Záhradníctvo a bolesť chrbta nemusia byť synonymom. Flare-ups, napätie, zranenia alebo len jednoduché bolesti a bolesti môžu byť spôsobené vecami, ktoré môžete ovládať, a to vaša telesná mechanika.
Pozrime sa na bežné záhradnícke práce (kopanie, pletie, používanie kolieska atď.) A ako to urobiť bezpečne pre vašu chrbát.
1Použitie pre dobrú telesnú mechaniku
Pri lopatkách špiny (alebo snehu, v tomto prípade) môžete minimalizovať riziko svalového napätia alebo iných poranení chrbta.
Toto je všetko o tom, ako používať svoju váhu ako pákový efekt. Tu je niekoľko tipov, ako používať dobrú telesnú mechaniku a svoju telesnú hmotnosť, aby ste úspešne vyťažili zaťaženie:
- Začnite tým, že vytvoríte dobré vyrovnanie tela. Prvým krokom, samozrejme, je zobrať na vedomie smer lopty lopata čelí.
Ale nestačí začať s dobrým vyrovnaním. Musíte to mať ako prácu. Trochu vedomie tela v tejto situácii ide dlhú dobu. - V čo najväčšej možnej miere sklopte svoju váhu do lopaty, než aby ste museli pretiahnuť celú vec. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete takto menej namáhať.
- Keď je čas vyhnúť sa nečistotám, použite celé telo a nie len ruky. (To je iný spôsob, ako sa vyhnúť prílišnému "svalovému pohybu".) Zdá sa byť jednoduchšie, aby ste sa jednoducho otočili, keby ste sa zbavili nečistôt, ale pamätajte na to, že práca týmto spôsobom môže viesť k poškodeniu disku. Krútenie chrbtice pri prenášaní záťaže ako je nečistota alebo sneh a / alebo pri ohýbaní dopredu na chrbticu – čo sa často vyskytuje, keď nevenujeme dostatočnú pozornosť telesnému vedomiu – sú známe rizikové faktory poranenia chrbtice. Môže to trvať na začiatku, ale skúsiť chodiť po štvrtine alebo pol kruhu a potom uvoľniť nečistotu.
2Strategie pre pletenie bez poškodenia chrbta
Weeding je možno jedným z najviac únavných zo všetkých záhradníckych úloh. Dobrou správou je, že pre túto možnosť existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť možnosť napätia a bolesti – od sedenia pomôcť na stratégie a ďalšie.
Poďme hovoriť stratégiu:
Ak máte robustné vedro alebo stoličku, chytiť ju a použiť! To bude pravdepodobne vyvíjať tlak na kolená, boky a dokonca aj na chrbát, rovnako ako vám umožní predĺžiť množstvo bolesti-voľný čas trávite pliesňovanie.
To povedal, sedenie môže byť neisté pre niektoré chrbty. Najdôležitejším kľúčom je sedieť priamo na vašich sediacich kostiach (poznáte ich, keď ich cítite.) Ak sa musíte nakloniť dopredu, aby ste uchopili burinu, pokúste sa urobiť túto akciu na bedrovom kĺbe a vyhnite sa zaokrúhľovaniu späť.
3Lift ťažké vrecia rastlín alebo pôdy z bokov
Pri zdvíhaní niečo ťažké-ako veľké vrecia pôdy-prvé pravidlo je použiť váš zdravý rozum.
Je to disciplína: Veľa vrecka pôdy je jednoducho príliš veľa na chrbát. Je v poriadku požiadať o pomoc, a preto môže chrániť vás pred bolestivým zranením.
Keď sa zdvihnete, uistite sa, že používate správnu telesnú mechaniku takto:
- Ohyb od bokov a kolená skôr ako v páse. Boky sú silnejšie a lepšie vybavené na zaobchádzanie s bremenom než na chrbte.
- Keď spustíte, nechajte si chrbát rovno. Ak máte zvyk na ohýbanie v páse, aby ste sa zdvihli, možno budete musieť pomaly a s vedomím "dostať" tento nový spôsob pohybu vo vašom tele.
4Dumping out the Wheelbarrow
Karavány sú šikovná vec, nie? Ale skôr ako vyprázdníte svoje, možno budete chcieť znovu preskúmať myšlienku páky, o ktorej sme hovorili skôr.
Tu sú základy správnej telesnej mechaniky pri vyklápaní kolesa:
- Postavte sa tak, že odoberáte váhu zospodu. To znamená, že používate nevýraznú rukoväť.Ohnite sa z bokov a kolená a nechajte si chrbát rovno, aby ste spustili výťah. Podporujte pohyb z veľkých, silných svalov nohy a panvy.
- Akonáhle sa držte chrbtice dlho. Nakloňte svoju telesnú hmotnosť smerom k traktoru a naklonte obsah. (Toto je páková časť.)
- 5Získajte kosačku v pohybe
Kosačky na trávu často potrebujú trochu nátlaku, aby sa dostali von z nečinnosti. A táto strata môže prísť od vás, v závislosti od toho, ktorý kosačka používate.
Kľúčom k tomu je opäť použiť váhu telesnej hmotnosti. A ako zvyčajne máte dlhú chrbtovú chrbticu, zatiaľ čo nakláňate svoju váhu smerom k stroju, je rozhodujúce pre záchranu chrbta.
Existuje však aj ďalší prvok, ktorý sa týka dobrého kosenia bio mechaniky: spojenie, ktoré vytvoríte medzi rukami, rukami a kosačkou. Dobré spojenie pravdepodobne prispieva k vašej schopnosti nakloniť sa, udržať si dlhú chrbticu a prístup k silným svalom bedier a nôh pri prechádzaní trávy cez trávu.
Tu je niekoľko tipov:
Vytvorte neutrálny držanie tela na zápästí. Ruky by mali byť rozšírením predlaktia a nemali by byť umiestnené ani vpravo ani vľavo od zápästia.
- Vytvorte uhol lakťov, ktorý môžete pohodlne udržiavať, inak budete pravdepodobne zapojiť viac svalového napätia, než skutočne potrebujete.
- Záhradníctvo môže byť zábavné a odmeňujúce, ale aj občas je to ťažká práca. Urobte si nejaký čas, aby ste získali vedomosti a pohodlie pri používaní dobrej mechaniky tela. Vaše kĺby pravdepodobne poďakujú za to!
