Máte niekedy obavy, že ste čakali príliš dlho, aby ste prijali anti-starnutie životný štýl? Nie! Výskumy ukazujú, že začať dobre jesť, pravidelne trénovať a prestať fajčiť, pretože zdravé návyky môžu mať stále významný vplyv na vaše zdravie a dlhovekosť – aj keď nezačínate až po veku 50 rokov.
Zatiaľ čo mnohé štúdie skúmali, ako individuálne návyky (napríklad fajčenie tabaku) môžu predĺžiť alebo skrátiť život človeka, oveľa menej sa pokúsilo vyčísliť výhody praktického využívania viacerých zdravých návykov, najmä pre ľudí, ktorí začínajú neskôr v živote.
To bolo zameranie štúdie publikovanej v Americký žurnál medicíny, vedené výskumníkmi z lekárskej univerzity v Južnej Karolíne oddelenia rodinnej medicíny.
V štúdii sa skúmalo, či novo prijatie zdravého životného štýlu v strednom veku stále môže priniesť značné výhody z hľadiska nižšieho rizika srdcových ochorení a zníženej úmrtnosti.
Kto bol študovaný?
Skupina 15 792 starších mužov a žien žijúcich v štyroch rôznych spoločenstvách v Spojených štátoch bola sledovaná od roku 1987 do roku 1998 ako súčasť štúdie o riziku aterosklerózy v komunitách. Vo veku od 45 do 64 rokov boli subjekty vyšetrené na základe ich hmotnosti, výšky, príjmu potravy, fajčenia a cvičenia.
Definovanie zdravého životného štýlu
Životný štýl každého subjektu bol hodnotený v závislosti od štyroch základných spôsobov správania:
- Jedenie najmenej piatich porcií ovocia a zeleniny každý deň
- Cvičenie aspoň dva a pol hodiny (150 minút) každý týždeň
- Udržiavanie zdravého váhy merané indexom telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5-30
- Nefajčiť
Výskumníci poznamenať, že nezahŕňali mierne konzumáciu alkoholu, pretože štúdia mala za cieľ zhodnotiť účinok prijatia nových zdravých návykov a začať piť v strednom veku je nie je všeobecne odporúčané.
Zlé návyky sa zlepšujú
Zaujímavé je, že na začiatku štúdie iba 8,5% subjektov praktizovalo všetky štyri zdravé návyky s konzistenciou. Po šiestich rokoch ďalších 970 ľudí (alebo 8,4% študovanej populácie) prijalo všetky štyri základné návyky. Najčastejším spínačom bolo začať jesť aspoň päť ovocia a zeleniny každý deň. Pravidelný cvičený zvyk bol druhou najbežnejšou zmenou správania.
Kto bojoval najviac (alebo najmenej), aby spustil zdravé správanie?
Výskumníci skúmali "úspešných spisovateľov" a dospeli k záveru, že subjekty, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zmenia zvyky k lepšiemu, sú staršie, ženy, vysokoškolsky vzdelané, vyššie príjmy a bez hypertenzie v anamnéze.
Subjekty najmenej pravdepodobne prijať štyri primárne návyky boli muži, afroameričania, nižšie príjmy, tí bez vysokoškolského vzdelania a tých, ktorí majú v anamnéze buď hypertenziu alebo diabetes.
Čo zistili výskumníci
Po štyroch ďalších rokoch sledovania sa najzdravšie prepínače životného štýlu (tí noví adoptovaní štyroch základných návykov šiestich ročníkov štúdie) užili 40-percentného zníženia rizika smrti z akejkoľvek príčiny a O 35 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica v porovnaní s tými, ktorí praktizujú menej ako štyri zdravé návyky.
To bol oveľa lepší výsledok ako pre tých, ktorí dosiahli iba tri nové zdravé návyky. Mali 25% nižšiu mortalitu, ale nie je nižší výskyt kardiovaskulárnych príhod počas rovnakého štvorročného obdobia sledovania.
Prínosné výsledky boli nezávislé od pohlavia, veku, rasy, sociálno-ekonomického stavu a dokonca predchádzajúcej histórie ochorení, ako je srdcové ochorenie, cukrovka alebo hypertenzia.
Dana Kingová, predsedníčka oddelenia rodinnej medicíny na univerzite v Západnej Virgínii a hlavným autorom štúdie, tvrdí, že dokonca aj skromné zmeny životného štýlu, ktoré začali v strednom veku, môžu priniesť skutočné výhody.
"To sú významné a merateľné výsledky," povedal.
"Urobili sme ďalší výskum o zhoršujúcom sa zdraví detských boomov a táto štúdia dokazuje, aké dobré môžu urobiť niektoré zdravé zmeny." Ukazuje, že stále môžete zlepšiť svoj zdravotný stav, a to aj vtedy, ak nezačnete pracovať na vašich zvykoch až do pomerne neskoro v živote.Každý alebo všetko môže mať veľký rozdiel, nikdy nie je neskoro. "
