Beh je možno jedným z najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť, ale to neznamená, že je to magická guľka. V skutočnosti môžete získať niekoľko libier skôr, ako stratíte tuk, ale pridajte sval, ktorý je hustší a ťažší ako tuk. Ale ak ste v súlade s vašim behu a držať sa zdravé stravy, budete doslova utiecť niektoré nadmerné libry. Tu sú niektoré z najúspešnejších stratégií pre bežcov, ktorí chcú schudnúť.
1Be Pacient
Všetci hľadáme rýchle riešenie, pokiaľ ide o chudnutie, ale nečakajte, že sa dostanú z behu. Zdravá miera úbytku hmotnosti je 1/2 až 1 libra týždenne, takže neočakávame, že stratíte viac. Nastavte rozumný cieľ pre chudnutie, ako päť libier za dva mesiace.
2Nepoprieť jedlo
Nebudete chudnúť oveľa rýchlejšie, ak vám chýba jedlo. V skutočnosti to jednoducho spôsobí, že ste hladní, čo zvyšuje vaše pokušenie jesť všetko v očiach. Tiež nebudete spáliť toľko kalórií počas behu, ako by ste boli, keby ste boli riadne poháňaný.
3Run niekoľkokrát za týždeň
Jedinci, ktorí úspešne schudnúť a držať ho vypáliť asi 2800 kalórií týždenne cez plánované cvičenie, podľa štatistík Národnej WeightControl Registry. Za predpokladu, že v priemere je 100 kalórií na míľu, to je asi 28 míľ, takže váš cieľ, ak beží, je vaša jediná forma cvičenia. Nebojte sa o svoje tempo alebo intenzitu vášho behu, stačí len dostať kilometre do kalorií.
4Strength Train
Nielenže budete spáliť kalórie, kým budete silový tréning, ale vaša zvýšená štíhlá svalová hmotnosť zlepší váš prevádzkový výkon, takže budete môcť bežať rýchlejšie a dlhšie a spáliť viac kalórií pri behu. Sila-tréning tiež pomáha predchádzať bežným zraneniam, takže budete môcť udržať svoj záväzok cvičiť tým, že zostanete bez zranenia.
5Sprejdite svoje kalórie
Je lepšie jesť niekoľko malých jedál a občerstvenie po celý deň, než jesť obrovskú raňajky, obed a večeru. Budete obmedzovať svoje pokušenie na prekážky a získate aj väčšiu flexibilitu pri plánovaní vašich sérií, pretože nebudete musieť čakať, kým nebudete tráviť veľké jedlá.
6 Naplňte svoj talíř s non-Starchy Veggies
Cieľom je mať nejakú zeleninu, paradajky, mrkvu, cuketu, špenát a ďalšie zeleniny, napríklad s každým jedlom. Sú plné vlákniny, takže sa budete cítiť spokojní a menej pokúšaní prejedať alebo dosiahnuť dezert s kalóriou.
7Zabezpečte svoje jedlá
Napíšte všetko, čo budete jesť a piť aspoň niekoľko dní. Možno vás bude šokovať, koľko kalórií ste užívali, ale pomôže vám identifikovať oblasti na zlepšenie. Môžete sledovať svoje jedlá vo vašom tréningovom časopise, takže môžete tiež zistiť, aký účinok niektoré potraviny majú na váš výkon.
8Pozrite sa, ako budete jesť
Vyskúšajte jesť pomalšie a prestanete jesť, keď sa budete cítiť pohodlne, nie plnené. Budete prekvapení, koľko viac si vychutnáte vaše jedlo!
