Či už ste novo diagnostikovaný s hypotyreózou alebo žijete s neaktívnou štítnou žľazou už roky, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste cítili a žili dobre. Niektoré z týchto proaktívnych stratégií zahŕňajú uvedomenie si svojho duševného zdravia, oslovenie svojich blízkych za účelom podpory, zapájanie sa do návykov zdravého životného štýlu a vytváranie liečivého, súcitného partnerstva so štítnou žalúdkou.
Emocionálne
Je to oveľa jednoduchšie zostať na ceste s vašou zdravie štítnej žľazy s podporou a povzbudzovaním blízkych.
Samozrejme, či sa rozhodnete povedať svojim blízkym o vašej diagnóze, je úplne na vás. Ale aspoň sa dostať von a užívať si život s nimi je oduševnený a zdravé rozptyľovanie. Takže zvážte ísť na kávu alebo obed raz mesačne s milovaným priateľom alebo naplánovať týždennú noc s partnerom.
Je tiež dôležité uvedomiť si príznaky depresie a úzkosti, ako je pocit ohromenia a podráždenia, alebo problémy s spaním alebo koncentráciou. Ak stratíte záujem o aktivity, ktoré ste si užili a / alebo cítili smutné väčšinu dní, nezabudnite zavolať lekárovi. Depresia a úzkosť môžu existovať súčasne s neaktívnou štítnou žľazou. Dobrou správou je, že vaše duševné zdravie môže byť liečené efektívne, často s kombináciou talk terapie a liekov.
Fyzické
Okrem užívania liekov na štítnu žľazu a pobytu v kontakte s lekárom je prijatie každodenných zdravých návykov dôležité pre zdravie štítnej žľazy a pre udržanie zdravého zdravia.
V skutočnosti je otázka prírastku hmotnosti (alebo ťažkosti pri strate hmotnosti) pri hypotyreóze veľká. Výskum ukazuje, že priemerná hmotnosť len mierne a / alebo prechodne klesá po liečbe hypotyreózy.
Napriek tomu, prírastok na váhe alebo neschopnosť schudnúť je hlavnou kvalitou životného záujmu pre mnoho ľudí s hypotyreózou.
Dva kľúčové spôsoby, ako optimalizovať zdravie štítnej žľazy a riadiť svoju váhu, je denné cvičenie a správne jedenie.
Cvičenie
Pravidelné cvičenie, v ideálnom prípade minimálne 30 minút, päťkrát týždenne, je rozhodujúce pre celkové zdravie a štítnu žľazu. Denné cvičenie môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, znížiť únavu a bolesť svalov, potlačiť chuť do jedla, znížiť hladinu glukózy v krvi, zvýšiť hladinu serotonínu a znížiť hladinu kortizolu.
Ak chcete pomôcť podporiť pohyb a aktivitu, zvážte použitie nositeľného fitness trackeru (napríklad FitBit), ktorý vám pomôže stanoviť ciele a zostať motivovaný. Môžete tiež skúsiť vyskúšať jeden z tisícov fitness programov dostupných vo videách alebo aplikáciách pre smartfóny. Jedným z obľúbených medzi ľuďmi s hypotyreózou je T-Tapp, jednoduchý a efektívny celkový fitness program, ktorý kombinuje aeróbne a svalové rutiny v jemných, krátkych sekvenciách.
Po poslednej poznámke, ak začínate na nový cvičebný režim, nezabudnite, aby ste sa vyhli vášmu lekárovi, aby ste zaistili bezpečnosť Vášho cvičenia. Tiež zahrňte rozťahovanie do denného tréningu, ako aj cvičenie na posilnenie svalov aspoň dvakrát týždenne.
Diet
Vedieť, čo jesť, môže byť mätúcim procesom, a preto je najlepšie začať svoju "správnu výživu", cestu s dieterom alebo odborníkom na výživu, ktorý zažíva prácu s ľuďmi s hypotyreózou.
Či už sa snažíte schudnúť alebo jednoducho jesť lepšie, niektoré stratégie, ktoré môžu byť odporúčané, zahŕňajú:
Počítanie a / alebo obmedzenie príjmu kalórií
- Po špecifickej diéte ako diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénnej stravy (vysoký obsah tuku, veľmi nízka hladina uhľohydrátov)
- Zabránenie nadmernej konzumácii sóje a surových hojivých potravín (napríklad brokolica, karfiol a kapusta), ktoré môžu zhoršiť Vašu funkciu štítnej žľazy
- Zabezpečiť, že čakáte hodinu pred pitie kávy alebo užívaním akýchkoľvek doplnkov, ako je vápnik alebo vláknina , keď užijete lieky na výmenu hormónov štítnej žľazy
- Okrem udržiavania normálneho indexu telesnej hmotnosti môže stravovacie stravovanie tiež pomôcť znížiť príznaky hypotyreózy.
Napríklad,
nadúvanie je bežným príznakom u ľudí s nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy. Podľa Americkej asociácie štítnej žľazy môže hypotyreóza spôsobiť až päť až desať libier prírastku hmotnosti len z prebytočnej vody samotnej. Niektoré z týchto prírastkov hmotnosti vody môžu byť v tvári, čo spôsobuje opuchy okolo očí, ako aj zadržiavanie tekutín a opuch rúk, nôh a brucha. Vzhľadom na to, čo budete jesť, je prvoradé riadiť vaše nadúvanie a to, čo vás nadýchne, nemôže spôsobiť nadúvanie iných, takže je dôležité uvedomiť si svoje jedinečné spúšťače.
Všeobecne povedané, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu produkovať plyn, ktorý môže zhoršiť nadúvanie. Podobne aj slané potraviny, ako sú hot dogy, pizza, chlieb, polievky a spracované potraviny, môžu zhoršiť zadržiavanie tekutín.
Niekoľko ďalších všeobecných stravovacích tipov, ktoré môžu pomôcť uľahčiť nadúvanie, zahŕňajú:
Nechcem žuť žuvačku, používajte slamku alebo pijte sýtené nápoje, pretože prehltnutý vzduch môže spôsobiť nadúvanie.
- Napíšte sklenenú vodu s objemom 16 jednotiek 30 minút pred každým jedlom a uistite sa, že denne dostanete šesť až osem uncí vody.
- Ďalším príznakom hypotyreózy, ktorý môže byť uľahčený stravou, je
zápcha . Na rozdiel od nadúvania, konzumujúce vlákna, ako sú fazuľa, celé zrná a jablká, môžu zmierniť zápchu. Pitie veľa vody a cvičenia je tiež dobré pre udržanie funkcie zdravého čreva. Niektorí ľudia s hypotyreoidizmom a zápchou musia podľa Americkej gastroenterologickej asociácie užívať over-the-counter preháňadlo, ako je mlieko z magnézia alebo Miralax (polyetylénglykol).Nezabudnite však hovoriť so svojím lekárom, predtým, než začnete skúmať preháňadlo, najmä ak sa vaša zápcha zhoršuje. Možno budete musieť mať opätovnú kontrolu funkcie štítnej žľazy, alebo nechajte lekára vyšetriť iné príčiny.
Sociálna
Podpora a zvládanie vášho stresu, oboje súvisiaceho s Vašou štítnou žľazou a každodenným životom, je nevyhnutnou súčasťou získavania a pobytu.
Podpora
Okrem oslovenia svojich blízkych môžete zvážiť zaradenie do skupiny podpory štítnej žľazy, a to buď online alebo vo vašej komunite. Buďte otvorení a trpezliví, kým nenájdete skupinu alebo blog, ktorý vám najlepšie vyhovuje.Napríklad, možno ste matka s hypotyreózou, ktorá chce osloviť iné ženy s autoimunitnými ochoreniami, ako je Hashimotova choroba. V tomto prípade môže byť užitočný aj blog s názvom Autoimunitná mama. V tejto ľahko čitateľnej skupine podpory online mamičky zdieľajú svoje príbehy a tipy na zvládanie príznakov pri zvyšovaní rodiny. Ďalšia skupina s názvom Zmeny štítnej žľazy je nezisková organizácia, ktorá je viac advokačnou skupinou a úsilie zamerané na zmenu v spôsobe, akým sa riadi ochorenie štítnej žľazy.
V dolnej čiare je tu to, že rozprávaním s ostatnými, ktorí vnímajú vaše symptómy a pochopia ich, zistíte, že nie ste sami. Okrem toho sa môžete naučiť tu a tam, ktoré vám pomôžu posunúť sa dopredu na vašej ceste k wellness.
Stresový manažment
Chronické ochorenie ako hypotyreóza môže byť stresujúce. A stres môže zhoršiť stav. Navyše, okrem chronického ochorenia, fyzické napätie ako nedostatočný spánok, sedavý životný štýl alebo nedostatky vo výžive môžu spôsobiť, že sa necítite dobre.
Tieto aktivity môžu tiež pomôcť znížiť váš stres:
Zapojenie sa do mysle – techniky tela jóga a tai chi
Vyskúšanie meditácie ohľaduplnosti
Prijímanie zdravých návykov spánku (napríklad získanie sedem až osem hodín spánku za noc)
- Výber formulára cvičenia si vychutnáte ako tanec, záhradníctvo, pešiu turistiku alebo plávanie
- Modlitba alebo zapojenie do inej formy duchovnej praxe
- Praktická
- Zostaňte proaktívna vo svojej snahe dozvedieť sa viac a viac o hypotyreóze, najmä pokiaľ ide o nuansy vašej špecifickej choroby ,
- S tým je dobré vždy získať kópiu výsledkov krvnej štítnej žľazy. Týmto spôsobom môžete pracovať so svojím lekárom, aby ste určili optimálne úrovne pre vlastné wellness. Zatiaľ čo niektorí ľudia musia byť na dolnom konci normálneho rozsahu TSH (okolo TSH 1,0), aby sa cítili čo najlepšie, ostatní sa cítia čo najlepšie uprostred rozsahu alebo dokonca na vysokej normálnej úrovni. Kde sa cítite najlepšie, je jedinečné pre vás a zistenie, že táto úroveň je rozhodujúcou súčasťou zdravého života s hypotyreózou.
Navyše, ak sa obávate, že vaše zdravie štítnej žľazy nie je optimalizované, je rozumné zvážiť pozretie endokrinológov alebo hľadanie druhého názoru od iného endokrinológa.
Nakoniec, vášnivý lekár, ktorý je vaším partnerom pri hľadaní riešení a wellness, je možno najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie.
