Ak ste niekedy prebudili, aby ste sa vyrovnali s vašou rannou rutinou tréningu, len aby ste zvážili prevrátenie a vrátenie do postele, pravdepodobne ste vyskúšali vyhorenie.
Všetci máme tie dni, keď nechceme cvičiť, ale vyhorenie je iná vec. Je to pocit, že čokoľvek (sledovanie trávy rastie, počítanie stropných dlaždíc) znie lepšie ako bežné rutiny.
Tu je päť známok, ktoré by ste mohli vyčerpať pri cvičení.
1. Držte sa konštantného
Jedným istým znamením, že by ste mohli byť vyhorený, je pozastavenie. Možno si dokonca obliecť svoje oblečenie na cvičenie, myslíte si, že sa nakoniec dostanete k tréningu, ale naďalej nájdete ďalšie veci. V určitom čase skončíte rozhodnutím o tom, že je to ešte príliš neskoro, takže možno zajtra.
Burnout Solution
Udržujte to jednoduché. Ak ste vyhorení, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zdaniť vaše telo dlhým intenzívnym tréningom. Namiesto toho nastavte niektoré malé ciele a nechajte to byť váš tréning. Niektoré nápady:
- Prejdite okolo bloku
- Vezmite si 5 minút a urobte si niektoré z vašich obľúbených ťahov
- Prejdite po schodoch po 5 kútoch
- Do 10 drep, 10 výpraskov a 10 klipov a zavolajte to deň
2. Práve to necítite
Cvičenie nie je vždy radostnou skúsenosťou, ale ak ste dlho pracovali, môžete zvyčajne nájsť niečo pozitívne vo vašom tréningu.
Keď ste vyhorený, nič nevyzerá dobre v cvičení a nie je tam žiadny tréning, o ktorom by ste si mohli myslieť, že sa zbaví toho pocitu rozčarovania.
Vypaľovacie riešenie
Skúste niečo nové. Keď láska zmizne, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vrátiť sa k bežným tréningom. To je čas vyraziť na bicykli a ísť na kľudnú jazdu, alebo jazdiť do parku a len chodiť v akomkoľvek tempe, ktoré chcete.
Zahrajte tenis s priateľom alebo len hádzajte loptu na záhrade.
Niekedy sa prestávate od všetkých pravidiel je to, čo musíte mať na pamäti, že sa môže cítiť dobre, aby sa vaše telo opäť presunulo.
3. Vy ste vyčerpaní
Keď začnete cítiť únavu, nielen fyzickú, ale duševnú únavu, to môže byť znamenie, ktoré vyhorete. Je to všeobecný pocit bla, vďaka ktorému chcete, aby ste len ležali v posteli, kým niekto nestačí vstávať.
Burnout Solution
Rest. Mnohí tréneri si myslia, že každý deň trénujú a mnohí z nás robia. Ale to je jedna vec, ktorá môže viesť k vyhoreniu, ak nedáte svojmu telu a vašej mysli dostatok času na zotavenie.
Dovoľte si oddýchnuť si, či už skutočne ľahíte a zvyknete si sledovať televíznu reláciu, alebo ste len putter okolo vášho domu alebo dvora. Vezmite štruktúrované cvičenie mimo stola, aspoň za deň a uvidíte, ako sa cítite na druhý deň.
Niekedy dva alebo tri dni voľna v rade môže mať obrovský rozdiel, keď sa vrátite k svojej rutine.
4. Ste viac unavený po cvičení ako pred
Jedna vec, ktorú by mal tréning urobiť, je energizovať vás. Iste, existujú vysoko intenzívne tréningy, ktoré vám môžu zanechať vyčerpanú, ale väčšina tréningov by vám mala cítiť lepšie ako ste predtým, než ste cvičili.
Ak sa po cvičení cítite horšie, je to znamenie, že by ste mohli smerovať k vyhoreniu.
Vypaľovacie riešenie
To je čas na vytáčanie. Zabudnite na hardcore tréningy alebo ťažké tréningy. Teraz je čas urobiť niečo upokojujúce pre vaše telo. Vyskúšajte jemný cvičenie jogy alebo nájdite video Pilates na YouTube. Premýšľajte o tom ako o aktívnom zotavení, čas na odpočinok vašej mysle, zatiaľ čo utišujete unavené, prepracované telo.
5. Cítite Moody alebo podráždenie
Keď ste prepracovaný a preťažený, je normálne, aby sa na ostatných búšil, aj keď možno nebudete vedieť, prečo to robíte.
Vaše telo je unavené, a tým sa stávate menej tolerantní voči svetu okolo vás.
Akákoľvek malá vec vás môže odviesť a môže vás cítiť ešte viac frustrovaná so sebou.
Burnout riešenie
Urobte niečo, čo sa cíti dobre na vaše telo. Niektoré nápady:
- Pridajte sa do kúpeľa alebo si posaďte do horúcej vane
- Dostaňte masáž alebo inú kúpeľnú liečbu
- Vezmite spánok
- namočte si nohy
- mať sex
Burnout sa stane väčšina z nás z času na čas a riešenia sú jednoduché: zabavte sa alebo skúste niečo nové. Dajte si pár dní odpočinku. Vezmite si prechádzku, trochu si pretiahnite svetlo alebo si odneste masáž. Budete sa vrátiť pocit osvieženia a napájania.
