odpoveď naozaj záleží na vašich cieľoch. Pre pokročilejších cvičiteľov alebo kulturistov, ktorí chcú získať veľké množstvo svalov pri strate veľkého množstva tuku, tieto ciele často vzájomne konfliktujú. Budovanie svalov si vyžaduje jesť viac kalórií, ako spáliť, zatiaľ čo strata tuku si vyžaduje jesť menej kalórií, ako spáliť. Keď strácate tuk, vaše svaly nedostávajú palivo, ktoré potrebujú na zväčšenie.
Priemerný cvičiteľ, ktorý sa snaží zlepšiť zloženie tela, môže stratiť tuk a zlepšiť štíhle telesné tkanivá v priebehu času a začiatočníci budú pravdepodobne získať najväčší prínos ako ako strata tuku, tak aj svalový prírastok. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré sledovali kardio a silový program počas 6 mesiacov, stratili v priemere 10% telesného tuku a zároveň zvýšili svoje svaly o približne 2,2%, zatiaľ čo ďalšia štúdia ukázala, že muži po podobnom 16- silový tréningový program. To ukazuje, že začiatočníci rýchlo a efektívne reagujú na silový tréning a kardio.
Kľúčom je udržať rovnováhu medzi kardio a silovým tréningom, či už ste začiatočník alebo skúsenejší cvičiteľ. Robiť všetok kardio bez silového tréningu môže ohroziť svalovú hmotu a zároveň robiť len silový tréning bez kardio môže ohroziť vašu strata tuku. Ak sa nachádzate v tejto situácii (napr. Maratónka alebo kulturista), vaše ciele a tréningový prístup môžu byť odlišné.
Pre priemerného cvičiteľa však má rovnováha medzi dvoma najlepšími spôsobmi, ako maximalizovať stratu tuku pri zachovaní svalovej hmoty.
Viac informácií o budovaní svalovej a tukovej straty.
