Ako tréner fitness a zdravotný tréner s titulom žurnalistiky, milujem informácie. Poznanie je moc. Môžeme si vziať to, čo sa naučíme a využívať, aby sme žili lepšie a zdravšie. Výzvou je množstvo informácií, ktoré sú tam vonku a ako ich všetko triediť. Od najnovšieho vyblednutia až po novo vydané fakty, ako viete, čo sledujete?
Čo chcem, aby ste vedeli, je, že zdravý životný štýl nemusí byť komplikovaný. Nie je to niečo, čo ste "zapnuté alebo vypnuté" ako slovo "strava", ktoré nepodporujem. Aby som vám pomohol splniť vaše ciele v oblasti fitness, zobral som deväť jednoduchých trikov, ktoré robím ako tréner fitness a môžete tiež urobiť. Pripravte sa na to, aby ste mohli žiť svoj najzdravší život.
1Podľa pravidla 80/20
Eat zdravé 80 percent, alebo väčšinu času. Toto pravidlo je ľahké sledovať, pretože môžete posúdiť svoj deň alebo týždeň a vedieť, či väčšina možností, ktoré robíte, je zdravá.
Zvoľte si najčastejšie jesť čisté (skutočné jedlo!) A používajte to 20 percent ako vašu túlavú miestnosť. Pravdepodobne som viac ako 90/10, ale ak sa môžete zamerať na 80/20, je to skvelé. Ak budete jesť čerstvé plody a chudé proteíny väčšinu času a mať víno zmrzliny cez víkend, budete dodržiavať pravidlo. Plán pre odpustky.
2Podľa dvojdňového pravidla
Nikdy nechodím viac ako dva dni za sebou bez cvičenia, aj keď cestujem. Ak budem chýbať dva dni v rade, budem robiť všetko, čo je potrebné na cvičenie v ten tretí deň, aj keď to beží schody vnútri budovy.
Použitie tohto pravidla vám pomôže vytvoriť rutinné a rytmus okolo tréningu. Môžete preskočiť akúkoľvek výpoveď za vinu, ktorú dáte sami, a vráťte sa priamo do cvičenia v tretí deň. Teraz máte realistický herný plán, ktorý vás udrží na ceste za dlhú trať. Pravidlá, ktoré zodpovedajú skutočnosti "život sa deje" sú pravidlá, ktoré môžete pracovať vo svojom životnom štýle.
3Strength Train
Silový tréning vytvára svaly, zlepšuje držanie tela, posilňuje hustotu kostí a zvyšuje dôveru a kvalitu života. Svalstvo je kľúčom k vykonávaniu každodenných činností (záhradníctvo, domáca oprava, vyzdvihnutie dieťaťa) a existuje veľa výhod, ktoré sa cítia silnejšie a dôvernejšie ako osoba.
Silový tréning môže znížiť riziko degeneratívnych ochorení a celkovú kvalitu života. Ako starneme, naše hladiny a metabolizmus sa znižujú. Preto je také dôležité zdôrazniť vášmu telu cvičením, aby sa mohol posilniť. Plus, čím viac svalov získate, tým viac kalórií spálite v pokoji!
4Never Skip Breakfast
Raňajky nastavuje tón pre váš deň. Keď vynecháte raňajky alebo nejedzte, až niekoľko hodín po tom, ako ste sa prebudili, je väčšia pravdepodobnosť, že budete prejedať na obed alebo urobiť menej ako zdravé rozhodnutia, pretože váš hlad vedie autobus. Jedzte uspokojivé raňajky na báze bielkovín, aby ste začali svoj deň plný a silný. Nemusí to byť zložité – niektoré z najlepších raňajok nie sú kuchári!
5Najdite cvičenie, ktoré milujete
Niektorí ľudia milujú cvičenie a nemôžu žiť bez nej a niektorí ľudia tvrdia, že to nenávidia … a existuje celý rad názorov uprostred.
Vyhľadajte formu cvičenia, ktorú máte radi. Keď milujete aktivitu, nikto vás nemusí presvedčiť, aby ste to urobili. Nebudete musieť pracovať na vašom záväzku ísť na spin spin alebo zdvíhanie závažia v telocvični, ak sú to obe činnosti, ktoré máte radi. Možno vyberiete skupinový šport. Pripojte sa k novej telocvični. Nájdite kurzy pre dospelých. Vykonajte anténu jogu v štúdiu alebo tréning odporovej skupiny doma. Môžete sa prekvapiť svojou láskou k behu, alebo kettlebells.
Som vyznávaný skupinový fanúšik a nemôžem dostať dosť spinning, triedy conditioning, a bootcamps. Takže čo voláš? Možno je to príroda, pešia turistika. Musíte sa naďalej snažiť cvičiť, kým nenájdete to správne pre vás.
6Zdržať pozitívny postoj
Žiť s pozitívnym postojom je niečo, čo kážu a žijem, pretože nič negatívne neprinesie nič produktívne. Mám vedu na mojej strane, pretože výskumy ukazujú, že keď ste najskôr šťastní, máte väčšiu šancu uspieť v živote. Mať tento pozitívny postoj a byť optimistický vám dáva možnosť stanoviť ciele, verí v seba a hľadať riešenia výziev.
Správne myslenie, máte vieru vo svoje schopnosti a je väčšia pravdepodobnosť, že podniknete akčné kroky na dosiahnutie vašich cieľov. Rovnako ako priťahuje ako, takže ak ste pozitívni, je to ako otvorenie vašich rúk hore pre všetky pozitívne veci prichádzajúce priamo na vás.
7Drink Lemon Voda
Každé jediné ráno, predtým, ako som jesť alebo niečo piť – a to zahŕňa aj moju kávu – dosiahnem veľký pohár citrónovej vody. Stlačil som asi polovicu citróna na 12 až 16 uncí vody v izbovej teplote a popíjať. Tak jednoduché, ale tak dobré pre vaše telo! Toto bolo vždy moje najobľúbenejšie tipy na zdieľanie s ľuďmi, ktorí žiadajú o jednoduché, začať dnes tip, pre lepšie zdravie. Citrónová voda vyplachuje toxíny, vyrovnáva vaše pH a zvyšuje imunitu.
8Do HIIT
Dobre, som čiastočný HIIT (vysoká intenzita intervalové tréningy), pretože mám rád intenzívne tréningy, ale tiež milujem HIIT, pretože uvidíš výsledky.
HIIT je typ cvičenia, pri ktorom vyvíjate maximálne úsilie prostredníctvom rýchlych intenzívnych výbojov, po ktorých nasleduje krátke obdobie na zotavenie. HIIT cvičenia trénujú a podmieňujú vaše aeróbne aj anaeróbne energetické systémy. Dostanete svoju srdcovú frekvenciu a zlepšíte svoju kardiovaskulárnu fyzickú úroveň pri spaľovaní väčšieho množstva tuku a kalórií za menej času.
Milujem robiť a učiť tieto vysoko intenzívne tréningy, pretože sú trochu zábavy. Vytvorte svaly, spálijte kalórie a podporujte metabolizmus všetko v jednom cvičení! Lepšie telo v kratšom čase? Prihlás ma! Správny?
9 Nikdy ísť na večierok alebo Cookout hladujú
Ak sa pozeráte na kalórií, možno si myslíte, že preskočenie jedál vedúce na párty vám môže pomôcť ušetriť svoje kalórie na párty, ale to si vyžaduje problémy. Keď idete na večierok, alebo hory hladné, je väčšia pravdepodobnosť, že budete prejedať a jesť všetky nesprávne veci.
Je v poriadku byť hladný, keď vykročíte dvere, ale nestrachujte hlad, alebo príliš budete jesť a neskôr budete ľutovať. Majte niekoľko orechov alebo niečo zdravé, ktoré sa zbaví vášho hladu, než vyrazíte von.
