Keď príde na chudnutie, obvyklé módne slová, ktoré by ste mohli počuť často zahŕňajú slová "životný štýl" a "zmena" … ako v, musíte urobiť, aby bol úspešný pri strate hmotnosti. Môže sa zdať, že strata hmotnosti je jednoduchý cieľ – urobte nejaké cvičenie, choďte na diétu a voila! Ale keby to bolo tak jednoduché, bol by som mimo práce a vy by ste boli príliš zaneprázdnení, aby ste si to prečítali.
Zatiaľ čo časopisy a infomercials sa zdajú byť bez námahy, strata hmotnosti trvá tvrdá práca a to často znamená zmenu rôznych aspektov vášho života, ako trávite svoj čas, ako naplánujete svoj deň a ako / čo jesť. Ak spôsob, akým žijete, tieto zmeny neumožňuje, do akej miery sa dostanete?
Aký je váš životný štýl?
Dôvodom životného štýlu je tak dôležité, pretože to, ako žijete určuje vaše voľby a tieto rozhodnutia rozhodnú, aké zdravé ste a či ste na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti. Takže čo je zdravý životný štýl?
Medzi typické zložky patrí nefajčenie, konzumácia zdravých potravín, cvičenie a udržanie tela zdravou hmotnosťou. Kde spadáte do kontinua zdravého životného štýlu?
Koľko času trávite …
- Posedenie pri stole?
- Posedenie v aute?
- Posedenie pred televízorom?
- Posedenie pred počítačom?
- Jedlo v reštauráciách?
- Pitie alkoholu?
- Jedlo rýchleho občerstvenia alebo junk potravín?
- Zostať neskoro / nie je dostatok spánku?
Koľko času trávite …
- Byť aktívny vo všeobecnosti (pri schodoch, chôdzi namiesto jazdy, záhradníctva, čistenia atď.)?
- Robiť kardio cvičenie?
- Silový tréning pre všetky svalové skupiny s náročnými závažiami?
- Príprava vlastných jedál a občerstvenia?
- Stravovanie ovocia, zeleniny a celých obilnín?
- Čítanie štítkov s potravinami?
- Sledovanie vašich kalórií?
- Spanie?
- Zaobchádzanie so stresom zdravým spôsobom?
Ak strávite viac času robiť veci v prvom zozname ako druhý, je na čase prehodnotiť svoje priority a rozhodnúť sa, čo si naozaj chcete pre seba. Život zdravým znamená trávenie času a energie na vašom tele – pohybujúce sa okolo a venovať pozornosť tomu, čo ste do neho vložili. Zostať v nezdravom životnom štýle znamená, že sa môžete vyhýbať vynaloženiu energie, času a úsilia … ale za akú cenu?
Voľba zdravia
Ako ľudia sa nám páčia návyky a rutiny, toľko, že často stále robíme to isté, aj keď vieme, že pre nás nie sú dobré. Zmena zlá návyky si vyžaduje čas a úsilie.
Čo môžete potrebovať zmeniť na zdravý životný štýl
- Kedy sa dostanete každé ráno
- Kedy ísť spať každú noc
- Ako strávite svoj voľný čas
- Ako strávite svoje peniaze
- Ako si nakupovať, variť a jesť
- Koľko televízora sledujete
- Čo robíte so svojou rodinou a priateľmi
Odmeny za vykonanie týchto zmien sú nekonečné, ale začína to tak ťažké.
Kde začnete?
Skúste udržiavať časopis o činnosti a zoznámte sa s tým, koľko času strávite sediac ako protiklad pohybu. Potom zistite, či môžete znížiť toto číslo – urobte viac prechádzok, postavte sa a roztiahnite, len sa pohybujte ďalej. Ďalej sa pozrite na vašu stravu a vyberte si jednu vec, ktorú by ste mohli urobiť lepšie. Možno by ste mohli jesť viac ovocia a zeleniny, alebo možno budete trochu príliš často. Práca na tej jednej veci, až kým nedosiahnete pokrok, a potom si môžete vybrať inú vec.
Práca na jednej zmene naraz je pomalá, áno, ale keď sa príliš zmeníte naraz, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vrátite k starému správaniu. Užívanie času prináša trvalé zmeny a nakoniec zdravší životný štýl.
