Pohodlné jedlo nemusí zničiť vašu výživu. Môžete jesť zdravé jedlá rýchlej výživy McDonald’s pod 500 kalórií, ak viete navigáciu v menu. Použite túto príručku a zistite, ktorá z nich je najdôležitejšia potravina, ktorú si môžete vybrať, aké potraviny sa chcete vyhnúť a ako kombinovať rôzne položky menu, aby ste si mohli vychutnať jedlo McDonald’s s nízkym obsahom kalórií bez toho, aby ste trpeli dieterovou výčitkou.
Analýza ponuky spoločnosti McDonald’s
McDonald’s a mnohých ďalších reštaurácií rýchleho občerstvenia po každom z ich potravín. Ak sa však nachádzate v uličke, nemusíte mať čas chytiť kalkulačku a robiť matematiku. Takže buďte v bezpečí a prilepte sendviče, ktoré obsahujú grilované mäso alebo kura, aby ste znížili počet kalórií. Tiež zvýšite denný príjem bielkovín týmito voľbami.
Je tiež dobré preskočiť hranolky a vyberať ovocie. Ak sa chcete dopriať, získajte malú veľkosť hranoliek a vyberte si menší sendvič. A tvoja najlepšia stávka na záchranu kalórií? Preskočte sódu! Získajte vodu a pridajte citrón, aby bola voda lepšia.
Najlepším spôsobom, ako zostať zdravý u spoločnosti McDonald’s, je objednať a la carte. To znamená, že obchádzate populárne jedlá s hodnotou a objednajte len položky menu, ktoré máte radi, takže nemusíte strácať kalórie na potravinách, ktoré nepotrebujete.
Najobľúbenejšie potraviny McDonald
| Big Mac Nutričné fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť: 1 hamburger | |
| za porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 540 | |
| kalórií z tuku 252 | |
| celkom tuku 28g | 43% |
| nasýtených tukov 10g | 50% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Sodík 960mg | 40% |
| Sacharidy 46g | 15% |
| Dietní vláknina 4g | 16% |
| Cukry 9g | |
| Proteín 25g | |
| Vitamín A 10% · Vitamín C 2% | |
| Vápnik 25 % · Železo 25% | |
Aj keď si môžete predstaviť, že hamburgeri vládnu pri McDonald’s, hranolky, sendviče a kuracie nugety sú tiež veľmi populárne. Dokonca aj predmety na raňajky sú veľmi vysoké na McDonaldovom zozname. To sú počty kalórií pre niektoré z najpopulárnejších položiek:
- 4-kus objednávky kuracie McNuggets poskytuje 180 kalórií, 11 gramov tuku, 10 gramov bielkovín a 11 gramov sacharidov.
- Obľúbenejšie 10-kus objednávkykuracie McNuggetsposkytuje 440 kalórií, 27 gramov tuku, 24 gramov bielkovín a 26 gramov sacharidov. Zdvojnásobte tieto čísla pre 20-dielne kuracie nuggetové kalórie a výživu.
- Ogg McMuffin poskytuje 290 kalórií, 12 gramov tuku, 17 gramov bielkovín a 29 gramov sacharidov.
- sendvič McChicken poskytuje 350 kalórií, 15 gramov tuku, 14 gramov bielkovín a 40 gramov sacharidov.
- One Quarter Pounder so syrom poskytuje 540 kalórií, 27 gramov tuku, 31 gramov bielkovín a 42 gramov sacharidov.
- sendvič Filet-O-Fish poskytuje 390 kalórií, 19 gramov tuku, 17 gramov bielkovín, 38 gramov sacharidov.
- A Cheeseburger poskytuje 300 kalórií, 12 gramov tuku, 15 gramov bielkovín a 33 gramov sacharidov.
Ak sa rozhodnete vychutnať jedlo s jedným z populárnych osladených nápojov McDonald’s, budete musieť pridať viac kalórií. Veľký McDonald’s Sweet Tea obsahuje 160 kalórií a veľký Coca-Cola obsahuje 300 kalórií.
Najzdravšie možnosti v ponuke McDonald’s
Sú niektoré položky, ktoré sú nižšie v kalóriách. V závislosti od jedla si môžete vychutnať, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako si vychutnať plné jedlo za menej ako 500 kalórií.
Raňajky McDonald’s pod 500 kalórií
Sú niektoré veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak sledujete váš pás.
Klobása, vajcia a syr McGriddleposkytuje 550 kalórií. A Bacon Egg & Cheese McGriddlenie je oveľa lepšie na 420 kalórií. Tieto položky by vás však mali uspokojiť a nezničíte denný počet kalórií:
- Ovocie a javor Ovsené vločky: 310 kalórií
- Apple plátky: 15 kalórií
- Káva: 0 kalórií (bez krému alebo cukru)
- Nízka hmotnosť mlieka: 100 kalórií
Celkom: 425 kalórií - Ovocie a jogurt Parfait: 150 kalórií
- Iced Latte: 60 kalórií (stredné s bez mliečneho mlieka)
- Hash Browns: 360 kalórií
Vajcia McMuffin: 290 kalórií - Hash Browns: 150 kalórií
- Čierna káva: 0 kalórií
- Celkom: 440 kalórií
Nízkokalorický McDonaldov obed alebo večera
Väčšina dieters navštívi McDonald’s pre svoje obľúbené obedy alebo večerné hamburgery a hranolky.
Takže si môžete vychutnať tieto populárne obľúbené a ešte stále váš program na zníženie hmotnosti na ceste? Áno! Len sa držte od super veľkých položiek a vysoko-tukové korenie ako majonéza a syr.
Mlieko: 100 kalórií (1% s nízkym obsahom tuku)
- Juhozápadný grilovaný kuracie šalát (žiadne syry alebo tortilla prúžky): 260 kalórií
- Ovocie (Mandarin pomaranč): 35 kalórií
- Celkom: 395 kalórií
Premium Grilované kuracie sendvič: 380 kalórií - Bavlník: 250 kalórií
- deti hranolky: 110 kalórií
- malá diéta Soda
Celkom: 360 kalórií - Cheeseburger: 300 kalórií
- Side Salad: (bez dresing) 20 kalórií
- voda: 0 kalórií
Celkom: 400 kalórií - Hamburger: 20 kalórií
- Newman je vlastný nízkotučný obväz: 80 kalórií
- Voda
- Celkom: 400 kalórií
Hamburger: 250 kalórií - Malé hranolky: 230 kalórií
- Voda
- Celkom 480 kalórií
Nezdravé jedlo na McDonald menu
Ako môžete očakávať, hranolky nebudú robiť zázraky pre vašu stravu. Poradie
veľkých hranoliek obsahuje 510 kalórií, 24 gramov tuku a 66 gramov sacharidov. A môžete tiež chcieť vyhnúť sa Double Quarter Pounder s syrom, ktorý pridá 780 kalórií a 45 gramov tuku do vášho denného celku.
