1 Oatmeal
Začnite svoj deň raňajkami s vláknami, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné až do obeda. Oves je fantastický spôsob, ako získať vlákno, ktoré potrebujete, ale nie všetky ovsené vločky sú vytvorené rovnaké. Začnite so staromódnym ovsom – polievka má štyri gramy vlákniny. Aby ste to naplnili, pripravte si štýl "rastúcej ovsenej vône" s dvojnásobnou kvapalinou a zdvojnásobte čas varenia. To vám prinesie obrovskú časť. Pre ešte viac vlákien, top ho s ton čerstvého ovocia.
2Beans
Fazuľa je úžasné jedlo na pridanie do vašej stravy. Nielenže majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, ale sú tiež nabité bielkovinami. Čierne fazuľa, garbanzo fazuľa a fazuľa sú všetko-hviezdy – polovica šálky ktoréhokoľvek z nich má asi šesť gramov vlákniny. A sú také všestranné. Použil som čierne fazuľky, aby ste pripravili vegetariánske hamburgery, mexický guláš a dokonca aj čokoládový tortu!
3Soup
Polievka je nevyspytateľný hrdina potravín bohatých na vlákninu. Samozrejme, nievšetkypolievky balenie vlákniny, ale mnoho druhov sú plné kôry. Rozdelené hrachové a šošovicové polievky sa vyrábajú väčšinou z strukovín, ktoré sú super zdrojmi vlákniny. A každá polievka alebo guláš vyrobený s uspokojujúcimi vegetariátmi s vysokým obsahom vlákniny, ako je nárek a zemiaky, je povinný zvýšiť pocity plnosti. Stačí sledovať veľkosť porcií a skontrolovať štatistiky, pretože husté polievky môžu mať vysoký obsah kalórií.
4Dark farebné zeleniny
Ako pravidlo, bohato sfarbené vegetariáni – mrkva, repa, paštrnák, brussels klíčky – majú vysoký obsah vlákniny. Zelenina je skvelý spôsob, ako super veľkosti jedál a dá vám veľkú časť bez veľkého počtu kalórií. A pomocou vysoko-vlákniny zeleniny robí jedlo dokoncaviacuspokojenie.
5 Maliny
Jeden šálka malín má osem gramov vlákniny a iba 64 kalórií – čo z neho robí jedlo z najhustejšie vláknitých potravín na svete. Väčšina ovocia – najmä bobule – zabalí veľa vlákniny, ale maliny majú svoju vlastnú kategóriu, pretože sú skutočne vo svojej vlastnej vláknovej línii. Pridajte ich do misky na jogurt alebo na ich ľahké občerstvenie.
