určité obmedzenia na meranie BMI, poskytuje dobrý odhad zdravotného rizika, ktoré môže súvisieť s nadváhou. Najlepšie využitie stupnice je sledovať telesnú hmotnosť v priebehu času. Je tiež užitočné určiť úroveň dehydratácie po mimoriadne náročnom alebo dlhodobom tréningu.
Len majte na pamäti, že váha nerozlišuje medzi slabou hmotou (svalovinou a kosťou) a tukom.
pokojová srdcová frekvencia
pokojová srdcová frekvencia (RHR) je počet prípadov, kedy srdce človeka búda za minútu počas pokoja. Najlepší čas na meranie pokojovej tepovej frekvencie je ráno, po dobrom spánku a predtým, než sa dostanete z postele.
Pre väčšinu ľudí srdce bije asi 60 až 80 krát za minútu v pokoji. RHR má tendenciu zvyšovať s vekom. Tiež má tendenciu byť nižšie u fyzicky fit ľudí, pretože vytrvalostný tréning robí srdce silnejšie, takže môže čerpať viac krvi cez telo s každým kontrakciou. Zmeny srdcovej frekvencie sú založené na potrebe kyslíka, najmä počas cvičenia.
priemerná pokojová srdcová frekvencia = 72 bpm
- normálna pokojová srdcová frekvencia = 50 až 100 otáčok za minútu
- fyzicky vhodná pokojová srdcová frekvencia = 50 až 65 úderov za minútu
- srdcová frekvencia odpočinku športovca = 40 až 50 bpm
- pokojný krvný tlak
krv sa pohybuje cez telo v malých rázoch zakaždým, keď srdce bije. Krvný tlak je sila krvi, ktorá sa tlačí proti stenám tepny, keď cirkuluje cez telo.
Srdce je pumpa, a keď to bije, tlačí krv do tepien. Toto čerpanie spôsobuje najvyšší tlak na steny tepien. Toto je systolický krvný tlak a zaznamená sa ako najvyššie číslo v údaji o krvnom tlaku. Medzi srdcovými tepmi sa tlak na steny tepny znižuje na najnižší bod. Toto je diastolický krvný tlak a zaznamená sa ako spodné číslo v údaji o krvnom tlaku.
Vysoké hodnoty krvného tlaku často varujú pred zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Optimálny krvný tlak je približne 120/80 mm Hg. U pacientov s krvným tlakom 140/90 alebo vyšším v najmenej dvoch samostatných meraniach krvného tlaku v priebehu času môže lekár odporučiť liečbu cvičením, zmenami životného štýlu alebo liekom.
nízke riziko = 120/80 mm Hg alebo nižšie
- mierne riziko = medzi 120/80 a 140/90
- zvýšené riziko = 140/90 alebo viac pri viac ako jednej skúške
- telesná teplota
normálna telesná teplota sa líši dosť od osoby na osobu a závisí od pohlavia, nedávnej aktivity, konzumácie potravy a tekutín, denného času a hormónov. Normálna telesná teplota podľa Americkej lekárskej asociácie sa môže pohybovať od 97,8 stupňov (36,5 ° C) do 99 stupňov (37,2 ° C).
Telesná teplota môže byť vysoká v dôsledku horúčky alebo nízkej kvôli hypotermii.
