Únik je problém, ktorý by som radšej ignoroval. Rovnako hrozné, ako pri úniku, kýchaní, behu alebo zdvíhaní moču, mám pocit, že sa to deje len príležitostne. No, ak nemám zima alebo chcem pravidelne cvičiť.
Je to problém, ktorý sa ľahko normalizuje. Existuje vždy iná mama, s ktorou sa s tým vyrovnáva.
Je tiež ľahké ospravedlniť. Spomínam si na obrovský tlak, ktorý bolo moje telo počas tehotenstva a skutočnosť, že unikanie je posledný zostávajúci artefakt, sa javí ako malý zázrak.
Ale teraz, keď moje dieťa je 2, uvedomujem si, že stratégia "ignorovať-to" nefunguje. Som zvedavý, ako vážny je tento problém a či / ako ho riešiť.
Rýchle vyhľadávanie online ukazuje, že definície tohto problému, technicky nazývané "stresová inkontinencia", sú veľa. Ale našiel som radu, čo robiť, je riedka a pestrá. Do Kegels. Nerobte Kegels. Pozrite sa na terapeuta po jednom mesiaci. Cvičenie a by malo prirodzene odísť.
Rozhodla som sa osloviť Lindseyho Vestala, kolegu terapeuta z povolania, ktorý sa špecializuje na liečbu panvového dna. Lindsey zavolá do New Yorku pre ženy pred a po narodení.
vyteká nový normálny?
Najskôr som chcel vedieť, kedy prechádza od toho, aby bolo rozumné dúfať, že problém sa prirodzene zmizne, aby bol indikátorom vášho nového normálu.
Prvá otázka, na ktorú sa Lindsey opýtala, bola, či som ešte dojčila. Počas dojčenia uvoľňuje vaše telo výrazne nižšie hladiny estrogénu a progesterónu.
Tento pokles hormónov napodobňuje účinok menopauzy na tvoju vaginálnu tkanivu – tkanivo bude tenké a bude suché. To môže hrať úlohu v úniku.
Po ukončení dojčenia po dobu 3-9 mesiacov sa hormonálne hladiny vrátia do normálu. Vtedy máte naozaj šancu zistiť, aké bude vaše nové normálne.
Takže pre mňa, rok od dojčenia, to je pravdepodobne problém, ktorý sa prirodzene nezmizne.
Lindsey jasne povedala, že akýkoľvek bod po tehotenstve netrpia, nemusia byť akceptované ako normálne. "Únik môže byť bežný, ale nie je to normálne," povedala. "Keď je panvové dno oslabené a nemôže podporiť štruktúry nad ním (zjavné unikaním), je to príležitosť na opätovné vyváženie. A panvové dno je len jednou časťou vášho jadra. Nižšie abs, chrbtové svaly a dokonca aj membrána sú našim jadrom. Všetky tieto oblasti sa po tehotenstve môžu stať dekontamináciou. Rehabilitácia v panvovej podlahe je príležitosťou na obnovenie týchto oblastí. "
Dlhodobé dôsledky slabého pánevného dna
Takže, ak je to moja nová normálna, moja druhá otázka bola, je to zlé problému? Ak sa rozhodnem, že s tým nerobím nič, bude to stále horšie?
Prostredníctvom nášho rozhovoru som si rýchlo uvedomil, že čas a nadchádzajúce zmeny v mojom tele nie sú na mojej strane. Ak mám ďalšie tehotenstvo, zvýšenie telesnej hmotnosti, proces pôrodov a fluktuácia hormónov opäť zvýši stres na svaly, ktoré už nie sú v rovnováhe.
Keď sa menopauza blíži, moja hladina estrogénu sa znova zníži, čo môže spôsobiť exacerbáciu symptómov.
Kedy je čas požiadať o pomoc?
Terapist panvového dna môže pomôcť v každom bode. Avšak niekedy majú prednosť pred ostatnými postnatálnymi / životnými problémami, a to je v poriadku.
Ak poznáte hormonálnu časovú líniu, môžete sa rozhodnúť počkať a zistiť, či sa únik normalizuje po skončení dojčenia. Ďalším prístupom by bolo, keby ste sa niekoľko mesiacov usilovne držali hlavného cvičebného programu a zistite, či môžete problém vyriešiť sami.
Dôležité je mať na pamäti, že pre vás sú možnosti. Toto nie je podmienka, s ktorou musíte žiť. Môžete byť proaktívny, keď zastavíte jeho postup.
"V dokonalom svete," povedal Vestal, "uvidím svojich pacientov predtým, ako sa narodia, poskytnúť tréning na uvoľnenie panvovej podlahy.
Menej traumy, k čomu dochádza, tým menej obnovy, ktoré sa budú musieť stať. Pokiaľ ide o postnatálnu starostlivosť, obdivujem francúzsky model, ktorý dáva aspoň jedno sedenie o všeobecných princípoch sebahodnotenia a vzdelávaní, rovnako ako možnosť skontrolovať, či je potrebná ďalšia rehabilitácia. "
Čo očakávať z hodnotenia
Jeden z mojich zavesení o hľadaní hodnotenia bol strach z nepohodlia. Obával som sa myšlienky strmene a spekulum. Lindsey ma ubezpečila, že hodnotenie s terapeutom na rehabilitáciu panvového dna je oveľa jemnejšie.
"Ľudia môžu očakávať hĺbkovú konverzáciu," povedal Vestal. "Pýtam sa na ich anamnézu, symptómy, pracovný a dodací príbeh a ich predchádzajúcu úroveň fyzickej aktivity. Zohľadňujem holistický pohľad na ich celkové zdravie. Chcem sa zoznámiť s mojim klientom a dať im pohodu. je prítomná zraniteľnosť pri diskusii o týchto citlivých témach. "
" Ďalšia je vnútorná a vonkajšia skúška. Hodnotim silu a vytrvalosť svalov panvového dna. Rovnako ako rehabilitácia akéhokoľvek iného svalu v tele, potrebujete poznať jeho schopnosť zmršťovať a udržať túto kontrakciu, aby ste ju mohli obnoviť. "
Čo očakávať od liečby
Lindsey má príležitosť vidieť pacientov vo svojom dome, takže liečba môžu byť integrované do každodenného života pacienta. Typ liečby sa líši v každom jednotlivom prípade, ale bežné techniky zahŕňajú:
- Biofeedback, ktorý vám umožňuje vidieť na obrazovke počítača, ktoré svaly sa prijímajú
- Tréning mechaniky tela (zdvíhanie a prenášanie dieťaťa, mechanikov postieľky atď. )
- Dietary návyky vzdelávania
- Myofascial uvoľnenie
- Zmeny životného štýlu
- Scar Tissue Restoration
- Všeobecne Postnatálne posilnenie programu, zdôrazňujúc posturálne faktory, ako je skapulárny nábor, bedra a pevnosť priľnavosti
Poznámka o post-natálnej cvičenie
Zabalené v otázke úniku je často otázkou cvičenia. Ľudia chcú vedieť, či môžu začať cvičenie aj vtedy, keď panvové podlahy nie sú zvyknuté. Pre mnohých, pohon na cvičenie súvisí s túžbou zbaviť tehotenstva libier. ★ Vestal odporúča: "Vezmite si čas na riešenie panvového dna ako prvý: Keď bežíte, klesáte 4x svoju telesnú hmotnosť cez panvové dno, čo zvyšuje proces rozťahovania a oslabenia panvového dna. na rehabilitáciu pánevnej podlahy sa vám bude páčiť proces spracovávania oveľa viac. "
Ako nájsť rehabilitačný technik na panvovej podlahe
Obaja profesionálni a fyzikálni terapeuti sa môžu stať odborníkmi na panvovú podlahu.Ale je dôležité poznamenať, typ liečby sa často neuvádza na úrovni školy
Budete musieť hľadať u terapeutov, ktorí absolvovali ďalší tréning Jednoduché vyhľadávanie Google vám môže pomôcť nájsť jeden vo vašej oblasti.Funkálny terapeut lokátor je ďalším zdrojom
Ďalšie čítanie
Continence Foundation of Australia
- Národná asociácia pre kontinent
- Funkčný pelvis Blog
