Jednou z najväčších príčin diétnej sabotáže? Získate hladný poobede a obráťte sa na aké potraviny narazíte. Preto je také dôležité byť pripravení s tým, čo nazývam "núdzové občerstvenie". Jedná sa o potraviny vhodné pre stravu, ktoré môžete uložiť vo vašej kabelke, batohu, zásuvke na pracovnej ploche alebo mini chladničke. Sú ideálne na potláčanie hladových chutí!
Prenosné bielkoviny
Vysoko bielkovinové jedlá uspokojujú, ale nie všetky sú inteligentné voľby alebo dobré pre snacking na cestách.
Plus, nie veľa občerstvenie sú pod 100 kalórií, ale niektoré z nich sú!
- Jednorázové vrecúška na lov tuniakov:Sú také pohodlné, nemusíte ich ani vypúšťať! Jednoducho sa uistite, že dostanete druh zabalený vo vode, nie olej. Tieto sú spravidla s nízkym obsahom tuku s 110 kalóriami alebo menej a majú vysoký obsah omega-3 v zdravých srdciach. K dispozícii sú korenené odrody a nízke hladiny sodíka. Jedzte tuniaka priamo z obalu alebo ju vložte na ryžové koláče alebo krekery s vysokým obsahom vlákniny.
- Snack Bars:Najlepšie proteínové tyčinky balenia v množstve vlákien, taky. Hľadám tyčinky s 200 alebo menej kalórií a najmenej 4 gramy každého bielkoviny a vlákniny. Sladká chuť je taktiež skvelá na to, aby chlieb v záhrade udržiaval. Namiesto toho, aby ste ztratili tri čokoládové čipky z miestnosti na oddych, oslovte čokoládový snack bar. Je to spôsob, ktorý vám ochraňuje vašu čokoládu.
- Jerky:Jeden z mojich najobľúbenejších snack-n-go občerstvenia je trhavý. Nie je to najobľúbenejšie občerstvenie vôbec, ale je to zvyčajne málo tuku a kalórií. 1-oz. podávanie typicky má 100 kalórií alebo menej a menej ako 3 g tuku. Navyše to nie je len z hovädzieho mäsa v týchto dňoch! Pozrite sa tiež na kurčatá, morčacie a sójové odrody.
- Mliečne kontrolované orechy:Zatiaľ čo orechy nie sú tak vysoko bohaté na bielkoviny ako ostatné položky na tomto zozname, ich zdravé tuky a vláknina ich robia hlavnými hladujúcimi. Mandle a pistácie sú moje najlepšie tipy. Pozrite sa na 100-kalorické balenia alebo DIY: Môžete mať asi 14 mandlí alebo 25 pistácií na 100 kalórií. Zábavný bonus s pistáciami? Kryt udržiava vaše ruky zaneprázdnený a spôsobuje, že spotreba rýchleho občerstvenia trvá dlhšie. Majte však na pamäti svoje snacking zvyky hoci. Nenechajte sa pochváliť z viacúčelového balíka orechov. Časť ich pred časom!
Fiber-Plnené ovocie a vegetariáni
Prirodzene sa vyskytujúce vlákna by mali byť vysoko na vašom zozname želaných znakov pre núdzové občerstvenie. Väčšina ľudí nedostáva dostatok vlákniny, takže pridanie aspoň jedného jedla s vysokým obsahom vlákniny k dennej spotrebe potravín je naozaj dobrý nápad. To bude robiť trik.
- Jablká:Každé stredné jablko má asi 100 kalórií a 4,5 gramov vlákniny. Ak hľadáte perfektnú kombináciu sladkosti a chuťovky, skúste jablko Fuji.
- Pomaranče:Pre asi 100 kalórií a 3,5 g vlákniny, majú tri klementínky alebo dva mandarínky. Odlupovanie z nich prináša čas na občerstvenie dlhšie!
- Cukor Snap Peas:Môžete mať3 1/3 šálky cukor snap hrášok na 100 kalórií a 5,5 g vlákniny. Ak sa vám nepáči spôsob, akým ochutnajú surové (môžu ochutnať trochu "trávnaté"), ľahko parou a potom ich ochladiť.
- Jicama:Toto je veggie občerstvenie pre ľudí, ktorí si myslia, že nemajú radi vegetariáni. Jicama chutí ako veľmi mierne jablko alebo hrušku. Chomp na 2 1/4 šálok jicamy tyčiniek na 100 kalórií a obrovské 13g vlákno.
Mini Chladničky alebo Chladič Občerstvenie
Ak idete na pláž, do parku alebo na dlhú cestu, prineste malý chladič a zabaľte ho bez viny občerstvenie. Tieto občerstvenie sú taktiež skvelé pre kancelárske kuchyne a mini-chladničky v izbách.
- Tvrdé varené vaječné bielky:Môžete mať tri tvrdé vaječné bielky na 50 kalórií a 10 gramov bielkovín. Zvyčajne preskočím žĺtky, pretože majú trochu vysoký obsah tuku a cholesterolu. Okrem toho ich odstránením môžete pridať chutné výplne do tvrdých polievok bielych vajec: hummus, salsa, maslový avokád, pomenujete to!
- grécky alebo bežný tuk bez jogurtov:Existujú nekonečné možnosti chuti, takže si dokážete nakrájať chuť na dezert a iné sladkosti jednu lyžičku naraz. Pozrite sa na kontajnery s veľkosťou snehu (asi 6 oz) so 150 kalóriami alebo menej. Bonus s gréckym jogurtom je impozantný počet bielkovín, pričom najmenej 15 gramov na 6-oz. porcie. Toto občerstvenie je tiež jednoduché na chuť.
- Ľahké sláčikové sýry:Mám rád syry z ľahkých strún (je tu niečo zvláštne uspokojujúce, keď si rozdelíte jedlo) a je to len okolo 60 kalórií a 3 gramov tuku. Majte to samo o sebe alebo ho zabalte do niekoľkých kúskov ďalšej položky v tomto zozname.
- Extra-Lean Turecko prsia:Pozrite sa na plátky moriek, ktoré sú aspoň 96% bez tuku. Pokiaľ je sodík znepokojený, skontrolujte, či nie sú žiadne plátky s prídavkom soli. A Turecko nie je jediným proteínom dostupným v extra-chudých rezoch. Pozrite sa na kuracie prsia, šunku a dokonca aj hovädzie mäso s 4% alebo menej tuku.
