Určité potraviny môžu byť užitočné pre posilnenie imunitného systému a prevenciu prechladnutia a chrípky. Tu je pohľad na päť druhov potravín, ktoré poskytujú živiny, ktoré imunitný systém potrebuje na vykonanie:
1) Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
Základnou živinou je vitamín C pôsobí ako antioxidant. Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktorý je typom nestabilnej molekuly, ktorá poškodzuje imunitný systém.
Existujú nejaké dôkazy, že vitamín C môže byť zvlášť užitočný pri posilňovaní imunitného systému ľudí pod veľkým stresom. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu C, pridajte tieto potraviny do vašej stravy:
- citrusové plody a džúsy (ako pomaranč a grapefruit)
- kiwi ovocie
- červená a zelená paprika
- brokolica
- jahody
2) Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E
ako vitamín C , vitamín E je silný antioxidant. Výskumy naznačujú, že udržanie dostatočnej hladiny vitamínu E je rozhodujúce pre udržanie zdravého imunitného systému, najmä u starších ľudí. Ak chcete získať svoju výplň vitamínu E, pozrite sa na tieto potraviny:
- pšeničných klíčkov
- mandlí
- slnečnicových semien
- lieskových orechov
- arašidové maslo
3) Potraviny s vysokým obsahom zinku
Zinok je základný minerál zapojený do výroby určitých imunitných buniek. Národné ústavy zdravia (NIH) varujú, že aj mierne nízke hladiny zinku môžu poškodiť imunitnú funkciu. Tu sú niektoré horné zdroje potravín zinku:
- ustrice
- pečené fazuľa
- kešu
- hrozienka otruby
- ciciaky
4) Potraviny s vysokým obsahom karotenoidov
Ďalším typom antioxidantov, karotenoidy sú triedy pigmentov, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mnohých rastlinách. Pri konzumácii sa karotenoidy konvertujú na vitamín A (živina, ktorá pomáha regulovať imunitný systém). Pozrite sa na tieto potraviny na posilnenie vášho karotenoidov:
- mrkva
- kade
- marhule
- papája
- mango
5) Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sú typom esenciálnych mastných kyselín známych na potlačenie zápalu a udržanie imunitný systém pod kontrolou. Hoci nie je známe, či omega-3 môžu pomôcť odstrániť infekcie (napríklad bežná chrípka), výskum naznačuje, že omega-3 môžu chrániť pred poruchami imunitného systému, ako je Crohnova choroba, ulcerózna kolitída a reumatoidná artritída. Vyskúšajte tieto potraviny bohaté na omega-3:
- mastné ryby (vrátane makrel, tuniaka, lososa, sardinky, sleď a pstruhy)
- ľanové semienko
- vlašské orechy
Viac potravín na posilnenie imunitného systému
Aby ste udržali imunitný systém zdravý, dostať dostatočný spánok, pravidelne cvičiť a zvládať stres.
Hoci doplnky obsahujúce vysoké dávky antioxidantov a iných živín nachádzajúcich sa v celých potravinách sú často uvádzané ako prírodné imunostimulátory, niektoré výskumy naznačujú, že užívanie doplnkov stravy môže mať pre imunitný systém obmedzené výhody. (Ak ste ešte zvažovali ich užívanie, je dobré poradiť sa s vaším poskytovateľom zdravotnej starostlivosti najskôr, aby ste zvážili výhody a nevýhody.)
Pre viac potravín, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém, skúste pridať cesnak, potraviny s vysokým obsahom probiotík ako jogurt a kefír) a zelený čaj do vašej stravy.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
