Sezónne afektívne poruchy, alebo SAD (teraz známe ako hlavná depresívna porucha so sezónnymi vzormi), je stav, ktorý sa vyskytuje počas jesenných a zimných mesiacov. Ľudia so SAD majú často depresívnu náladu alebo nedostatok záujmu o bežné aktivity, spolu s inými príznakmi, ako je únava, prírastok hmotnosti, zmeny v spánkových vzorkách, podráždenosť, úzkosť a chute na sladkosti a škrobové potraviny.
Na pomoc pri zvládaní príznakov SAD sa môžu odporučiť poradenstvo a lieky. Navyše prírodné liečby môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Tu je pohľad na prírodné liečby a zmeny životného štýlu, ktoré sú niekedy používané pre sezónne afektívne poruchy:
1) Svetlo terapia
Pretože nedostatok vystavenia slnečnému žiareniu sa predpokladá, že spúšťa sezónnu afektívnu poruchu, svetelná terapia sa často odporúča ako liečba tohto stavu , Svetelná terapia zvyčajne zahŕňa sedenie v blízkosti zariadenia, ktoré vyžaruje jasné LED svetlo (nazývané "light box") na krátke časové obdobie ráno.
V recenzii z roku 2015, publikovanej v Cochrane Database of Systematic Reviews, výskumníci analyzovali predtým publikovanú štúdiu o svetelnej terapii na zabránenie zimnej depresie, ktorá zistila, že použitie zorníkov s jasným bielym svetlom alebo infračerveným svetlom znižuje výskyt SAD v porovnaní s bez svetelnej terapie.
Autori štúdie vo svojej analýze uviedli, že sú potrebné ďalšie štúdie, pretože kvalita dôkazov bola nízka a neboli poskytnuté žiadne informácie o vedľajších účinkoch.
Zvyšovanie vystavenia slnečnému žiareniu tým, že trávite viac času vonku alebo sedíte vedľa okna, môže pomôcť aj niektorým ľuďom so symptómami sezónnych afektívnych porúch, podľa American Psychiatric Association.
2) Vitamín D
V súčasnosti málo štúdií skúmalo účinnosť doplnkov stravy pri prírodnej liečbe sezónnej afektívnej poruchy.
Preskúmanie už publikovaného výskumu ukázalo, že nízke hladiny vitamínu D boli spojené s depresiou. Klinické štúdie však ešte zistili, že vitamín D má vplyv na príznaky sezónnej afektívnej poruchy.
Štúdia publikovaná v BMC Research Notesnapríklad skúmala účinky dennej dávky vitamínu D alebo placeba u zdravotníckych pracovníkov s príznakmi SAD a nezistil žiadny vplyv vitamínu D na symptómy.
3) Diéta
V pilotnej štúdii publikovanej v roku 2016 výskumníci zistili, že percento ľudí s sezónnou afektívnou poruchou medzi fínskymi vegetariánmi bolo štyrikrát vyššie ako u normálnej populácie. Okrem toho na holandskej ambulancii bol percentuálny podiel vegetariánov medzi pacientmi so sezónnou afektívnou poruchou trikrát vyšší ako u normálnej populácie.
4) Techniky stresového manažmentu
Stresové riadenie je ďalším prírodným liečebným riešením pre sezónnu afektívnu poruchu, podľa National Institutes of Health. Štúdie skutočne ukazujú, že chronický stres môže zvýšiť riziko depresívnych porúch.
Okrem riadenia vašich stresových spúšťačov možno budete chcieť zvážiť pravidelnú prax techník zníženia stresu, ako je jóga, meditácia, riadené snímky a progresívna svalová relaxácia.
Takeaway
Zatiaľ čo niektoré prírodné liečby môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky, môžu byť potrebné ďalšie liečebné postupy (ako je talk terapia, lieky alebo zásahy v životnom štýle), aby ste mohli správne liečiť tento stav.
Ak máte príznaky sezónnej afektívnej poruchy, je dôležité pracovať so zdravotníckym pracovníkom pri vytváraní liečebného programu namiesto toho, aby ste sa samo liečili alebo zdržali liečbu.
