Vedeli ste, že môžete otestovať vlastnú úroveň a štýl Pilates doma? Vyskúšajte jedno cvičenie troma rôznymi spôsobmi a vy budete môcť vybrať správny typ triedy Pilates pre vás. Štýly cvičení sú individuálne a osobné. Prechádzanie sa do triedy Pilates môže byť šokom. V závislosti od obsahu a doručenia inštruktorov môžu byť Pilates príliš náročné alebo príliš jednoduché.
V predošlom článku som navrhol, že sú často tri typy cvičiteľov; Gainers, Maintainers a Re-trainers. Identifikácia vášho typu vám môže pomôcť vytvoriť váš osobný program efektívnejšie a efektívnejšie.
Pomocou jedného pohybu, dodaného rôznymi spôsobmi, môžete zistiť, čo je správne pre vaše telo. Pre tých z vás, ktorí vyskúšali Pilates a za to, že mnoho ďalších, ktoré nemali, jednoduchá skúšobná jazda odhalí vaše osobné Pilates preferencie. Majte na pamäti, že vaše predvoľby cvičenia nie vždy zostávajú rovnaké a môžu sa časom meniť.
Sto
Pozrime sa na Sto. Toto je prvé cvičenie v klasickom systéme Pilates na Matte. Existuje toľko spôsobov, ako vykonať sto, ako sú inštruktori. Vybrala som si tri, aby ste mohli experimentovať a určiť váš osobný favorit.
Čo robiť s týmito informáciami? Nechajte to viesť vo vašom výbere učiteľa a triedy.
Vyskúšajte všetky tri pred rozhodnutím o preferovanej verzii. Popíšte svoju obľúbenú variáciu potenciálnemu učiteľovi, ktorý vám pomôže usmerniť vašu lekciu. Ak vyskúšate triedy alebo pracujete doma, vyhľadajte inštruktora alebo on-line zdroj, ktorý obsahuje pohyby podobné vašej zvolenej variácii.
Učiteľ vo mne by bol váhavý, keby som ti nedal jednu cennú tidbit.
Pozor. Vaše obľúbené cvičenie nemusí byť ten, ktorý je pre vás skutočne najlepší. Niekedy sa vyhýbame prístupu, ktorý je najväčšou výzvou.
Prejdite na skúšobnú jednotku
. Variácia 1
Táto variácia Hundred je priamo z knihy Josepha Pilatesa Návrat k životu. Ak ste vo všeobecnosti fit a hľadáte športový a energický tréning, je to vaša variácia. Zamerajte sa na to, aby celé telo bolo plne aktívne. Všetky hlavné svalové skupiny sú vypálené a pracujú súčasne na maximálnu pracovnú záťaž.
Krok 1:
Ležať plochý s nohami a rukami dlhý. V jednostrannom kontrakte vaše abdominály vytiahnuť hlavu, ruky a nohy z Matu. Nohy sa môžu zdvihnúť až na 45 stupňov alebo zostať nízke.Krok 2:
Začnite energicky čerpať ruky hore a dolu v čase s dychom. Čas, kedy vaše pažba čerpadla tak, že päť čerpadiel sa rovná jednej vdychovať a ďalších päť čerpadiel sa rovná jednému vydychovať. Opakujte desať úplných cyklov, až kým nebudete mať stovky čerpadiel alebo desať plných nádychov.Krok 3:
Dokončiť silné. S úplnou kontrolou najprv spustite nohy a potom hlavu a ramená.Prejdite na ďalšiu verziu.
Variácia 2
V závislosti od vašich potrieb vášho tela a vašej oblasti zamerania sa stovka môže zaoberať vašou formou v brušnej vlne a vašou schopnosťou regulovať dych.
V tejto variácii sa nezabudnite sústrediť na kvalitu svojho pohybu, ako aj na koordináciu dychu a pohybu. Ak ste opatrný pohyb a môžete sa sústrediť na detaily počas pohybu, je to pre vás.
Krok 1:
Ležať na chrbte s nohami dohromady a ohnuté. Nohy zostávajú ploché. Vdýchnite sa na prípravu.Krok 2:
Vydychujte a zmačknite svoje abdominály, aby ste začali zvlhčovať, aby ste sa dostali do pevnej brušnej vlny a dostali ste ruky tesne nad rohož. Znížte hladko späť s výdychom. Opakujte tento krok dvakrát.Krok 3:
Na tretej zvlnenie držte pozíciu. Začnite čerpať ruky hore a dole v rytmickom tempe.Synchronizujte dýchanie s čerpaním vašich zbraní. Inhalujte päť čerpadiel a vydychujte päť čerpadiel. Postupujte až na sto čerpadiel. Bez ohľadu na to, držte kontrolu nad svojimi brušnými svalmi. Dbajte na to, aby ste držali paže pevne, kým budete pumpovať a pracovať nohy pevne.
Krok 4:
Uchopte konečnú pozíciu, skôr, než sa spustíte do svojej štartovacej pozície.Prejdite na konečnú verziu.
Variácia 3
Abdominál môže byť najviac nedostatočne používaná alebo nesprávne použitá skupina svalov. Obnovenie vášho jadra, ktoré slúži vášmu telu vo všetkých vašich každodenných činnostiach, je skvelým základom pre zlepšenie vašej všeobecnej polohy a kondície. Ak sa chcete hlbšie pripojiť k vášmu jadru, bude táto verzia vychutnávať.
Krok 1:
Lie plochý s kolenámi ohnuté a nohy ploché. Ak sa vám páči, položte ruky na bruško, aby ste cítili, že vaše svaly fungujú správne. Jemne utiahnite svoj Abs a začnite bez toho, aby ste zmenili držanie tela, chrbticu alebo panvu.Krok 2:
Zatlačte druhú nohu, aby ste sa pripojili k prvej nohe. Prirodzene dýchajte. Opäť, bez akejkoľvek zmeny v trupu, plávať jednu nohu nad tesne nad rohožou. Nenoste nohu späť na rohož. Začnite striedať nohy, pričom obe nohy sa pohybujú pomaly okolo seba, jeden zdvihne, zatiaľ čo druhý pohybuje nadol. Váš abs musí zostať pevný a vaša chrbtica musí zostať stále po celý čas. Čas svojho dychu koordinovať s nohami. Vezmite päť počítaní, aby ste vdychovali a zdvihli nohu, potom päť ďalších počtov na vydychovanie a zníženie nohy dole.Opakujte 10 sád.
Krok 3:
S úplnou kontrolou nadvihnite obe nohy do svojej východiskovej pozície na podložke.Ste hotovo!
Rovnako ako všetky tri verzie? Ešte lepšie. Pilates trénuje vždy.
