Cvičenie vám pomôže kontrolovať svoju váhu, ale možno nie v spôsobe, akým si myslíte. Keď robíte matematiku, cvičenie vám nepomôže strácať veľa váhy, keď máte nadváhu – ako sa ukazuje, štúdie ukázali, že rezanie kalórií funguje oveľa lepšie ako snaha vypáliť akékoľvek ďalšie kalórie prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity.
Ak cvičenie naozaj svieti, pomôže vám udržať váhu po tom, čo ste ju stratili.
Cvičenie je tiež veľmi dôležité pre zdravé starnutie všeobecne.
Cvičenie: kontrola hmotnosti a údržba
Tu je problém s cvičením čisto ako hmotnosť straty nástroj: to jednoducho nespáliť toľko kalórií. Napríklad mierne jogging po dobu 40 minút spaľuje okolo 400 kalórií – okolo rovnakého množstva kalórií ako v kobylinke alebo v stredne veľkom cukrovom kávovom nápoji.
Pretože potrebujete spáliť asi 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru, ak budete jogovať po dobu 40 minút osem alebo deväťkrát, budete mať jogging z jednej libry (za predpokladu, že ste zostali ďaleko od koblihov a kávu medzitým). Ak chcete radšej chodiť rýchlejším než joggingom, mali by ste očakávať, že v priebehu 40 minút spaľujete asi 300 kalórií na bežiacom páse, čo ešte viac sťažuje odchod z mimoriadnej váhy.
Pravdou je, že rezanie kalórií – preskočenie tých koblihov a kávy a zníženie celkového príjmu potravy – vám umožní dosiahnuť ciele o strate hmotnosti oveľa rýchlejšie ako cvičenie.
Takže prečo sa cvičiť?
Lekárske štúdie ukazujú, že akonáhle stratíte nejakú váhu, stáva sa viac fyzicky aktívnou pomôže vám zabrániť tomu, aby ste ju opäť získali. To môže byť spôsobené tým, že pravidelný cvičebný program zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že počas celého dňa spaľujete viac kalórií – dokonca aj keď spíte.
Ďalšie výhody cvičenia pre kontrolu telesnej hmotnosti a zdravého starnutia zahŕňajú:
- Udržiavanie svalovej hmoty:Keď starne, máme tendenciu strácať svalstvo a získavať tuk. V skutočnosti, od 30 rokov do 80 rokov, približne 15% vášho štíhleho svalu zmizne, čo vedie k nižšiemu metabolizmu (a pravdepodobne k zvýšeniu hmotnosti). Ale môžete použiť cvičenie na udržanie svalov a udržanie vášho metabolizmu vyššie.
- Budovanie svalov a oprava: Po cvičení musí vaše telo opraviť unavené svaly a vybudovať nové. Vzhľadom k tomu, to všetko sa kalórií robiť, cvičenie viac vám pomôže kontrolovať svoju váhu.
- Nedostatočné trávenie: Je možné, že cvičenie po jedení urobí trávenie menej účinné, čím sa umožní, aby sa kalórie, ktoré by boli vstrebané do vášho tela prejsť.
- Pomáhame vám robiť dobré rozhodnutia: Cvičenie znižuje stres, pomáha spať a cítite sa dobre. Všetky tieto znižujú vašu tendenciu jesť zle.
Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť vaše riziká pre také choroby srdca a cukrovky a môže vám pomôcť zvládnuť riziko, ak ste už diagnostikovali chronické ochorenie. Taktiež vám môže poskytnúť viac energie vo všeobecnosti a ukázalo sa, že zlepšuje kvalitu života starších dospelých.
Neexistuje správne cvičenie pre všetkých. Národné inštitúty zdravotníctva vo všeobecnosti odporúčajú, aby dospelí dostávali približne 150 minút strednej telesnej aktivity týždenne. To sa môže premeniť na päťkrát týždenne päťkrát rýchlejšie chôdze.
Hoci cvičenie je bezpečné pre takmer všetkých, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o vašich plánoch cvičenia. Možno vám môže pomôcť vytvoriť program na kontrolu hmotnosti, ktorý zahŕňa cvičenie a zdravé stravovanie a ktorý vám pomôže splniť vaše ciele.
