1Apples
Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie je inteligentnou súčasťou zdravej výživy. Keď zasiahne útok na občerstvenie, navštívte svoju misku na ovocie. Čokoľvek tam je pravdepodobné, že bude pre vás lepšie ako obsah vašej špajzy. Ale je všetko ovocie stvorené rovnaké? Poďme preskúmať, ktoré plody sú najlepšie, ak chcete hubnúť.
Jablká sú spoločné obľúbené. Sú to konečné občerstvenie: plné, šťavnaté, chrumkavé a prenosné. Štúdie dokonca dokázali, že konzumácia troch jabĺk denne môže pomôcť s úbytkom hmotnosti – nie je to prekvapujúce, vzhľadom na to, že sú plné vlákniny, živiny, o ktorej je známe, že zvyšuje pocit plnosti a odrádza od hladu.
Existuje veľa spôsobov, ako dostať svoju dennú dávku jablka: Chow down na celú Fuji (jablká sú také ľahké občerstvenie!), Pridajte kúsky do ovsenej vločky, hodí plátky do šalátu, pečieme s vašim kurčaťom, alebo variť up low-cal dezert.
1 stredné jablko: 95 kalórií,
2Watermelon
Melón je dvojitý whammy: Je nízky obsah kalórií s vysokým obsahom vody. To znamená, že môžete jesť dva celé poháre melóna na menej ako 100 kalórií a žalúdok sa bude cítiťako ste si viac jesť, pretože ovocie je viac ako 90 percent vody. Zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa plné!
Ak hľadáte zníženie denného príjmu kalórií, zahrnutie vodného melónu do vašej stravy je chytrý krok. Munch na to vždy, keď cítite nutkanie na občerstvenie. Týmto spôsobom sa vyhnete vyšším kalóriám a uspokojíte svoj sladký zub.
1 šálka nakrájaný melón: 46 kalórií,
3Smárky
Maliny sú malé, ale mocné! Tieto deti majú nízky obsah kalórií a ešte nižšie, keď si myslíte, že majú vysokú nerozpustnú (nestraviteľnú) vlákninu. Keď budete jesť 64-kalorický pohár malín, ste naozaj len trávenie asi 32 kalórií. Dávajte to spolu so skutočnosťou, že maliny majú najvyšší obsah vlákniny v každom ovocí (1 šálka = 8 g vlákniny) a my sme sa stali víťazom straty váhy.
1 šálka maliny: 64 kalórií, 0,5 gramov tuku, 1 mg sodíka, 14,5 gramov sacharidov, 8 gramov vlákniny, 5,5 gramov cukru, 1,5 gramu bielkovín
4 grafov
Grapefruity vám dávajú veľa záchvatu pre vašu kalóriu. Stredný grapefruit má len asi 80 kalórií a podobne ako vodný melón je to viac ako 90 percent vody. V čase, keď si nakrájate grapefruit, posypete ho trochou kalorického sladidla a celú vec zjedíte, nebudete mať čas alebo sklon k jedlu nič iného.
Plus, štúdie ukázali, že zlúčenina v grapefruitu nazývaná naringin by mohla znížiť hladinu cukru v krvi a nakoniec viesť k úbytku hmotnosti. Takže si vychutnajte niektorý grapefruit pri každej príležitosti – stlačte ju do vody, hodte do šalátu niektoré klinky alebo ju použite ako citrón na príchuť jedla.
Majte na pamäti, že konzumácia grapefruitu s určitými liekmi môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Ak máte akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte grapefruit do vašej stravy.
1 stredný grapefruity: 82 kalórií,
5Oranžia
Ak grapefruit nie je váš go-to citrus pick, máte šťastie. Pomaranče sú úžasné ovocie na stratu hmotnosti. Vysoký obsah vlákniny a vody vám pomôže cítiť sa plný.
Ďalšia skvelá vec o pomarančoch? V sezóne sa takmer vždy vyskytuje rôznorodosť a nie je tam žiadny nedostatok spôsobov, ako pridať ovocie do vašej stravy. Jedzte celú oranžovú ako občerstvenie alebo použite mandarínové oranžové segmenty v šalátoch.
1 veľká oranžová: 86 kalórií,
