Biologický vek, tiež nazývaný fyziologický vek, je mierou toho, ako dobre alebo zle funguje telo vo vzťahu k skutočnému kalendárnemu veku. Napríklad môžete mať kalendár alebo chronologický vek 65 rokov, ale kvôli zdravému a aktívnemu životnému štýlu (vyhýbanie sa hrozbám na dlhovekosti, ako je tabak a obezita) je vaše telo fyziologicky viac podobné tomu, kto má chronologický vek 55 rokov. vek by bol preto 55.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete určiť svoj biologický vek, ale žiadny z nich nie je definitívny alebo presný. Existujú však zdravotné faktory, ktoré vám prinesú roky priemernej dĺžky života. Pozrime sa na ne.
Životný štýl
Zdravé návyky môžu mať významný vplyv na vašu dlhovekosť a biologický vek. Tie zahŕňajú vaše:
cvičenia zvyky
- stravovacie návyky
- stresové úrovne
- konzumácia alkoholu
- úroveň vzdelania
- množstvo spánku
- sexuálne a romantické vzťahy
- dedičnosť
Ďalším významným prispievateľom do biologického veku nemá nič spoločné so svojimi návykmi. Dedičnosť alebo genetický fond je zodpovedný za váš biologický vek. Rovnako ako špecifické ochorenia prebiehajú v rodinách, tak aj dlhovekosť. Ak máte rodinných príslušníkov, ktorí žijú dlhšie ako 96 rokov, je pravdepodobné, že budete žiť aj dlhý život, aj keď vaše zvyky sú menej než zdravé.
Miesto
Ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim biologický vek je miesto, kde žijete.
Nie je žiadnym tajomstvom, že prostredie a kultúra, v ktorých žijete, sú spojené so zdravými návykmi, ale je to tiež viazané na vašu bezpečnosť, potraviny, ktoré jesť, a oveľa viac.
Napríklad ľudia žijúci v nebezpečnom susedstve sú nepravdepodobné, že vyjdú na cvičenie. Rovnako je menej pravdepodobné, že nájdu obchody, ktoré predávajú čerstvé ovocie a produkciu.
Možno ešte viac, že je pravdepodobné, že zažije vysokú úroveň stresu.
Slovo od Verywell
Aj keď nie je presná veda, koncepcia biologického veku môže zahŕňať objektívne opatrenia, ako je pokojová tepová frekvencia, krvný tlak a ostrosť zraku, ako aj subjektívnejšie kritériá, ako je jednoduchosť vykonávania každodenných úloh, svalová sila a všeobecná mobilita.
Znalosť vášho biologického veku je teda rovnaká vec ako poznanie toho, aké zdravé a silné ste – a či ste ohrození život ohrozujúcimi chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
Čo ak je váš biologický vek vyšší ako váš chronologický vek? Teraz je skvelý čas urobiť pozitívne zmeny, ktoré môžu mať pozitívny rozdiel. Cieľom je zamerať sa na tie zvyky, ktoré znižujú vekovú dĺžku života a premenia ich na zdravé návyky, ktoré zvyšujú váš život.
Začnite riešením niektorých problémov, ktoré môžete okamžite zmeniť. Napríklad:
Ak ste to ešte neurobili, prestanete fajčiť.
- Pridajte ďalšie ovocie, zeleninu, chudé mäso a vodu do svojej každodennej stravy.
- Vykonajte dobrú hygienu spánku tým, že vypnete obrazovky a uvoľníte hodinu predtým, než sa v noci vrátite.
- Získajte viac cvičenia chodením alebo spustením fitness programu.
- Naučte sa techniky na zníženie stresu a manažment, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Ak sa budete riadiť všetkými alebo dokonca niektorými z týchto základných návrhov, určite budete zdravší ako väčšina dospelých a budete teda mladší ako váš chronologický vek.
