Vedeli ste, že môžete zvýšiť počet spálených kalórií čistenie domu? Je to jednoduché, čo sa týka niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej rutine. Väčšina domácich úloh spaľuje kalórie pomocou niektorých fyzických pohybov, ktoré robíte v telocvični. S niekoľkými malými úpravami môžete získať celodenné cvičenie, budovať svalstvo a spáliť viac kalórií, zatiaľ čo budete upratovať váš domov.
Počet kalórií vyhoretého domu na čistenie
Uvedené nižšie sú najbežnejšie práce na upratovanie domácnosti spolu s počtom kalórií, ktoré 150-libra osoba by spáliť pri vykonávaní týchto domácich prác. Na porovnanie, je užitočné vedieť, že 150-libra osoba horí o jednu kalóriu za minútu, zatiaľ čo sedí na gauči a pozerať sa na televíziu. Väčšina čistiacich činností spaľuje 3 až 4 krát.
Domáce čistenie cvičenie
Vypáliť viac kalórií, zatiaľ čo vy čistite dom, pridajte výzvy uvedené nižšie každej činnosti. Vo väčšine prípadov budete napadnúť vašu stabilitu a zapojiť svoje jadro, aby ste ich dokončili. Výsledok? Získate pevnejšiu strednú časť, silnejšie nohy a stabilnejšie telo. Znie to dobre? Uchopte gumené rukavice a začnite čistiť!
Vypálené kalórie Vysávanie alebo vyčistenie:4 kalórie za minútu.
Ako spáliť viac kalórií: Pokúste sa úplne vyhnúť zakaždým, keď sa dostanete do vákua alebo do mopu dopredu.
Potiahnite podtlaku späť dohromady.
Použité svaly:Využitie používa väčšinu hlavných svalov v dolnom tele. Budete tiež zaoberať brušnými svalmi, aby ste dosiahli rovnováhu pri pohybe vo vašom výkone.
Vypálené kalórie Povrchy čistenia alebo čítacie stoly:4 kalórie za minútu.
Ako spáliť viac kalórií: Ak sú povrchy, ktoré je potrebné vyčistiť, nad hlavou, pravdepodobne už potrebujete stáť na prstoch, aby ste ich dosiahli. Ale môžete tiež zostať na prstoch, keď sa presuniete na nižšie protiúrovňové povrchy. Potom dajte teľatám prestávku a postavte sa na jednu nohu, len keď zotriete povrchy v kuchyni alebo v kúpeľni.
Svaly používané: Stojaci na prstoch zaberá svaly tela a pomáha tvarovať dolnú časť nohy. Ak môžete dosiahnuť rovnováhu v čase, keď ste na prstoch, môžete tiež zaujať svoje hlavné svaly, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe. Keď stojíte na jednej nohe a druhú nohu vytiahnete smerom k boku, zaujmite gluteálne svaly, ktoré sa obopínajú okolo bokov. Tieto únosové svaly pomáhajú tvarovať boky a zadky.
Vypálené kalórie Prachové podlahy alebo čistenie malých priestorov:4 kalórie za minútu
Ako spáliť viac kalórií:Keď ste na rukách a kolenách, snažte sa nesedieť na nohách alebo bokoch, ale zostaňte v "všetkom -fours ". Toto je tá istá pozícia, z ktorej by ste vykonali cvičenie mačiek v triede jogy. Predĺžte jedno rameno, aby ste vyčistili alebo utrievali povrchy a alternatívne strany. Pre mimoriadnu výzvu roztiahnite opačnú nohu za svoje telo tak, ako by ste pri cvičení vtákov.
Svaly používané: S predĺžením nohy zaujmete svaly v zadku, abs a spodnú časť tela, aby ste vykonali toto čistenie. Bez rozšírenia nohy budete používať zadné a brušné svaly.
Kalórie spálili lezúce schody pri nosení 1-15 libier: Vypal 6 kalórií za minútu.
Ako spaľovať viac kalórií:Ak máte kôš na bielizeň alebo čistiace náradie, ktoré musíte prepravovať z podlahy na podlahu, použite vychádzku po schodoch.
Svaly používané: Ak nosíte zaťaženie pred vami, budeme vytvárať silu vo vašom hornom tele a ramenách. Výrazná aktivita pomôže tvarovať hamstringy (zadná časť nohy) a svaly svalov, ktoré tvarujú váš zadok.
Vypálené kalórie robiť lôžka:Horí 2 kalórie za minútu
Ako spáliť viac kalórií: Vykonajte bočný výpad, zatiaľ čo nalepenie listov na každej strane postele. Vzduchové vankúše a narovnať prikrývky v vyváženej Warrior III predstavujú.
Použitá svalovina: Bočná výplň bude zaberať väčšinu svalov v dolnom tele, ale zameriava sa na adduktor a svaly únoscov na vnútornej aj vonkajšej strane stehien. Funkcia Warrior III vám pomôže vytvoriť silu v nohách, chrbte a bruchu.
Celková spotreba kalórií vyhoreného domu
Podľa odhadov bude osoba 150 libier spaľovať 200 kalórií za hodinu počas domácich prác. Ale tieto variácie vám pomôžu horieť viac. Navyše sa naučíte zaoberať sa jadrom a využívať vyvážené aktivity na zvýšenie výhod každodennej činnosti. Aj keď by som nemal nevyhnutne odporúča domáce práce ako vaše pravidelné cvičenie na zníženie hmotnosti, môžete urobiť tento upratovanie cvičenie v dňoch, kedy nemôžete sa do telocvične.
