Prehľad
Achilles Tendonitída je bežné zranenie u bežcov a iných športovcov, ktorí hrajú šport, ktorý vyžaduje veľa bežiacich kilometrov, najmä zastavenie a štart behu často počas športu. Opakované stresové pohyby a zvýšené napätie na šľachách môžu viesť k zápalu a bolesti v priebehu času.
Čo je Achilov sklon? Achilová šľacha je najväčšia a najzraniteľnejšia šľacha v tele.
Pripojí sa k gastrocnemius (teľa) a soleus svaly dolnej nohy k päte nohy. Gastrocnemius sval prechádza kolenom, členkom a subtalárnymi kĺbmi a môže vytvoriť stres a napätie v Achilovej šľube. Šľachy sú veľmi silné, ale nie veľmi pružné, takže sa môžu len tak dlho rozťahovať predtým, ako sa zapáli a roztrhnu alebo dokonca roztrhnú (úplné roztrhnutie).
Príznaky Achilová tendonitída sa môže postupne alebo náhle objaviť. Akútne príznaky sa ťažko ignorujú a zahŕňajú bolesť v zadnej časti členku a tesne nad pätou, ktorá sa rýchlo objaví počas niekoľkých dní. Zvyšuje sa počas cvičenia (najmä beh). Často má veľmi špecifickú nepríjemnosť alebo bolestivosť, ktorá sa zvyšuje po prehltnutí.
Chronická achilová tendonitída je často výsledkom záchvatu akútnej tendonitídy, ktorá sa nepodarí dobre uzdraviť. Je dôležité, aby sa predtým, než sa vrátili na športy na vysokej úrovni, nechali zranenia mäkkých tkanív úplne vyliečiť.
Športovci, ktorí sa vracajú príliš skoro alebo príliš riskujú, že krátkodobé zranenie spôsobia dlhodobé zranenie.
V niektorých prípadoch sa tendonitída príde pomaly a postupne sa zhoršuje počas týždňov alebo mesiacov. Tento typ bolesti je často zhoršený ráno po prebudení a uľahčuje sa pri zahrievaní a roztiahnutí šľachy.
Chronický stav môže v skutočnosti spôsobiť, že v šľachti sa vyvinú malé hrbole podobné jazvy. Ak si podržíte Achilles, môžete sa cítiť malé hrudky a hrbole.
Príčiny Achilovej tendonitídy sú chronické poranenia, ktoré sa vyskytujú predovšetkým z nadmerného používania. Má tendenciu postupne postupovať v priebehu času, kým nie je bolesť konštantná a cvičenie alebo aktivita príliš bolestivá na to, aby pokračovala. Najväčšou príčinou chronickej Achilovej tendonitídy je ignorovanie včasných varovných príznakov a presadzovanie bolesti. Ak je achilová šľacha bolesť alebo bolesť, musíte ju venovať pozornosť a okamžite ju odpočívať.
Ďalším hlavným prispievateľom k vývoju Achillovej tendonitídy je nedostatok flexibility v svaloch lýtka, ktoré spôsobujú skrátenie svalov, čo vytvára väčšie napätie v šľachy. Nadužívanie môže tiež prispieť k Achillovej tendonitíde, rovnako ako náhle zvýšenie výcviku najazdených kilometrov, beh na kopci alebo veľa rýchlych prác. Achilovská šľacha má obmedzené zásobovanie krvou, čo zhoršuje ublíženie. Včasné rozpoznanie akéhokoľvek napätia, bolesti alebo bolesti je najdôležitejším aspektom liečby poranení šľachy.
Liečba
Pri prvom príznaku bolesti Achilovej šľachy znížte tréning. Zastavte tréning rýchlosti a beh na kopci a začnite jemné teľať naťahovanie po cvičení, keď sval a šľacha sú stále teplé a pružné.
Ľudia po cvičení môžu tiež pomôcť. Dbajte na to, aby ste predišli nadmernému rozťahovaniu, ktoré by mohlo zhoršiť problém. Posilnenie lýtka svalov môže pomôcť znížiť stres na Achilovej šľachy. Prsty sa zdvíhajú a vyvažovanie na prstoch a naťahovanie steny sú užitočné cvičenia.
Nie je potrebné úplne zastaviť činnosť (môžete zvážiť krížový tréning), pokiaľ budete venovať pozornosť svalovej bolesti a zodpovedajúcim spôsobom znížiť aktivitu.
Prevencia
Stretnutia Achilles Tendon Stretch – to je základný úsek, ktorý sa zameriava na samotnú šľachu.
Calf Stretch – Je to užitočné rozťahovať teľa okrem šľachy.
Plantar Fascia Stretch – Udržiavanie istého ohybu pozdĺž spodnej časti chodidla môže tiež zlepšiť zdravie achilovej šľachy.
Posilnenie
- Niektorí odborníci sa domnievajú, že excentrické posilnenie svalov Achillovej, gastrocnemia a soleusu môže znížiť riziko Achillovej tendonitídy a ťterového napätia
