Každý vie, že deti by mali byť fyzicky aktívne a potrebujú cvičiť pravidelne, aby boli fyzicky fit.
Či už majú nadváhu alebo majú zdravú váhu, väčšina odborníkov považuje pravidelnú fyzickú aktivitu za nevyhnutnú súčasť zdravého životného štýlu.
To neznamená, že každé dieťa musí stráviť štyri alebo päť hodín denne školenia pre olympijské hry alebo praktizovať s vybraným baseballovým alebo futbalovým tímom.
Účasť na organizovaných mládežníckych športoch nie je podmienkou pre fyzickú aktivitu, pretože deti môžu dostať veľa cvičenia počas aktívnej voľnej hry.
Koľko cvičení deti potrebujú?
Americká pediatrická akadémia odporúča, aby deti a dospievajúci boli "fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne", aj keď zdôrazňujú, že nemusí trvať 60 minút nepretržitej činnosti. Napríklad, ak váš osemročný hráte futbal v priebehu 20 minút počas školskej dochádzky v škole a potom hráte basketbal so svojimi priateľmi 40 minút po skončení školy, splní odporúčanie AAP na 60 minút fyzickej aktivity pre daný deň.
Na druhej strane, ak v priebehu 60-minútovej triedy PE v škole trieda stráca 30 minút obliekania, výberu tímov a hraníc na hranie a vaše dieťa potom sleduje televíziu a hrá videohry po škole, nebol by dostatočne aktívny tento deň.
Cvičenie a kalórie
Pravidelné cvičenie je dobré pre deti.
Bolo preukázané, že im pomáhajú budovať silné sebavedomie, spia lepšie, majú viac energie, znižujú úzkosť a znižujú depresiu. A ako väčšina ľudí vie, spolu so zdravou výživou, pravidelné cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť a zabrániť detskej obezite.
Pretože vaše dieťa pravdepodobne nebude mať svoje cvičenie bežiacim na bežiacom cykle alebo pomocou cvičebného bicykla, môže byť ťažké vždy povedať, koľko kalórií spaľuje počas cvičenia.
Našťastie to naozaj nezáleží, pokiaľ vaše dieťa dostane 60 minút alebo viac miernej fyzickej aktivity každý deň a udržiava zdravú výživu.
Ak je vaše dieťa veľmi aktívne a stále sa dostáva do hmotnosti, mali by ste pravdepodobne hľadieť na jeho stravu ako príčinu – nie na jeho úroveň cvičenia.
Napriek tomu môže byť užitočné pochopiť, ako vaše dieťa môže spaľovať viac alebo menej kalórií v rôznych fyzických aktivitách, napríklad:
- bicykel pri 5 mph spaľuje asi 174 kalórií za hodinu
- jogging pri 6 mph spaľuje asi 654 kalórií za hodinu
- hranie rekreačné basketbal horí asi 450 kalórií za hodinu
- hranie rekreačné volejbal horí asi 274 kalórií za hodinu
- hrať tenis (dvojhry) horí asi 450 kalórií za hodinu
- hrať energický, dotyk futbal horí asi 498 kalórií hodina
- kolieskové korčuľovanie pri 9 mph spaľuje asi 384 kalórií za hodinu
- plávanie horí asi 288 kalórií za hodinu
- chôdza pri 2 mph spaľuje asi 198 kalórií za hodinu
Majte na pamäti, že ide o odhady založené na osobe s hmotnosťou 150 libier. Dieťa s nižšou hmotnosťou bude spaľovať menej kalórií, dokonca aj na rovnakej úrovni činnosti. Uvedomte si tiež, že dieťa, ktoré jazdí na bicykli po dobu jednej hodiny okolo susedstva so svojimi priateľmi, pravdepodobne nebude držať priemernú rýchlosť 5 míľ za hodinu, takže pravdepodobne spaľuje ešte menej kalórií.
Môžete však použiť vyššie uvedený zoznam na odhad množstva kalórií, ktoré vaše dieťa popája, a ako sprievodca, na ktorý aktivity spáliť viac kalórií.
Mládež Cvičenie a fitness
Nezabudnite, že deti, dokonca aj dospievajúci, zvyčajne neprispievajú k cvičebným programom, ktoré zahŕňajú "kalisténiku alebo programované aeróbne cvičenie." To je dôvod, prečo nevidíte veľa detí v zdravotných kluboch alebo domáce cvičebné zariadenia (nevadí, že mnohé telocvične a vybavenie nie sú určené pre deti). Namiesto toho deti lepšie pracujú na cvičebných programoch v oblasti životného štýlu, vrátane aktívnej voľnej hry a organizovaných tímových a individuálnych mládežníckych športov.
Ak chcete deti aktivizovať a zaujímať viac o cvičenie a fitness, môže to pomôcť:
- Získajte celú rodinu, aby ste boli aktívnejší a pamätajte, že väčšina detí by radšej bola mimo hrania, namiesto toho, aby sledovala ďalšie opakovanie "Sponge Bob" – jednoducho nechcú byť samy vonku. Ak idete vonku s vaším dieťaťom, aby ste mohli hrať chytiť, označiť alebo jednoducho ísť na prechádzku, môžete si byť istí, že vaše dieťa bude rýchlo nasledovať.
- Nechajte vaše deti používať "aktívnu dopravu", v ktorej musia používať schody, namiesto výťahov a chodiť do školy alebo do domu svojho priateľa, namiesto toho, aby boli vždy poháňaní.
- Povzbudzujte viac neorganizovanej voľnej hry vonku.
- Podporovať osobnú fitnes a zábavné rekreačné aktivity.
- Pomôžte dieťaťu nájsť organizovaný šport, ktorý má rád. Môže to byť tímový šport, ako je bejzbal, futbal, futbal alebo individuálny šport, ako je tenis, karate alebo tanec.
