Kde nájsť zdravú raňajky sendvič

Ak sú vaše rána hektické, potom by ste mohli byť jedným z tých ľudí, ktorí prechádzajú cez kaviareň alebo miestne reštaurácie rýchleho občerstvenia hľadajú rýchle ranné jedlo. V takmer každej ponuke nájdete sendvič na raňajky. Ale nie všetky z nich sú dobré pre vašu stravu. Takže, ako nájdeš zdravý sendvič s raňajkami?

Raňajky Sendvič Kalórií a výživa

Raňajkový sendvič vám môže poskytnúť svalové bielkoviny, uhľohydráty na energiu a plnenie vlákniny ráno. Ale nie všetky sendviče na raňajky sú pre vás dobré. V skutočnosti je veľa ľudí s vysokým obsahom sodíka, tukov a kalórií. Vzhľadom na to, že máte rôzne možnosti na rôznych miestach (a dokonca môžete dokonca urobiť raňajkový sendvič doma), je šikovné porovnávať výživové fakty pre váš sendvič s pred jedlom.

Kalórie v populárnych raňajkách sendviče v reštauráciách

• Starbucks kuracie klobása & Bacon Biscuit:450 kalórií, 22 gramov tuku, 35 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 1160 mg sodíka, 26 gramov bielkovín
• Starbucks Redukované tuky Turecko Bacon & Biela raňajky sendvič: 210 kalórií, 5 gramov tuku, 26 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 560 mg sodíka, 18 gramov bielkovín
• Starbucks klobása, Cheddar a vajcia raňajky Sendvič:500 kalórií, 28 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 920 mg sodíka, 15 gramov bielkovín

• McDonalds Classic McGuffin:300 kalórií, 12 gramov tuku, 30 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodíka, 18 gramov bielkovín
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:260 kalórií , 8 gramov tuku, 29 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 750 mg sodíka, 16 gramov bielkovín
• Dunkin Donuts slanina, vajec a syr Wake-Up Wrap:210 kalórií, 13 gramov tuku, 15 gramov sacharidov, mg sodík, 9 gramov bielkovín

• Dunkin kobylky, vajcia a syr na croissant:700 kalórií, 51 gramov tuku, 41 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 1120 mg sodíka, 22 gramov bielkovín
• Jack v krabici Breakfast Jack: 350 kalórií , 18 gramov tuku, 30 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 840 mg sodíka, 16 gramov bielkovín
• Jack v krabici Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalórií, 47 gramov tuku, 36 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1690 mg sodíka, 36 gramov proteín
• Tim Hortons klobása Raňajky sendvič:530 kalórií, 34 gramov tuku, 33 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1180 mg sodíka, 19 gramov bielkovín
• Tim Hortons Turecko Klobása Raňajky sendvič:350 kalórií, 16 gramov tuku, 31 gramov 1 gram vlákniny, 960 mg sodíka, 20 gramov bielkovín
• Panera vajcia a syr:390 kalórií, 21 gramov tuku, 32 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 640 mg sodíka, 19 gramov bielkovín
• Subway Bacon vaječný a syr Flatbread:460 kalórií, 21 gramov tuku, 43 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 1370 mg sodíka, 25 gramov bielkovín

Kalórií v populárnych sendvičových raňajkách, ktoré si vyrobíte doma

• Jimmy Dean Bacon, vajcia a syr Bisquat Sandwich: 310 kalórií, 19 gramov tuku, 26 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 720 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Jimmy Dean Delights Turecko klobása, vaječný biely a syr Anglický muffin:260 kalórií, 8 gramov tuku, 32 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 730 mg sodík, 17 gramov bielkovín

• špeciálne K klobása, vajcia a syr flatbread Raňajky sendvič: 240 kalórií, 12 gramov tuku, 20 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 700 mg sodíka, 14 gramov bielkovín
• Špeciálne K vajcia s zeleninou a korením Jack sýrový flatbread Raňajky sendvič:150 kalórií, 7 gramov tuku, 18 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 430 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• EGGO Klobása, vajcia a syr Raňajky sendvič:150 kalórií, 7 gramov tuku, 18 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 430 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Smart Ones Chutný americký obľúbený kanadský štýl Turecko Bacon anglický Muffin sendvič:210 kalórií, 6 gramov tuku, 27 gramov sacharidov, 2 gramov vlákniny, 510 mg sodíka, 13 gramov bielkovín

• Evol Lean & Fit: vaječný bielok, kale, pražený sendvič z paradajok a kozieho syra:150 kalórií, 4 gramy tuku, 19 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 400 mg sodíka, 10 gramov bielkovín
• Evol Uncured Šunka, vajcia a Cheddar Raňajky sendvič:210 kalórií, 10 gramov tuku, 17 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 510 mg sodíka, 14 gramov bielkovín

Čo je potrebné pri výbere zdravého raňajkového sendvič

Mnoho rôznych prenájom rýchlo servírovaných a rýchlo pripravovaných reštaurácií podávajú raňajkové sendviče s rôznymi zálievkami. Je zrejmé, že výplň, ktorú si vyberiete, bude mať veľký rozdiel vo výživovej hodnote jedla. Vyššie kalorické voľby ako syr, klobása a slanina zvyšujú tak množstvo tukov, ako aj kalórií vášho sendviča. Môžete tiež získať viac sodíka z sendviča s týmito zložkami.

Nižšie kalorické sendvičové zložky obsahujú výber ako vajcia alebo špenát. Výber raňajkového sendviča zvyčajne vedie k zníženiu počtu kalórií a vyššej výživovej hodnote.

Ale príprava spôsobuje aj rozdiel. Môžete napríklad vidieť sendvič s raňajkami na vajíčka a morčacie klobásy, ktorý je vyšší v tuku a kalóriách, než ste očakávali. Zatiaľ čo tieto zložky sú zvyčajne nižšie v tuku a kalóriách, ak ich budete variť v oleji alebo masle, potom sendvič môže ešte poskytnúť viac kalórií, než potrebujete.

Pri výbere najzdravšieho sendviča pre vás rozhodnite, ktoré faktory sú pre vás najdôležitejšie a potom si prečítajte nálepku Nutričné ​​fakty, aby ste dosiahli čo najlepšiu voľbu.

• Ak chcete najnižšej kalórií raňajky sendvič zvážte Špeciálne K vajcia s zeleninou a korením Jack sýrový Flatbread Raňajky sendvič alebo Evol Lean & Fit: vaječný bielok, kale, pečený paradajkový a kozie syr sendvič.
• Ak hľadáte najmenšie tučné sendvičové raňajky zvážte Smart Ones Chutné americké Obľúbené Kanadský štýl Turecko Bacon Anglický Muffin Sandwich.
• Ak chcete najnižšie sendviče so snídaním sodíka a máte v pláne jesť v reštaurácii, môžete si vybrať Starbucks Redukované-Fat Turecko Bacon & Cage Voľne Egg White Breakfast Sandwich. V domácnosti, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pražená paradajková a kozí syrová sendvič je inteligentná voľba.
• Ak hľadátenajvyššie proteínové raňajky sendvičzvážte Jack v krabici Loaded Sandwich raňajky alebo metra Bacon vajcia a syr flatbread

Nakoniec, môžete tiež chcieť byť opatrní kvality vašich sendvičových zložiek. Nie všetky vaječné sendviče sú vyrobené z "skutočných" vajec. Napríklad sendviče Panera s raňajkami sú vyrobené zo 100% skutočných vajec, čo znamená, že vajcia sú čerstvo pripravené, popraskané vaječné škrupiny a / alebo vaječné biele bez aditív. V komentári k tlači povedala Sara Burnettová riaditeľka pre zdravie a potravinovú politiku spoločnosti Panera, že keď spoločnosť skúmala vaječné sendviče u niektorých svojich konkurentov, zistili, že "50% z desiatich najrýchlejších reštaurácií, ktoré predávajú raňajky, má" vajce "Vyrobené z najmenej piatich prísad, často viac."

Vytvorte si vlastné zdravé raňajky sendvič

Najzdravší raňajkový sendvič pre vás môže byť ten, ktorý robíte doma. Zatiaľ čo potrebujete viac času a trochu organizácie na prípravu vlastnej raňajky, máte úplnú kontrolu nad zložkami a prípravou pri domácej kuchyni.

Potrebujete niekoľko nápadov alebo zdravé recepty na sendviče? Skúste tieto sendviče rýchleho a ľahkého vaječného McMuffin-Style, ktoré môžete urobiť za pár minút. Alebo pridajte vaječné vločky na tento grilovaný sendvič s grilovaným syrom. Použite inteligentné tipy na prípravu jedál na raňajky vopred a získajte kreatívu o rôznych zložkách, ktoré chcete zahrnúť do jedla.

Slovo od Verywell

Vaše ranné jedlo je dôležité. Raňajky (nutrične) nie sú dôležitejšie ako ostatné jedlá a občerstvenie, ktoré konzumujete počas dňa, ale môžete si nastaviť čas na vysokú energiu a zdravšie stravovacie návyky, ak začnete s dobrou výživou.

Samozrejme, zatiaľ čo je vždy chytré doma pečať, chápeme, že existujú dni, kedy sú potrebné rýchle príležitostné alebo hotové jedlá. Prečítajte si štítky s faktami o výživovej hodnote alebo navštívte webové stránky reštaurácií, aby ste získali dôležité informácie, aby ste udržali vašu zdravú stravu na dobrej ceste bez ohľadu na to, kde večiete