Niekedy strácate váhu nielen zmenou toho, čo budete jesť, ale ako budete jesť rovnako. Pozrite sa na týchto 10 jednoduchých zmien, ktoré vám "automaticky" pomôžu schudnúť.
10 tipov, ktoré vám pomôžu zmeniť spôsob, ako budete jesť
-
žuť pomalšia
Neuvedomujeme si, ako rýchlo máme tendenciu jesť. Väčšina z nás rýchlo jesť – medzi pochôdzkami, v aute, počas pracovnej prestávky. Stane sa takým zvykom, keď sa dostaneme domov, nezabudneme. Keď máte možnosť jesť jedlo vo vašom voľnom čase, urobte práve to. Žuvaním pomalšie, váš tráviaci proces dostane šancu správne pracovať, budete mať možnosť vychutnať si jedlo a budete pravdepodobne prestať jesť, keď sa budete cítiť spokojní.
-
Color Me Hungry
Vedeli ste, že určité farby môžu ovplyvniť vašu chuť do jedla? Napríklad, keď budete jesť z červenej dosky, môžete skutočne jesť viac, ako keby ste jedli z tmavšej dosky. Farba vašej kuchyne môže ovplyvniť vaše jedlo. Červené, pomarančové a žlté ako farby stien môžu mať efekt stimulujúci chuť do jedla (niekedy si všimli, ako je jasne zdobená vaša obľúbená reštaurácia rýchleho občerstvenia?). Zvážte prepnutie na chladné farby ako svetlo modrá alebo mäta zelená. -
Stres pred večerou
Predtým ako si posedíte na večeru, chvíľku si oddýchnite s hlbokým dýchaním, počúvaním obľúbeného uklidňujúceho CD alebo prechádzaním. Budete robiť sami a váš tráviaci systém láskavosť tým, že budete jesť v uvoľnenom stave. Stres má tiež tendenciu spôsobiť prejedanie, takže ochladenie pred jedlom vám pomôže lepšie vedieť, kedy povedať, kedy. -
nadol niektoré HO
Preskočiť diétu sódu a piť vysoký pohár studenej ochutenej vody pred jedlom. Toto vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a zabrániť prejedaniu. Navyše, pitie studenej vody môže skutočne dávať vášmu metabolizmu malú podporu.
-
Vyčistite oblasť
Akonáhle ste hotoví jesť, urobte si prestávku v inej miestnosti. Riadky môžu čakať. Chvíľu na zmenu rýchlosti – ako je čítanie papiera alebo maznanie vášho psa – bude signálom, že ste úplne hotoví; sedieť pri stole, aby ste prečítali papier alebo pokračoval v rozhovore, môže viesť k výberu zvyškov alebo k vyčisteniu dosky vášho dieťaťa.
-
Nie Multitask
Urobte to bod, aby ste sa vyhli ďalším činom počas jedenia, ako je čítanie časopisu alebo sledovanie televízie. Budete venovať malú pozornosť kontrole porcií a budete menej pravdepodobné, že si všimnete, keď sa začnete cítiť plné.Plus, jesť, keď robíte túto činnosť, sa môže stať zvykom: Napríklad, zakaždým, keď sa budete pozerať na televíziu, automaticky sa dostanete na občerstvenie. Sledovanie vašej obľúbenej show – čo by mohlo byť bez kalórií – mohlo by viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
-
Udržujte jedlo na svojom mieste
Snažte sa jesť iba na kuchynskom stole alebo jedálenskom stole. Budete jesť menej – a menej často – ak nechcete, aby si do zvyšku domu, ako je obývacia izba alebo spálňa. -
Znížte svoje pokrmy
Použitie menšej dosky naozaj vám môže pomôcť jesť menej. Štúdia dokázala, že aj odborníci na výživu konzumovali viac jedál, keď jedli z väčších jedál a používali nadmerné servírovacie pomôcky. Ak oni si nevšimli, že jedia viac, ako sa nám bude zvyšovať? Skúste použiť menšiu dosku na vašu dosku na špeciality a vaše porcie sa môžu zmenšiť. Polievka a šalát pre štartéry -
Užite si malú misu vývaru na báze polievky alebo vegetariánom naplnený šalát pred vašim najväčším jedlom (typicky večera). Ak máte obzvlášť hlad, skúste oboje. Polievka bude chvíľu jesť, čo mu umožní čas, aby ste si vybrali svoj chuť; vláknina-bohatá zelenina sú prirodzene plní a pomôže vám jesť menej neskôr.
Chráňte sekundy pred zrakom
-
Aj keď viete, že pravdepodobne budete jesť dve porcie určitého jedla – ako je chlieb – začnite tým, že na tanieri položíte iba jeden kus. Ak sa musíte zastaviť a premýšľať predtým, ako sa vrátite a získate druhú pomoc, budete s najväčšou pravdepodobnosťou uvažovať o tom, keby ste bez nej. Ak už sedíte na tanieri, je to s najväčšou pravdepodobnosťou uzavretá dohoda.
Zdroj:
