1 Stretch mäsa
Najjednoduchší spôsob, ako urobiť teľa úsek je stojace asi 1 až 2 nohy od steny.
- 1. Opierajte sa o stenu s roztiahnutými rukami.
- 2. Položte jednu nohu pod ramená a jednu nohu za svoje telo.
- 3. Udržujte zadnú nohu rovnomerne na zemi a cítite úsek v zadnej časti päty (Achilovu šľachu).
- 4. Držte úsek pre počet 10 a zopakujte. Vykonajte obe strany.
Aby ste zdôraznili tento úsek, nasmerujte zadné koleno smerom k zemi a udržujte nohu rovnomerne na podlahe.
2Toe Dips
Ak chcete urobiť špičku, nájdite robustnú krabicu, schodisko alebo obrubník.
- 1. Stojte na okraji lišty s prstami. Majú niečo, čo sa drží na rovnováhu.
- 2. Udržujte prsty na okraji, nechajte pätu klesnúť na zem.
- 3. Cíťte úsek v zadnej časti nohy. Pokúste sa oddýchnuť a nechajte pätu pokračovať v tiahnutí smerom k zemi.
Môžete urobiť obe nohy naraz, ale dostanete lepší úsek, ak budete robiť jednu nohu naraz. Začnite s oboma, a keď sa budete cítiť pohodlne, postupujte jeden po druhom.
Strečová šnúrka s ôsmim káblom
Strečová šnúra na päte sa vykonáva buď tak, že sa nakloníte dopredu a uchopíte nohu, alebo pomocou niečoho pomôcť, ak nie ste dostatočne flexibilní. Ak potrebujete pomoc, použite uterák, list alebo kaučukovú Thera-Band, ktorú vám poskytne váš fyzikálny terapeut.
- 1. Držte konce uteráka a upnite okolo prstov.
- 2. Udržujte koleno rovno prsty smerom nahor.
- 3. Vytiahnite konce uteráka, ťahaním prstov smerom k telu.
To bude ťahať ako zadnú časť nohy a spodok nohy.
